23-12-09, 14:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חימום.
בזמן המנוחה שלי אני מנסה לתקן וללמוד יותר ויותר מטעויות שעשיתי בעבר.
רציתי לשאול אם החימום הזה מספיק לפני אימון. 3 דקות אליפטיקל מהירות בינונית. כל החימום של המתיחות. זאת אומרת,סיבובי ידים,מתיחה לרגלים,לגב וכו. משהו כמו 5-7 דקות. מתחיל בבנץ' פרס.(נגיד שהשיא שלי הוא 50 קילו) סט חימום ראשון זה 10 קילו. 6 חזרות. סט חימום שני זה 20 קילו 5 חזרות. סט חימום שלישי זה 35 קילו 4 חזרות. ואז ניגש לעבוד 50 קילו 8 חזרות ל3 סטים. אחר כך אני עושה לפני כל תרגיל 50% מהמשקל ואז נכנס לסטים. זה בסדר שאני עושה מעט חזרות יחסית בחימום או שכדאי דווקא חזרות מרובות יותר? תודה! |
|
|
|
23-12-09, 15:02
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
אתה לא צריך מתיחות .
החימום הכי טוב זה התרגיל עצמו |
|
|
|
|
23-12-09, 15:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה בטוח ? אין צורך בסיבובי ידים?
וחוץ מזה,איך השאר? |
|
|
|
|
23-12-09, 15:03
|
#4 |
|
חבר קדוש
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
|
לפי דעתי, אתה עושה יותר מדי סטים לחימום, ופחות מדי חזרות.
נגיד בבנץ' עם משקל עבודה 50 סט אחד חימום עם משקל 20 ל12 חזרות מספיק. (אולי כשהמשקל יהפוך להיות יותר רציני יהיה מקום לעוד סט חימום עם יותר משקל) וכשאתה מסיים ועובר לתרגיל אחר לחזה אין צורך בסט חימום נוסף.
__________________
|
|
|
|
|
23-12-09, 15:07
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סט חימום אחד נראלי לא מספיק,לא הייתי בטוח לגבי החזרות,פשוט חשבתי שבטווח חזרות גבוה אני סתם יתעייף בחימום. ואני יודע שאני עושה תרגיל חזה אחר כך לא צריך עוד חימום,התכוונתי לאחרים. |
|
|
|
|
|
23-12-09, 15:37
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
המתיחות והסיבובי ידיים וכו' מיותר
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
24-12-09, 23:20
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בבקשה אל תפנו אותי למאמר,קראתי אותו 100 פעם וזה לא נכנס לי לראש. תודה! |
|
|
|
|
|
24-12-09, 23:35
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
דווקא סיבובי ידיים, או מה שנקרא בשפה המקצועית מתיחות דינמיות, הם ממש לא מיותרים. זה לא בהכרח ימנע פציעות אבל בהחלט יכול לעזור לחמם טוב את המפרק ולהכין אותו טוב יותר לתרגיל, בנוסף לחימום הספיצפי.
(זה בניגוד לסתם מתיחות סטטיות שכנראה כדאי לותר). |
|
|
|
|
24-12-09, 23:37
|
#9 |
|
Banned
|
ואי אני עושה חימום 20 ד' על ההליכון
אתם אומרים שלא כדאי ? |
|
|
|
|
24-12-09, 23:39
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אוקי..וכמה חזרות לעשות בחימום של כל תרגיל חדש עם 50% מהמשקל? |
|
|
|
|
|
24-12-09, 23:48
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה מרים 100 קילו ל 5 חזרות, תעשה:
5x60 4x70 3x80 2x90 סט עבודה זה לא תורה מסיני כמובן, אתה יכול לעשות 20 קילו פחות מסט עבודה ויותר חזרות נניח. פחות סטים של חימום באופן כללי (אני לא הייתי ממליץ בהכרח) וכו'. יש גם שיטות של נגיד, אם אתה עושה סקוואט, אז אתה שם עליך מוט עם 110-120 קילו כדי להרגיש אותו כבד, ואז אתה מוריד משקל לסט עבודה, שזה יכול להיות נחמד |
|
|
|
|
25-12-09, 21:16
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אוקי.. והשיטה השנייה שציינת עלולה לגרום לפציעות. |
|
|
|
|
|
25-12-09, 22:11
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
הכל משנה...
צריך לדעת שזה חימום ולא אימון. השיטה השניה שציינתי לא תגרום לשום פציעה. אם אתה עושה סקוואט של 100 קילו לחמש חזרות, אז אתה לא יכול לעמוד עם מוט של 110? תעשה טובה. |
|
|
|
|
26-12-09, 00:27
|
#14 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
סליחה שאני מפריע, אבל לפני שאני עושה בנץ אני בד"כ עושה שני סטים של 15 שכיבות שמיכה...זה לא טוב מה שאני עושה? אני רואה פה שהחימום עצמו הוא מטורף
ולפני אימון גב אני עושה שני סטים של מתח 10 חזרות, שוב, זה לא טוב? |
|
|
|
|
26-12-09, 12:11
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אין דבר כזה לא טוב...
חימום מכין אותך לתרגיל. אם אתה מרגיש מוכן, כל המפרקים שלך מחוממים ואתה מרגיש סבבה עם המשקל הגבוה שאתה יכול להוציא ממנו מקסימום יכולת, אז זה בסדר. בעקרון, ככל שהגיל צעיר, ככה נדרש פחות חימום. הייתי בכל זאת עושה עבודה ספיצפית על לחיצות חזה ולא שכיבות סמיכה (תמיד אם כי, אפשר לשלב). |
|
|
|
|
26-12-09, 13:57
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
החימום לא רק בא לחמם את הגוף והמקום הספציפי שעליו מתחננים לעבוד, הוא גם בא "להזכיר" לנו את התנועה שאיתה אנחנו נעבוד, וחימום ספציפי עוזר לנו גם בלמידה המוטורית שזה מאוד חשוב. לשואל השאלה, תעשה חימום כמו שדארק מאוס כתב לך בחלק הראשון של ההודעה, יש גם אתר לחישוב משקלים אתה יכול להעביר חיפוש,אפילו שזה לא תורה מסיני ואתה יכול לעשות פלוס מינוס לדעתי. |
|
|
|
|
|
26-12-09, 15:15
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
השיטה השניה חכמה מאוד, תפסיקו להיות ליצנים. אף אחד לא אמר שרק שמים מוט על הצוואר וזהו...
זה נותן תחושה אחרת לשם משקל כבד יותר על הגב, ואז להוריד את המשקל לסט עבודה. זה לא שאתה עומד 5 שניות עם מוט כבד וזהו, התחממת... |
|
|
|
|
26-12-09, 15:30
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל לבצע תרגיל עם משקל כבד יותר ממה שאתה רגיל על הסט הראשון זה לא חכם במיוחד. תודה בכל מקרה. |
|
|
|
|
|
26-12-09, 15:39
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
זה עושים אחרי כמה סטים של חימום רגיל...
|
|
|
|
|
26-12-09, 15:46
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
 |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חימום.. | avishav1 | פיתוח גוף-כללי | 10 | 13-07-09 17:42 |
| חימום | lironsD | אימונים | 11 | 09-06-09 12:39 |
| חימום! | shahar-king | אימונים | 12 | 13-01-08 21:18 |
| חימום | oshri | אימונים | 2 | 27-11-07 17:17 |
| חימום.. | ~yura~ | אימונים | 18 | 07-07-07 19:31 |
תצוגה לינארית
