מספר חזרות בעליה במסה

מדוזה · 13-03-09, 19:36

המטרה שלי היא לגדול כמה שיותר , מה מספר החזרות הרצוי שבו אני צריך לעבוד ?

בחדר כושר המדריך אמר לי לעבוד עד 6 חזרות עם כמה שיותר משקל , והבנתי שזה בשביל לפתח יותר כוח מאשר להתנפח ולגדול , האם לא עדיף שאני יעבוד בין 8 - 12 חזרות שכל פעם אני מגוון , אם אני מעלה ממש למשקל גדול עבורי אז אולי לעשות 6 חזרות , אבל לא להתמקד בתמיד עד 6 חזרות , מה אתם אומרים ?

imported_NIR_B · 13-03-09, 19:42

תגן מ 5 עד 11 בערך

WEST $ SIDE · 13-03-09, 19:51

הטווח שרוב הבודיבילדרים עובדים זה 8-12 , גם לפי דעתי זה הטווח האידיאלי להיפרטרופיה , אבל תרגיש נוח לשלב גם אימוני כוח בתוכנית בטווחים של 4-6 נמשל..

HardCor3 · 13-03-09, 19:52

6-20 .

חשוב לגוון.
בודי בילדרים מדי פעם נותנים גם סטים של 50 חזרות כדי לגרום לזעזוע של השריר.

**The-One** · 13-03-09, 20:22

לדעתי בתרגילים המורכבים
תתן טווח חזרות נמוך 6.
ובחארים טווח חזרות 6-10..

the animal · 14-03-09, 15:19

בתרגילי הקודש הייתי נותן 4-8 חזרות, ובתרגילי החול 8-12.

מדוזה · 14-03-09, 17:00

תרגילי הקודש זה סקוואט ודד ליפט או שאתה מכניס לבפנים גם את הבנץ על ספה ישרה ואת הלחיצת כתפיים במוט ?

trx--->sus · 14-03-09, 20:48

אני אישית בתכנית הנוכחית לא עובר את ה8 חזרות אבל בדרך כלל נהגתי לעבוד 6-15

barakav · 14-03-09, 22:54

תגוון בטווחים גבוהים ונמוכים.

הסיבה ש50 חזרות מידי פעם עוזרות במשהו למפתחי גוף היא שבגלל שהסט הארוך מגביל את זרימת הדם לשריר, אני מאוד לא אוהב מונחים כמו "זעזוע" ודומיו.

king_nash · 15-03-09, 20:27

6-10 בממוצע...מותר לך גם לפעמים לרדת ל 3-5 ולחרוג ל 15-20...אבל אין ממש צורך...

מדוזה · 15-03-09, 20:30

זה בסדר לגוון מבחינת אימונים ולא באותו אימון ?

הכוונה במקום לעשות באימון פעם 12 פעם 10 פעם 8 וכדו' אלא לעשות אימון אחד להתמקד בין 10 - 12 אימון שני להתמקד ב8 - 10 אימון אחריזה להתמקד בין 6-8

כמובן שהמטרה בכל הסטים להגיע לכשל , פשוט בכאלה אני יעשה עם פחות משקל ואם יותר משקל .

**obzion** · 15-03-09, 20:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

זה בסדר לגוון מבחינת אימונים ולא באותו אימון ?

הכוונה במקום לעשות באימון פעם 12 פעם 10 פעם 8 וכדו' אלא לעשות אימון אחד להתמקד בין 10 - 12 אימון שני להתמקד ב8 - 10 אימון אחריזה להתמקד בין 6-8

כמובן שהמטרה בכל הסטים להגיע לכשל , פשוט בכאלה אני יעשה עם פחות משקל ואם יותר משקל .

המטרה היא להגיע לכשל?

TheDrag0n · 15-03-09, 21:18

למה באמת אתה מגיע לכשל?
נראה לי אתה יותר מידי מסתמך על הקטע שיעזרו לך בחזרות האחרונות..
לא!
יש לך סט של 8 חזרות וכבר ב-5 חזרות עוזרים לך? (קורה להרבה בסט האחרון)
תוריד משקל! ותן לבד 7-8, אם תצטרך ככה פוש קטנטן בחזרה האחרונה סבבה
אל תגיע לכשל, השריר לא רואה כמה אתה מרים.

hanna666 · 15-03-09, 21:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

המטרה שלי היא לגדול כמה שיותר , מה מספר החזרות הרצוי שבו אני צריך לעבוד ?

בחדר כושר המדריך אמר לי לעבוד עד 6 חזרות עם כמה שיותר משקל , והבנתי שזה בשביל לפתח יותר כוח מאשר להתנפח ולגדול , האם לא עדיף שאני יעבוד בין 8 - 12 חזרות שכל פעם אני מגוון , אם אני מעלה ממש למשקל גדול עבורי אז אולי לעשות 6 חזרות , אבל לא להתמקד בתמיד עד 6 חזרות , מה אתם אומרים ?

6-12...

the animal · 15-03-09, 23:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

תרגילי הקודש זה סקוואט ודד ליפט או שאתה מכניס לבפנים גם את הבנץ על ספה ישרה ואת הלחיצת כתפיים במוט ?

גם אותם מכניס וגם את המתח ובנט אובר.
למה לך להגיע לכשל?! מה זה ייתן?!

Fatboy · 15-03-09, 23:21

אתה צריך למצוא מה עובד בשבילך

יש אנשים שחזרות גבוהות עובדות בשבילהם פלאים ויש הפוך

barak666 · 17-03-09, 12:55

במסה עדיף להישאר בטווח של 15-8

barak666 · 17-03-09, 13:09

הגדילו את כוחכם באמצעות הרמת כוח
השרירים מגיבים לאימונים בשלושה דרכים עיקריות:
1 אימון מיספר חזרות גבוהה (מעל 15 חזרות). אימון מסוג זה מתרחשת עלייה בסיבולת השריר ללא עליה משמעותית בגודל ובכוח.
2 אימון בטווח 6-12 חזרות הטווח שכל מפתח הגוף הגדולים מסתמכים עליו לשם שיפור הגודל והכוח.
3 אימון הרמות כוחץ באימון זה עובדים על מספר חזרות נמוך(2-4) חזרות,דבר המוסיף הרבה לכוח ומעט למסה.

ההמלצה היא להקדיש,כל תקופה מסוימת,שבוע אחד של אימונים לאימוני כוח עם משקל כבד ומספר חזרות נמוך,השיפור בכוח לאחר שבוע זה יגרום לכם להתחזק גם בתכנית האימונים הרגילה של 6-12 חזרות. השיפור בכוח יצור מתח רב יותר בשרירים, דבר המתורגם לגדילה במסת השרירית...

the animal · 17-03-09, 17:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barak666

הגדילו את כוחכם באמצעות הרמת כוח
השרירים מגיבים לאימונים בשלושה דרכים עיקריות:
1 אימון מיספר חזרות גבוהה (מעל 15 חזרות). אימון מסוג זה מתרחשת עלייה בסיבולת השריר ללא עליה משמעותית בגודל ובכוח.
2 אימון בטווח 6-12 חזרות הטווח שכל מפתח הגוף הגדולים מסתמכים עליו לשם שיפור הגודל והכוח.
3 אימון הרמות כוחץ באימון זה עובדים על מספר חזרות נמוך(2-4) חזרות,דבר המוסיף הרבה לכוח ומעט למסה.

ההמלצה היא להקדיש,כל תקופה מסוימת,שבוע אחד של אימונים לאימוני כוח עם משקל כבד ומספר חזרות נמוך,השיפור בכוח לאחר שבוע זה יגרום לכם להתחזק גם בתכנית האימונים הרגילה של 6-12 חזרות. השיפור בכוח יצור מתח רב יותר בשרירים, דבר המתורגם לגדילה במסת השרירית...

מאיפה זה?

13-03-09, 19:36	#1
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	מספר חזרות בעליה במסה המטרה שלי היא לגדול כמה שיותר , מה מספר החזרות הרצוי שבו אני צריך לעבוד ? בחדר כושר המדריך אמר לי לעבוד עד 6 חזרות עם כמה שיותר משקל , והבנתי שזה בשביל לפתח יותר כוח מאשר להתנפח ולגדול , האם לא עדיף שאני יעבוד בין 8 - 12 חזרות שכל פעם אני מגוון , אם אני מעלה ממש למשקל גדול עבורי אז אולי לעשות 6 חזרות , אבל לא להתמקד בתמיד עד 6 חזרות , מה אתם אומרים ?

13-03-09, 19:51	#3
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	הטווח שרוב הבודיבילדרים עובדים זה 8-12 , גם לפי דעתי זה הטווח האידיאלי להיפרטרופיה , אבל תרגיש נוח לשלב גם אימוני כוח בתוכנית בטווחים של 4-6 נמשל.. __________________

14-03-09, 15:19	#6
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	בתרגילי הקודש הייתי נותן 4-8 חזרות, ובתרגילי החול 8-12. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

14-03-09, 20:48	#8
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	אני אישית בתכנית הנוכחית לא עובר את ה8 חזרות אבל בדרך כלל נהגתי לעבוד 6-15 __________________

14-03-09, 22:54	#9
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	תגוון בטווחים גבוהים ונמוכים. הסיבה ש50 חזרות מידי פעם עוזרות במשהו למפתחי גוף היא שבגלל שהסט הארוך מגביל את זרימת הדם לשריר, אני מאוד לא אוהב מונחים כמו "זעזוע" ודומיו. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

13-03-09, 19:42	#2
imported_NIR_B חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של imported_NIR_B הודעות: 973 כללי:: אני זה אני גיל:: 16 עוסק ב:: גרבצן חדר כושר: אנרגים	תגן מ 5 עד 11 בערך

13-03-09, 19:52	#4
HardCor3 מפקח ראשי תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardCor3 הודעות: 2,567 כללי:: ירדן	6-20 . חשוב לגוון. בודי בילדרים מדי פעם נותנים גם סטים של 50 חזרות כדי לגרום לזעזוע של השריר.

13-03-09, 20:22	#5
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	לדעתי בתרגילים המורכבים תתן טווח חזרות נמוך 6. ובחארים טווח חזרות 6-10..

14-03-09, 17:00	#7
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	תרגילי הקודש זה סקוואט ודד ליפט או שאתה מכניס לבפנים גם את הבנץ על ספה ישרה ואת הלחיצת כתפיים במוט ?

15-03-09, 20:27	#10
king_nash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של king_nash הודעות: 77 גיל:: 17.5 עוסק ב:: מלזגן חדר כושר: B YOU	6-10 בממוצע...מותר לך גם לפעמים לרדת ל 3-5 ולחרוג ל 15-20...אבל אין ממש צורך...

15-03-09, 20:30	#11
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	זה בסדר לגוון מבחינת אימונים ולא באותו אימון ? הכוונה במקום לעשות באימון פעם 12 פעם 10 פעם 8 וכדו' אלא לעשות אימון אחד להתמקד בין 10 - 12 אימון שני להתמקד ב8 - 10 אימון אחריזה להתמקד בין 6-8 כמובן שהמטרה בכל הסטים להגיע לכשל , פשוט בכאלה אני יעשה עם פחות משקל ואם יותר משקל .

15-03-09, 21:18	#13
TheDrag0n חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של TheDrag0n הודעות: 509	למה באמת אתה מגיע לכשל? נראה לי אתה יותר מידי מסתמך על הקטע שיעזרו לך בחזרות האחרונות.. לא! יש לך סט של 8 חזרות וכבר ב-5 חזרות עוזרים לך? (קורה להרבה בסט האחרון) תוריד משקל! ותן לבד 7-8, אם תצטרך ככה פוש קטנטן בחזרה האחרונה סבבה אל תגיע לכשל, השריר לא רואה כמה אתה מרים.

15-03-09, 23:21	#16
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	אתה צריך למצוא מה עובד בשבילך יש אנשים שחזרות גבוהות עובדות בשבילהם פלאים ויש הפוך __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

17-03-09, 12:55	#17
barak666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של barak666 הודעות: 98	במסה עדיף להישאר בטווח של 15-8

17-03-09, 13:09	#18
barak666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של barak666 הודעות: 98	הגדילו את כוחכם באמצעות הרמת כוח השרירים מגיבים לאימונים בשלושה דרכים עיקריות: 1 אימון מיספר חזרות גבוהה (מעל 15 חזרות). אימון מסוג זה מתרחשת עלייה בסיבולת השריר ללא עליה משמעותית בגודל ובכוח. 2 אימון בטווח 6-12 חזרות הטווח שכל מפתח הגוף הגדולים מסתמכים עליו לשם שיפור הגודל והכוח. 3 אימון הרמות כוחץ באימון זה עובדים על מספר חזרות נמוך(2-4) חזרות,דבר המוסיף הרבה לכוח ומעט למסה. ההמלצה היא להקדיש,כל תקופה מסוימת,שבוע אחד של אימונים לאימוני כוח עם משקל כבד ומספר חזרות נמוך,השיפור בכוח לאחר שבוע זה יגרום לכם להתחזק גם בתכנית האימונים הרגילה של 6-12 חזרות. השיפור בכוח יצור מתח רב יותר בשרירים, דבר המתורגם לגדילה במסת השרירית...