לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 84

Idan Golani · 21-04-14, 14:49

אימון עליות מתח בחוף הים 21/04/14

עליות מתח באחיזה רחבה: 20*5

5 סטים של 20 חזרות עליות מתח באחיזה רחבה
ב3 סטים האחרונים פשוט נקרעתי לגמרי כל חמשת הסטים היו עד לכישלון מוחלט אבל הצלחתי לסגור את מה שרציתי את כל חמשת הסטים של 20 חזרות וממש לא היה קל אבל העיקר הכל עלה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 24-04-14, 22:11

אימון עליות מתח באחיזה רחבה עם תוספת משקל 24/04/14

עליות מתח באחיזה רחבה בתוספת משקל: משקל גוף ל5 חזרות, 10ק"ג, 20ק"ג לחמישייה, 20ק"ג לשלישייה, 30ק"ג לרביעיה, 30ק"ג לרביעיה, 20ק"ג ל5, 15ק"ג ל4 חזרות, 15ק"ג ל4 חזרות, 10ק"ג ל4 חזרות, 10ק"ג ל4 חזרות

זה אימון שאמור לשפר את הכוח בעליות מתח עם תוספת משקל
הבעיה היחידה היא שעשיתי את זה עם אחיזה רחבה במקום אחיזה ברוחב כתפיים שאני מן הסתם יותר חזק בה
גם בגלל זה ה30ק"ג היה לי נורא קשה ובקושי סגרתי 4 חזרות ואותו דבר לגבי ה20ק"ג
אני הרבה יותר חזק באחיזה ברוחב כתפיים שזה אמור להיות מובן מאליו
בקיצור פעם הבאה אני עושה את אותו האימון עם אחיזה ברוחב כתפיים וה30ק"ג יהיה לי יותר קל כי כבר עשיתי עם המשקל הזה 5 סטים של 5 חזרות
אז אימון הבאה אני מבצע את אותו הדבר רק באחיזה החזקה שלי שהיא ברוחב כתפיים
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 25-04-14, 14:34

אימון משולב יום שישי 25/04/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 165ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3!!!!

בסקוואט טעיתי בחישוב הייתי אמור לשים 155 ושמתי 165 חח אבל לא נורא מן הסתם היה לי מאוווווד כבד וגם לא הבנתי למה חח אבל לא משנה
דדליפט שמתי מוט שהוא שוקל 17.5ק"ג ולא 20 אז במקום 205ק"ג זה היה בערך 200ק"ג והרגיש לי מאוד כבד גם כי האימונים הם לא בצורה עקבית אבל זה מה יש בינתיים
אני הכי מרוצה מהבנצ' פרס סגרתי 115ק"ג ל3 סטים של 5 הטוסיק עלה ב2 החזרות האחרונות ב2 סטים האחרונים אבל זה לא כזה משנה לי העיקר הכל עלה ואני מרוצה מזה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 02-05-14, 00:24

אימון עליות מתח בחוף הים 02/05/14

עליות מתח באחיזה רחבה: 15*5
עליות מתח באחיזה הפוכה ברוחב כתפיים: 15*5

הלך לא קל ב2 סטים האחרונים של האחיזה הרחבה כבר היה קשה אבל הצלחתי לסגור את הכל
ובתרגיל השני במתח עם האחיזה ההפוכה היה לי קשה מאוד אבל הצלחתי לסגור את הכל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 05-05-14, 14:06

אימון משולב יום שני 05/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*3!!!!
פרס: 40, 65ק"ג 5*5

בסקוואט היה לי כבד וגם באותו רגע הייתי בלי חגורה אבל היה לי אני מאמין עוד 2-3 חזרות אבל לא נורא
דדליפט היה קשה מאוד שמתי חגורה ב200ק"ג מישהו נתן לי אבל עדיין הרגיש נוראאאא כבד הסתפקתי בכל מקרה בסינגל
בבנצ' פרס אני מרוצה מאוד סגרתי 3*3 עם 120ק"ג לא היה קל כמובן אבל הכל עלה ובחזרה האחרונה נלחמתי טיפה יותר אבל הכל עלה בלי יותר מדי בעיות
ולסיום פרס 35ק"ג 5*5 לא היה קל כי גם הייתי אחרי הבנצ' פרס אבל סגרתי הכל עם מעט מלחמה אבל העיקר סגרתי
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 09-05-14, 15:06

אימון משולב יום שישי 09/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג 3*3!!!!
פרס: 40, 67.5ק"ג 5*3

היה במכון אחד עם חגורה אז השתמשתי בזה בסקוואט אומנם לא היה קל עם ה155ק"ג ל3 אבל זה עלה
בדדליפט היה לי נורא כבד והסינגל עם ה205ק"ג בקושי עלה הסתפקתי בזה
מהבנצ' פרס אני הכי מרוצה סגרתי 3*3 עם 122.5ק"ג ופשוט נלחמתי על כל חזרה וחזרה בסט האחרון בחזרה השלישית המוט כאילו נתקע באמצע האוויר לפחות 5 שניות עד שנעלתי את זה אומנם זה לא היה הכי יפה אבל העיקר נעלתי
ובפרס כבר הייתי די עייף מהבנצ' פרס אבל הצלחתי לסגור 5*3 עם 67.5ק"ג לא בקלות בכלל וגם עם המון מלחמה אבל הכל עלה
סה"כ מרוצה מאוד מהאימון והיה קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 16-05-14, 15:13

אימון משולב יום שישי 16/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 60, 70ק"ג 5*3!!!!

סקוואט הלך טוב עם ה140 ל3 אבל ב160 כמעט נקברתי למטה אז הסתפקתי בחזרה גם הייתי בלי חגורה
בדדליפט אותו הדבר בלי חגורה וה205ק"ג לסינגל היה ממש כבד אבל גם כאן הסתפקתי בסינגל
בנצ' פרס בחזרה האחרונה והשלישית עם ה125ק"ג נלחמתי ממש ובקושי נעלתי אבל מרוצה מהמשקל ומהחזרות
בפרס הייתי כבר די עייף אבל הצלחתי בכל זאת לסגור 3 סטים של 5 עם ה70ק"ג אז אני מרוצה מאוד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 23-05-14, 14:49

אימון משולב יום שישי 23/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 145, 160ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 128.5ק"ג לסינגל
פרס: 40, 60, 72.5ק"ג, 5, 5, 3

סקוואט היה כבד מאוד הרגשתי גם רעש מוזר ברגל כשהייתי בתחתית אבל חוץ מזה בסדר כמובן שעשיתי סינגל וכמעט התפחלצתי וגם בלי חגורה ו145ק"ג סט לפני עשיתי ל3 חזרות
דדליפט היה נורא קשה והיה מישהו עם חגורה באותו רגע אז השתשמתי וסגרתי סינגל עם ה205ק"ג בקושי אז הסתפקתי בזה
ובבנצ' פרס סגרתי סינגל עם ה128.5ק"ג היה מאוד קשה לא היה טעם לנסות עוד חזרה כי זה פשוט לא היה עולה
ובפרס היה ממש מלחמה סגרתי 5 עם ה72.5ק"ג בסט השני בקושי 5 ובשלישי כבר סגרתי 3 והרביעי כבר לא עלה
נלחמתי מאוד בתרגיל הזה כבר הייתי גמור גם נחתי כמו שצריך בין הסטים עד שהתאוששתי אבל בסט השלישי זה כבר לא עזר
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 27-05-14, 12:27

אימון b יום שלישי 27/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג כשל
פרס: 40, 60, 72.5ק"ג 5*3!!!! Pr!!!!

יש לי גישה לחדר כושר לעוד 4 כניסות חינם
הייתי בלי חגורה וגם בלי מגנזיום לצערי
סקוואט לא הלך קל סגרתי שלשה עם 150ק"ג והייתי מרוצה מזה לא היה טעם לעלות ל160 ולעשות סינגל
בדדליפט היה מאוד קשה בגלל שגם הייתי בלי מגנזיום ה180 עוד עלה בסדר וב205ק"ג ניסיתי להרים לא הצלחתי ואחרי כמה שניות ניסיתי שוב פעם ולא עלה אבל לא נורא
הכי אני רמוצה מהפרס! סגרתי 3 סטים של 5 עם 72.5ק"ג מה שבאימון האחרון לא הצלחתי בסט השלישי וסגרתי רק 3 הפעם סגרתי את כל החזרות ובכל שלושת הסטים שזה pr היה מן הסתם מאוד קשה ובכל חזרה נלחמתי
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 30-05-14, 14:35

אימון a יום שישי 30/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 155ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג לחמישייה
חתירת פנדליי: 50, 60, 65ק"ג 5*5

סקוואט גמר אותי היה מאוד כבד אבל הייתי עם חגורה אז זה סידר אותי מן הסתם
בבנצ' הסתפקתי עם 110ק"ג ל5 חזרה אחרונה לא הכי קל אבל היה בסדר
וסיימתי עם חתירת פנדליי המשקל היה בסדר גמור וגם בלי צ'יטינג את האמת העדפתי מתח עם משקל אבל לא היה חגורה ולעשות שמה עם משקולת בין הרגליים זה בעייתי בגלל הפרקט אבל לא נורא
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 01-06-14, 12:52

אימון a יום ראשון 01/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 160ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה
חתירת פנדליי: 50, 60, 70ק"ג 5*5

חוזר למשקלים נורמליים בסקוואט אבל בכל זאת ה160 פשוט פיחלץ אותי לגמרי כל חזרה נלחמתי על מנת לעלות אבל העיקר שעלה כמובן אני מרוצה מאוד
בבנצ' פרס לא היה קל אבל סגרתי 5 עם ה115ק"ג יחסית בסדר בלי יותר מדי בעיות חוץ מבחזרה האחרונה שקצת היה קשה
ובחתירת פנדליי היה דווקא סבבה עם ה70ק"ג 5*5 ובלי צ'יטינג גוף היה מקביל לגמרי לריצפה ולא השתמשתי בכל הגוף רק עם הידיים אחלה של תרגיל מעדיף את זה בינתיים מעל המתח
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 03-06-14, 12:57

אימון b יום שלישי 03/06/14

לואו-באר סקוואט "קליל": 60, 100, 120, 140ק"ג 5*2
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג 5*3!!!! Pr!!!!

סקוואט לא היה כזה קליל אבל בסדר סגרתי 2 סטים של 5 עם ה140ק"ג
דדליפט היה קשה מאוד בקושי לה סינגל עם ה205 אבל עלה
ואני הכי מרוצה מהpr בפרס! 3 סטים של 5 חזורת עם 75ק"ג! לא האמנתי שאני יוכל לסגור את זה אומנם היה פשיטת יתר בגב אבל המשקל היה כל כך כבד ובכל זאת הצלחתי להרים מרוצה מאווד מהמשקל הזה!
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 06-06-14, 14:38

אימון a יום שישי 06/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145, 165ק"ג לשלישייה!!!!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה
פנדליי רואו: 50, 60, 75ק"ג 5*5

הסקוואט גמר אותי לגמרי כל חזרה נלחמתי כדי לעלות בחזרה השלישית חשבתי שעוד רגע זה קובר אותי למטה אבל בסוף הצלחתי
בנצ' פרס היה בסדר לא הכי קל אבל סגרתי 3
בחתירת פנדליי כבר לא היה הכי קל והיה גם קצת צ'יטינג בגלל זה אני לא הכי אוהב את התרגיל הזה בחלק מן החזרות השתמשתי בכל הגוף על מנת להרים את המשקל
פעם הבאה אני כנראה אעשה מתח עם משקל או פאוור שראג
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 08-06-14, 12:30

אימון a יום ראשון 08/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 15ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 120, 140, 180ק"ג לשלישייה

בסקוואט היה כבר די ברור שזה יהיה השיא שלי חזרה הראשונה בקושי עליתי ובשניה כבר נקברתי למטה אבל לא נורא
בנצ' פרס סגרתי 3 עם ה120ק"ג לא היה קל וחזרה שלישית בקושי עלתה
דפיסיטית דדליפט עם ה180 כבר היה נורא קשה כל השלושה עלו אומנם לא בקלות אבל עלו מאמין שזה אשפר את הדדליפט מהטווח הרגיל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 10-06-14, 13:49

אימון b יום שלישי 10/06/14

לואו-באר סקוואט "התאוששות": 60, 100, 130, 150ק"ג 5*2
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
אינקליין בנצ' פרס: 60, 70, 90ק"ג 5*5

הסקוואט לא היה ממש התאוששות וגם האימונים שלי לא הכי סדירים אז שמתי משקל שדי כבד לי ל2 סטים של 5 וזה אכן היה מאוד כבד בשבילי אבל הכל עלה
דדליפט כמו תמיד מאוד קשה בקושי סינגל עם ה205ק"ג
ניסיתי לעשות פרס עם 77.5ק"ג ל3 סטים של 5 אבל אפילו לחזרה זה לא עלה ניסיתי פעם שניה וגם כן לא עלה אז עברתי כבר לאינקליין פרס ובמילא הפרס בעמידה שלי במשקלים כבדים מאוד מכוער ועם טכניקה לקויה אז לא נורא
באינקליין לא היה לי הכל קל עם ה90ק"ג ל5*5 ודי נלחמתי בחזרות האחרונות 2 אחרונות אבל הכל עלה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 13-06-14, 13:01

אימון A יום שישי 13/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
דדליפט כשאני עומד על פלטה של 15ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 140, 185ק"ג לשלישייה

בסקוואט זה כבר היה כמעט די ברור שאני אסגור סינגל ולא יותר למרות שניסיתי בכל הכוח ופשוט המוט קבר אותי למטה אבל זה היה די ידוע
בנצ' פרס לא הכי קל אבל הצלחתי איכשו לסגור שלישייה עם 120ק"ג
בdeficit דדליפט השלשה עם ה185ק"ג לא היה הכי קל בעיקר בחזרה השלישית אבל הכל עלה בסופו של דבר
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 15-06-14, 14:45

אימון A יום ראשון 15/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לסינגל בקושי עלה וזה היה די צפוי לא היה טעם לנסות עוד חזרה ואז שהספוטר היה עוזר
Deficit דדליפט: 60, 100, 140, 190ק"ג לשלישייה!!!!

הסקוואט כידוע תקוע ועל המשקל גוף הנוכחי זה ככל הנראה אמשיך להיות ככה
בבנצ' פרס הלכתי כבר על 130 למרות שידעתי שהולך להיות מאוד קשה אבל העיקר סגרתי שלישייה
ובDeficit דדליפט הייתי מאוד מרוצה עמדתי על פלטה של 15ק"ג לכל רגל המוט הגיע לי עד לשרוכים וסגרתי שלישייה ככה אומנם לא הכי קל אבל הרגיש טוב מאוד!
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 19-06-14, 22:18

אימון דדליפט יום שלישי 19/06/14

Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 120, 140, 170, 180ק"ג 3*3!

התאמנתי במכון שאני עובד בו אז החלטתי גם לעשות סומו דדליפט אבל לא רחב מדי
הרגיש לי בסדר אומנם לא קל אבל התפלאתי להרים 180ק"ג ועוד ל3 סטים של 3 העניין שמה שהגביל אותי מאוד זה האחיזה כי המוט מחליק וגם לא הייתי עם מגנזיום
בקיצור היה אחלה של אימון!

Idan Golani · 22-06-14, 22:06

אימון a יום ראשון 22/06/14

פאוור קלין + אינקליין בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 20, 30ק"ג 5*5

התאמנתי במקום העבודה שלי לא הייתה לי ברירה עשיתי פאוור קלין למשקל ואז נשכבתי על הספסל וביצעתי לחיצה בעליון עם עצירה על החזה חח כן חתיכת המצאה אבל בלב ברירה
וסיימתי עם מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה המון זמן לא עשיתי את זה אז לא היה הכי קל אבל סגרתי את כל הסטים
מקווה בקרוב להיות במכון כושר נורמלי עם אימונים נורמליים
אבל סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 25-06-14, 00:14

אימון B יום שלישי 25/06/14

Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!

התאמנתי שוב במכון שבו אני עובד בלב ברירה אבל העיקר התאמנתי
כמו שציינתי כבר עברתי סופית לSemi-Sumo דדליפט לא היה הכי קל היום אבל זה בעיקר בגלל האחיזה כי המוט נורא מחליק ואני בלי מגנזיום שמה אבל הרגיש לי טוב
אז זהו בסה"כ היה אימון קצר וקטלני!!!!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

21-04-14, 14:49	#1
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עליות מתח בחוף הים 21/04/14 עליות מתח באחיזה רחבה: 20*5 5 סטים של 20 חזרות עליות מתח באחיזה רחבה ב3 סטים האחרונים פשוט נקרעתי לגמרי כל חמשת הסטים היו עד לכישלון מוחלט אבל הצלחתי לסגור את מה שרציתי את כל חמשת הסטים של 20 חזרות וממש לא היה קל אבל העיקר הכל עלה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

24-04-14, 22:11	#2
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עליות מתח באחיזה רחבה עם תוספת משקל 24/04/14 עליות מתח באחיזה רחבה בתוספת משקל: משקל גוף ל5 חזרות, 10ק"ג, 20ק"ג לחמישייה, 20ק"ג לשלישייה, 30ק"ג לרביעיה, 30ק"ג לרביעיה, 20ק"ג ל5, 15ק"ג ל4 חזרות, 15ק"ג ל4 חזרות, 10ק"ג ל4 חזרות, 10ק"ג ל4 חזרות זה אימון שאמור לשפר את הכוח בעליות מתח עם תוספת משקל הבעיה היחידה היא שעשיתי את זה עם אחיזה רחבה במקום אחיזה ברוחב כתפיים שאני מן הסתם יותר חזק בה גם בגלל זה ה30ק"ג היה לי נורא קשה ובקושי סגרתי 4 חזרות ואותו דבר לגבי ה20ק"ג אני הרבה יותר חזק באחיזה ברוחב כתפיים שזה אמור להיות מובן מאליו בקיצור פעם הבאה אני עושה את אותו האימון עם אחיזה ברוחב כתפיים וה30ק"ג יהיה לי יותר קל כי כבר עשיתי עם המשקל הזה 5 סטים של 5 חזרות אז אימון הבאה אני מבצע את אותו הדבר רק באחיזה החזקה שלי שהיא ברוחב כתפיים סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

25-04-14, 14:34	#3
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 25/04/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 165ק"ג לסינגל דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, *115ק"ג 53!!!!** בסקוואט טעיתי בחישוב הייתי אמור לשים 155 ושמתי 165 חח אבל לא נורא מן הסתם היה לי מאוווווד כבד וגם לא הבנתי למה חח אבל לא משנה דדליפט שמתי מוט שהוא שוקל 17.5ק"ג ולא 20 אז במקום 205ק"ג זה היה בערך 200ק"ג והרגיש לי מאוד כבד גם כי האימונים הם לא בצורה עקבית אבל זה מה יש בינתיים אני הכי מרוצה מהבנצ' פרס סגרתי 115ק"ג ל3 סטים של 5 הטוסיק עלה ב2 החזרות האחרונות ב2 סטים האחרונים אבל זה לא כזה משנה לי העיקר הכל עלה ואני מרוצה מזה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

02-05-14, 00:24	#4
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עליות מתח בחוף הים 02/05/14 עליות מתח באחיזה רחבה: 155 עליות מתח באחיזה הפוכה ברוחב כתפיים: 155 הלך לא קל ב2 סטים האחרונים של האחיזה הרחבה כבר היה קשה אבל הצלחתי לסגור את הכל ובתרגיל השני במתח עם האחיזה ההפוכה היה לי קשה מאוד אבל הצלחתי לסגור את הכל סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

05-05-14, 14:06	#5
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שני 05/05/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לסינגל דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, *120ק"ג 33!!!!** פרס: 40, 65ק"ג 55 בסקוואט היה לי כבד וגם באותו רגע הייתי בלי חגורה אבל היה לי אני מאמין עוד 2-3 חזרות אבל לא נורא דדליפט היה קשה מאוד שמתי חגורה ב200ק"ג מישהו נתן לי אבל עדיין הרגיש נוראאאא כבד הסתפקתי בכל מקרה בסינגל בבנצ' פרס אני מרוצה מאוד סגרתי 33 עם 120ק"ג לא היה קל כמובן אבל הכל עלה ובחזרה האחרונה נלחמתי טיפה יותר אבל הכל עלה בלי יותר מדי בעיות ולסיום פרס 35ק"ג 5*5 לא היה קל כי גם הייתי אחרי הבנצ' פרס אבל סגרתי הכל עם מעט מלחמה אבל העיקר סגרתי סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

09-05-14, 15:06	#6
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 09/05/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, *122.5ק"ג 33!!!!** פרס: 40, 67.5ק"ג 53 היה במכון אחד עם חגורה אז השתמשתי בזה בסקוואט אומנם לא היה קל עם ה155ק"ג ל3 אבל זה עלה בדדליפט היה לי נורא כבד והסינגל עם ה205ק"ג בקושי עלה הסתפקתי בזה מהבנצ' פרס אני הכי מרוצה סגרתי 33 עם 122.5ק"ג ופשוט נלחמתי על כל חזרה וחזרה בסט האחרון בחזרה השלישית המוט כאילו נתקע באמצע האוויר לפחות 5 שניות עד שנעלתי את זה אומנם זה לא היה הכי יפה אבל העיקר נעלתי ובפרס כבר הייתי די עייף מהבנצ' פרס אבל הצלחתי לסגור 5*3 עם 67.5ק"ג לא בקלות בכלל וגם עם המון מלחמה אבל הכל עלה סה"כ מרוצה מאוד מהאימון והיה קטלני ביותר!!!!

16-05-14, 15:13	#7
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 16/05/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לסינגל דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה פרס: 40, 60, *70ק"ג 53!!!!** סקוואט הלך טוב עם ה140 ל3 אבל ב160 כמעט נקברתי למטה אז הסתפקתי בחזרה גם הייתי בלי חגורה בדדליפט אותו הדבר בלי חגורה וה205ק"ג לסינגל היה ממש כבד אבל גם כאן הסתפקתי בסינגל בנצ' פרס בחזרה האחרונה והשלישית עם ה125ק"ג נלחמתי ממש ובקושי נעלתי אבל מרוצה מהמשקל ומהחזרות בפרס הייתי כבר די עייף אבל הצלחתי בכל זאת לסגור 3 סטים של 5 עם ה70ק"ג אז אני מרוצה מאוד סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

23-05-14, 14:49	#8
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 23/05/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 145, 160ק"ג לסינגל דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 128.5ק"ג לסינגל פרס: 40, 60, 72.5ק"ג, 5, 5, 3 סקוואט היה כבד מאוד הרגשתי גם רעש מוזר ברגל כשהייתי בתחתית אבל חוץ מזה בסדר כמובן שעשיתי סינגל וכמעט התפחלצתי וגם בלי חגורה ו145ק"ג סט לפני עשיתי ל3 חזרות דדליפט היה נורא קשה והיה מישהו עם חגורה באותו רגע אז השתשמתי וסגרתי סינגל עם ה205ק"ג בקושי אז הסתפקתי בזה ובבנצ' פרס סגרתי סינגל עם ה128.5ק"ג היה מאוד קשה לא היה טעם לנסות עוד חזרה כי זה פשוט לא היה עולה ובפרס היה ממש מלחמה סגרתי 5 עם ה72.5ק"ג בסט השני בקושי 5 ובשלישי כבר סגרתי 3 והרביעי כבר לא עלה נלחמתי מאוד בתרגיל הזה כבר הייתי גמור גם נחתי כמו שצריך בין הסטים עד שהתאוששתי אבל בסט השלישי זה כבר לא עזר סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

27-05-14, 12:27	#9
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 27/05/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג כשל פרס: 40, 60, *72.5ק"ג 53!!!! Pr!!!!** יש לי גישה לחדר כושר לעוד 4 כניסות חינם הייתי בלי חגורה וגם בלי מגנזיום לצערי סקוואט לא הלך קל סגרתי שלשה עם 150ק"ג והייתי מרוצה מזה לא היה טעם לעלות ל160 ולעשות סינגל בדדליפט היה מאוד קשה בגלל שגם הייתי בלי מגנזיום ה180 עוד עלה בסדר וב205ק"ג ניסיתי להרים לא הצלחתי ואחרי כמה שניות ניסיתי שוב פעם ולא עלה אבל לא נורא הכי אני רמוצה מהפרס! סגרתי 3 סטים של 5 עם 72.5ק"ג מה שבאימון האחרון לא הצלחתי בסט השלישי וסגרתי רק 3 הפעם סגרתי את כל החזרות ובכל שלושת הסטים שזה pr היה מן הסתם מאוד קשה ובכל חזרה נלחמתי סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

30-05-14, 14:35	#10
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שישי 30/05/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 155ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג לחמישייה חתירת פנדליי: 50, 60, 65ק"ג 5*5 סקוואט גמר אותי היה מאוד כבד אבל הייתי עם חגורה אז זה סידר אותי מן הסתם בבנצ' הסתפקתי עם 110ק"ג ל5 חזרה אחרונה לא הכי קל אבל היה בסדר וסיימתי עם חתירת פנדליי המשקל היה בסדר גמור וגם בלי צ'יטינג את האמת העדפתי מתח עם משקל אבל לא היה חגורה ולעשות שמה עם משקולת בין הרגליים זה בעייתי בגלל הפרקט אבל לא נורא סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

01-06-14, 12:52	#11
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 01/06/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 160ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה חתירת פנדליי: 50, 60, 70ק"ג 55 חוזר למשקלים נורמליים בסקוואט אבל בכל זאת ה160 פשוט פיחלץ אותי לגמרי כל חזרה נלחמתי על מנת לעלות אבל העיקר שעלה כמובן אני מרוצה מאוד בבנצ' פרס לא היה קל אבל סגרתי 5 עם ה115ק"ג יחסית בסדר בלי יותר מדי בעיות חוץ מבחזרה האחרונה שקצת היה קשה ובחתירת פנדליי היה דווקא סבבה עם ה70ק"ג 55 ובלי צ'יטינג גוף היה מקביל לגמרי לריצפה ולא השתמשתי בכל הגוף רק עם הידיים אחלה של תרגיל מעדיף את זה בינתיים מעל המתח סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

03-06-14, 12:57	#12
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 03/06/14 לואו-באר סקוואט "קליל": 60, 100, 120, 140ק"ג 52 דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג 53!!!! Pr!!!!** סקוואט לא היה כזה קליל אבל בסדר סגרתי 2 סטים של 5 עם ה140ק"ג דדליפט היה קשה מאוד בקושי לה סינגל עם ה205 אבל עלה ואני הכי מרוצה מהpr בפרס! 3 סטים של 5 חזורת עם 75ק"ג! לא האמנתי שאני יוכל לסגור את זה אומנם היה פשיטת יתר בגב אבל המשקל היה כל כך כבד ובכל זאת הצלחתי להרים מרוצה מאווד מהמשקל הזה! סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

06-06-14, 14:38	#13
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שישי 06/06/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145, 165ק"ג לשלישייה!!!! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה פנדליי רואו: 50, 60, 75ק"ג 5*5 הסקוואט גמר אותי לגמרי כל חזרה נלחמתי כדי לעלות בחזרה השלישית חשבתי שעוד רגע זה קובר אותי למטה אבל בסוף הצלחתי בנצ' פרס היה בסדר לא הכי קל אבל סגרתי 3 בחתירת פנדליי כבר לא היה הכי קל והיה גם קצת צ'יטינג בגלל זה אני לא הכי אוהב את התרגיל הזה בחלק מן החזרות השתמשתי בכל הגוף על מנת להרים את המשקל פעם הבאה אני כנראה אעשה מתח עם משקל או פאוור שראג סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

08-06-14, 12:30	#14
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 08/06/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 15ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 120, 140, 180ק"ג לשלישייה בסקוואט היה כבר די ברור שזה יהיה השיא שלי חזרה הראשונה בקושי עליתי ובשניה כבר נקברתי למטה אבל לא נורא בנצ' פרס סגרתי 3 עם ה120ק"ג לא היה קל וחזרה שלישית בקושי עלתה דפיסיטית דדליפט עם ה180 כבר היה נורא קשה כל השלושה עלו אומנם לא בקלות אבל עלו מאמין שזה אשפר את הדדליפט מהטווח הרגיל סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

10-06-14, 13:49	#15
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 10/06/14 לואו-באר סקוואט "התאוששות": 60, 100, 130, 150ק"ג 52 דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל אינקליין בנצ' פרס: 60, 70, 90ק"ג 55 הסקוואט לא היה ממש התאוששות וגם האימונים שלי לא הכי סדירים אז שמתי משקל שדי כבד לי ל2 סטים של 5 וזה אכן היה מאוד כבד בשבילי אבל הכל עלה דדליפט כמו תמיד מאוד קשה בקושי סינגל עם ה205ק"ג ניסיתי לעשות פרס עם 77.5ק"ג ל3 סטים של 5 אבל אפילו לחזרה זה לא עלה ניסיתי פעם שניה וגם כן לא עלה אז עברתי כבר לאינקליין פרס ובמילא הפרס בעמידה שלי במשקלים כבדים מאוד מכוער ועם טכניקה לקויה אז לא נורא באינקליין לא היה לי הכל קל עם ה90ק"ג ל5*5 ודי נלחמתי בחזרות האחרונות 2 אחרונות אבל הכל עלה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

13-06-14, 13:01	#16
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון A יום שישי 13/06/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה דדליפט כשאני עומד על פלטה של 15ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 140, 185ק"ג לשלישייה בסקוואט זה כבר היה כמעט די ברור שאני אסגור סינגל ולא יותר למרות שניסיתי בכל הכוח ופשוט המוט קבר אותי למטה אבל זה היה די ידוע בנצ' פרס לא הכי קל אבל הצלחתי איכשו לסגור שלישייה עם 120ק"ג בdeficit דדליפט השלשה עם ה185ק"ג לא היה הכי קל בעיקר בחזרה השלישית אבל הכל עלה בסופו של דבר סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

15-06-14, 14:45	#17
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון A יום ראשון 15/06/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לסינגל בקושי עלה וזה היה די צפוי לא היה טעם לנסות עוד חזרה ואז שהספוטר היה עוזר Deficit דדליפט: 60, 100, 140, 190ק"ג לשלישייה!!!! הסקוואט כידוע תקוע ועל המשקל גוף הנוכחי זה ככל הנראה אמשיך להיות ככה בבנצ' פרס הלכתי כבר על 130 למרות שידעתי שהולך להיות מאוד קשה אבל העיקר סגרתי שלישייה ובDeficit דדליפט הייתי מאוד מרוצה עמדתי על פלטה של 15ק"ג לכל רגל המוט הגיע לי עד לשרוכים וסגרתי שלישייה ככה אומנם לא הכי קל אבל הרגיש טוב מאוד! סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

19-06-14, 22:18	#18
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון דדליפט יום שלישי 19/06/14 Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 120, 140, 170, 180ק"ג 3*3! התאמנתי במכון שאני עובד בו אז החלטתי גם לעשות סומו דדליפט אבל לא רחב מדי הרגיש לי בסדר אומנם לא קל אבל התפלאתי להרים 180ק"ג ועוד ל3 סטים של 3 העניין שמה שהגביל אותי מאוד זה האחיזה כי המוט מחליק וגם לא הייתי עם מגנזיום בקיצור היה אחלה של אימון!

22-06-14, 22:06	#19
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 22/06/14 פאוור קלין + אינקליין בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80ק"ג 55 מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 20, 30ק"ג 55 התאמנתי במקום העבודה שלי לא הייתה לי ברירה עשיתי פאוור קלין למשקל ואז נשכבתי על הספסל וביצעתי לחיצה בעליון עם עצירה על החזה חח כן חתיכת המצאה אבל בלב ברירה וסיימתי עם מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה המון זמן לא עשיתי את זה אז לא היה הכי קל אבל סגרתי את כל הסטים מקווה בקרוב להיות במכון כושר נורמלי עם אימונים נורמליים אבל סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

25-06-14, 00:14	#20
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון B יום שלישי 25/06/14 Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה! התאמנתי שוב במכון שבו אני עובד בלב ברירה אבל העיקר התאמנתי כמו שציינתי כבר עברתי סופית לSemi-Sumo דדליפט לא היה הכי קל היום אבל זה בעיקר בגלל האחיזה כי המוט נורא מחליק ואני בלי מגנזיום שמה אבל הרגיש לי טוב אז זהו בסה"כ היה אימון קצר וקטלני!!!!