|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-02-08, 22:03
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מה עדיף במסה? טווח חזרות של 12-10 או 6-8?
השאלה למעלה.
אני מתאמן Abcd פעם בשבוע שריר. אה וכמה סטים וכאלה לכל קבוצה? |
|
|
|
25-02-08, 22:11
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
אגב שכחתי החלוקה היא ככה:
abxcdxx A-חזה B-גב בטן C-רגליים כתפיים D בייספס טרייספס בטן צריך רק את הכמות סטים ותגידו אם זה טוב או לא... |
|
|
|
|
25-02-08, 22:14
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
קודם כול עם Abcd אתה לא תראה הרבה תוצאות.
דבר שני אני מעדיף 6-8
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
25-02-08, 22:30
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
צריך את שניהם
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
25-02-08, 22:53
|
#5 |
|
אזהרה ראשונה - השמצת משתמשים על גבי הפורום
|
גיוון זה הכי טוב.
__________________
 איפה אדיריאנה? |
|
|
|
|
25-02-08, 22:53
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-02-08, 23:11
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
לפי דעתי אתה תיראה תוצאות מאוד טובות אם התוכנית הזאת ואפילו יותר טובות אם תעשה Abcde מספר הסטים לפי דעתי הוא בין 12-14 לשריר קטן ובית 16-17 לגדול חוץ מזה החלוקה שלך אחלה תהנה מהתוכנית ולפי דעתי אתה עושה בחירה נכונה
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
26-02-08, 00:12
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
26-02-08, 07:41
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע
על מסה 6-12 חזרות
__________________
|
|
|
|
|
26-02-08, 09:02
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תגוון בטווחי החזרות.
|
|
|
|
|
26-02-08, 12:56
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סטים אני לא יגיד לך רק כדי שתלך לדיון שran פתח ותקרא את כולו ומה שהוא כתב כי הוא לא כתב אותו לחינם וזה יעזור לך מאוד.
לגבי החזרות כמו שאמרו לך לגוון תנסה שיטת פירמידה... גם עם המשקל וגם עם החזקות אחלה שיטה... נגיד תתחיל Bench 20 כל צד 12 חזרות לאחר מכן 25 כל צד 10 חזרות וסט אחרון 30 כל צד 8 חזרות... משהו כזה, שווה ניסיון.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
26-02-08, 14:12
|
#12 |
|
Banned
|
תגוון,הכי טוב.
|
|
|
|
|
26-02-08, 16:14
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
הכי קל להגיד תגוון :x
זה הכל שאלה של ווליום ועצימות. |
|
|
|
תצוגה לינארית
