|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-05-15, 23:59
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת אימון למאסה
שלום לכולם..אני שחיף
מאמן בנה לי אימון abc שביצעתי אותו כ-6 שבועות 4 פעמים ב7 ימים.. לפעמים התפלק פה ושם משקל 77 קג גובה 183 אכילה בלי מעצורים.. בסופו של יום מגיע לבערך 130 חלבון ולדעתי 250-270 פחמימה די בריא בלי יותר מדי עוגות וכדומה אני לא אשקר אבל היו ימים בהם אכלתי 1000 קלוריה אבל לעומת זאת היו ימים של 4000 רוב הימים הם נורמלים מעל הממוצע נקרא לזה ככה וחוץ מכרס לא התפתח אצלי שום דבר נראה לעין.. לפני כן התאמנתי כ4 חודשים שוב גם ללא שינוי גדול כ"כ יש למישהו הערה/עצה לגבי האימון ? מה להוריד להוסיף כל ההערות יתקבלו בברכה רגליים סקוואט 8x3 לג פרס 10x3 פשיטה קדמית 12x2 פשיטה אחורית 12x2 תאומים בישיבה/עמידה תוספת משקל 2x20 כתפיים לחיצת כתפיים 8x3 הרחקה לצדדים 10x2 הרמה מלפנים 10x2 לעיתים סחרחורות אחרי האימון המתיש הזה... גב מתח תוספת משקל 8x3 פולי עליון רחב 10x2 פולי עליון צר 12x2 בנט אובר רואו 15x2 (בעמידה עם מוט אולימפי) בנט אובר רואו ספסל 10x2 גו תחתון שיפוע 20x2 יד קדמית דבליו כיסא כומר 10x2 דאמבלים עמידה 10x2 חזה בנצ פרס 8x3 דאמבלים שיפוע חיובי 10x3 כבלים חזה תחתון 12x2 כבלים חזה עליון 12x2 פרפר 20x2 יד אחורית פולי 10x2 משקולת קיק באק 10x2 בטן כ-10 דק' פעמיים בשבוע לאחר אימון חזה וגב שלכם, שחיף חסר אונים. |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימון לפוש אחרון למאסה. | gorneo1 | אימונים | 21 | 10-12-12 07:57 |
| חוות דעת על אימון ab | בחור כארז | אימונים | 7 | 26-08-12 12:12 |
| חוות דעת על אימון | alont | פורום אימוני כוח | 0 | 26-04-12 21:49 |
| אימון למאסה | cono | אימונים | 5 | 03-07-07 10:44 |
| תכנית אימונים למאסה - צריך חוות דעת מקצועית :) | asaF12 | אימונים | 1 | 28-06-07 10:09 |
תצוגה לינארית
