|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-06-09, 13:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית ab שבניתי - מתוקנת - אשמח להצעות לשיפור
טוב, אז לפני שבוע פירסמתי כאן תכנית AB שבנה לי המאמן וקיבלתי הרבה תגובות התנגדות על האורך שלה. שיניתי אותה קצת והנה התכנית המתוקנת. דעתכם ?
A: גב מתח 8x3 t-bar אחיזה עילית 3x10 משיכה בישיבה במכונה - צר 3x10 יד אחורית פולי עליון - יד יד 3x10 בישיבה - מאחורי הראש 3X10 רגליים סקוואט 3x10 פשיטת ברכיים בישיבה 3x10 כפיפת ברכיים בשכיבה 3x10 כפיפות בטן עם משקל 3X20 אלכסונים 3x20 b: חזה בנץ' פרס 3x10 לחיצה ב-30 מעלות דאמבלים 3x10 פרפר במכונה 3x10 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 3x10 הרחקה לצדדים 3X10 יד קדמית כפיפות מרפקים מוט W - 3X10 בישיבה - תוך כדי סיבוב (מתחיל בפטישים נגמר בכפיפת מרפקים) 3x10 כפיפות בטן עם משקל 3X20 אלכסונים 3x20 |
|
|
|
25-06-09, 14:03
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
נראה בסדר תגוון קצת בחזרות תנוע בין 6-12
__________________
**** |
|
|
|
|
25-06-09, 14:24
|
#3 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 10
כללי:: אני יוחאי ואני גר בקיבוץ דפנה!
גיל:: 17
עוסק ב:: עבודה במפעל הנעלים דפנה
חדר כושר: המחסן של שרגא
|
בסדר פחות או יותר אבל אני הייתי מוסיף יותר תרגילים מורכבים!
|
|
|
|
|
25-06-09, 15:46
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-06-09, 17:12
|
#5 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
תחליף בין יד קדמית לאחורית. בחזה תוריד את הלחיצה ב30 מעלות. אחרת אתה שוחט את הכתפיים ככה.
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
