תכנית אימונים למאסה - צריך חוות דעת מקצועית :)

asaF12 · 28-06-07, 01:36

4 אימונים בשבוע,
אימון Ab,
A-
חזה:
דחיפת מוט רגיל X3
פרפר X3
יד אחורית:
משיכת חבל כלפי מטה X3
הרמת משקולת מאחור X3 (לא בטוח שזה השם)
כתפיים:
תרגיל אחד לכתף אחורית X3
הרמת זרועות לצדדים X3
בטן-
כפיפות X 3

B-
יד קידמית:
הרמת מישקולות יד X 3
הרמת מוט מלפנים X3
גב:
פולי עליון X 3
חתירה X3
רגליים:
2 תרגילים לרגליים כל אחד 3 סטים.

28-06-07, 10:09

למה לכל השרירים 6 סטים?
תעשה 8 סטים שרירים גדולים ו4 קטנים!

28-06-07, 01:36	#1
asaF12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של asaF12 הודעות: 100	תכנית אימונים למאסה - צריך חוות דעת מקצועית :) 4 אימונים בשבוע, אימון Ab, A- חזה: דחיפת מוט רגיל X3 פרפר X3 יד אחורית: משיכת חבל כלפי מטה X3 הרמת משקולת מאחור X3 (לא בטוח שזה השם) כתפיים: תרגיל אחד לכתף אחורית X3 הרמת זרועות לצדדים X3 בטן- כפיפות X 3 B- יד קידמית: הרמת מישקולות יד X 3 הרמת מוט מלפנים X3 גב: פולי עליון X 3 חתירה X3 רגליים: 2 תרגילים לרגליים כל אחד 3 סטים. __________________ ISRAELBODY BEST FORUM EVA

28-06-07, 10:09	#2
ice13 Guest צפה באלבומי התמונות של ice13 הודעות: n/a	למה לכל השרירים 6 סטים? תעשה 8 סטים שרירים גדולים ו4 קטנים!