שאלה | צריך עזרה בבניית תוכנית אימונים טובה

[VeNoX]

אני חדש פה...ואני בן 17 אני שוקל בערך 76 + והתחלתי מלפני שבועיים וחצי אימוני FBW של תרגילי חזה,בטן,גב,כתפיים,יד קדמית..את האימונים אני עושה עם 2 משקולות של 7.5K
קראתי פה הרבה מאמרים ואני עדיין תקוע באיזה אימונים לעשות..הייתי מעשן והפסקתי ונרגילה אני בתהליכים להפסיק..

עכשיו עד לפני שנתיים הייתי שמן רצח...ועד מלפני חצי שנה הייתי עדיין שמן,פתאום התחלתי להרזות ועכשיו אני די שמנמן קיצור הבעיה היא שהתוכנית fbw לא נראית לי מסודרת מידי ואני לא יודע אם להמשיך בתונית הזאת או לעבור לחדשה..מה שאני עושה בתוכנית זה:

גב:

חתירה עם משקולות - 2-3 סטים
מתח לפעמים (כי אין לי מתח בבית אני צריך ללכת לאיזה מקום פה ולעשות)..


חזה:

לחיצת חזה - 2-3 סטים
שכיבות שמיכה - 2-3 סטים
פרפר-לפעמים כי עדיין די קשה לי..


כתפיים:

לחיצת כתפיים בישיבה - 2-3 סטים
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה כפופה- 2-3 סטים - לפעמים

יד אחורית:

מקבילים- יש לי איזה משו במטבח בצורה כדי לעשות מקבילים אז אני עושה שם לפעמים


יד קדמית:

כפיפות מרפקים בעמידה- 2-3 סטים
ברכיאליס - 2-3 סטים


טרפזים:

משיכת כתפיים - 2 סטים


בטן:

כפיפות בטן - 3 סטים
כפיפות בטן באלכסון - 2 סטים
אולר-2 סטים

עכשיו אני עושה את כל האימונים האלה יום אימונים יום ריצה בסוג של הליכון (כפיפות בטן ושכיבות שמיכה אני עושה כל יום..) והבעיה היא שאני מרגיש בבטן שינוי וזה סבבה אבל ביידים הקדמיות אני לא מרגיש הרבה שינוי וזה החלק שהכי חשוב לי..אז השאלות:

*להשאר עם התוכנית הזאת או לעבור לאחרת?
*מזה דדליפט שמעתי שזה טוב ואני רוצה להתאמן על זה?
*מזה תוכנית ABC כי אני מכיר רק AB?
*איזה תוכניות אתם ממליצים לי לעשות?
*יש לכם המלצות אישיות על תרגילים או שיטות טובות ומשפיעות יותר?
*האם כדאי לי לקנות תוספי תזונה כי אני אחד שבעייתי בלאכול נכון ובריא כי מגיל קטן אני אוכל רק המבורגרים ופיצות..?

הוספתי תמונות מעודכנות שלי (כן חח אני שמנמן) ומלפני כמה חודשים הייתי פי 3 מזה...

http://img179.imageshack.us/img179/4069/dsc00616af2.jpg
http://img185.imageshack.us/img185/1452/dsc00617yp5.jpg