|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() מה לעשות?
אני עומד על 38 39 היקף יד אווכל חלבון ושותה חלבון מתאמן אימון אחד בלבד בשבוע של ידיים ועושה 4 סטים של יד קדמית רגיל ו4 סטים פטישים יש לציין כי האימון יד קדמית שלי הוא בנוסף לאימון גב. מה עושים? ![]()
__________________
![]() I may be fat,but YOU r Ugly n I can diet..!! |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
חבר פעיל
|
![]() אוליי אתה צריך לשנות קצת את האימון אוליי יותר מפעם בשבוע,אוליי טווח חזרות אחר,מישקל יותר כבד יכול להיות המון דברים..תמיד צריך לחדש וליראות איך הגוף מגיב לכל דבר,ואם לא..תמיד אפשר לחזור לשיטה "הרגילה" שלך
תוצאות לא באות מהר תיהיה סבלני.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
חבר פעיל
|
![]() תבדוק את התפריט שלך אולי אתה צריך עוד קלוריות ..
בכל מקרה קורה שהיד נתקעת כמה חודשים ואז יש קפיצה זה קורה להרבה .. |
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
חבר פעיל
|
![]() אני 173 על 76 קג
יש לציין כי שקלתי 73 לפני שהתחלתי להתאמן..לפני חודש בערך.. אני חושב שאולי אחוזי שומן בגוף שלי ירדו ולכן ההיקף הצטמצם.. לא יודע כבר אני מתבאס..
__________________
![]() I may be fat,but YOU r Ugly n I can diet..!! |
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
![]() תעשה.... מקבילים בלי הישענות קדימה עם משקל ענקי בחגורה רק את החלק העליון של התרגיל אפילו עם להשען אחורה קצת , תראה זה עובד *ממש* טוב על הטריספס לא יודע למה אבל אתה מרגיש פשוט את כל השריר עובד
ולבייספס יש משהו דומה : תעלה למתח עם משקל טוב בחגורה באחיזה צמודה מלאחור (כף איד אליך) אל תזוז ( זה תרגיל איזומטרי בהתחלה) ותנסה להביא את המרפק כמה שיותר מעבר למוט ככה שיש פחות עומס על הגב יותר על הבייספס , גם זה נותן את התחושה הזאת כאילו של דומז אחרי הסט. וזה גם נותן גיוון כי בכפיפות רגילות אין עומס בטווח תנועה הזה בכלל. תרגיש כבר אם תעשה את זה את זה אני מבטיח... ותאכל מספיק
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
![]() תשנה את האימון תעבוד אולי פעמים בשבוע תשנה סטים ותרגילים
__________________
mmm |
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
Banned
|
![]() אין הרבה מה לעשות
חוץ מלעבור מקתגורית בודיבילדר טבעי לבודיבילדר כימי |
![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
חבר פעיל
|
![]() אין הרבה מה לעשות? הבנאדם על 38-39 על 173 אני חושב שהוא יכול עוד לגדול בלי חומרים.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
![]() נכון , תקשיב הסברתי פה פעם שכשההיקף עולה אז זה חוק גיאומטרי פשוט שצריך להוסיף יותר נפח כדי להגיע לאותה עלייה בהיקף כל פעם , וגם כמובן זה שאתה רחוק יותר מהמצב הלא מאומן.
ככה שס"מ כשיש לך יד 30 זה לא ס"מ כשיש לך יד 50.
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
חבר פעיל
|
![]() שנה שעברה הייתי על 41..
אני שותה חלבון.. לתגובה של לאו..לא הבנתי את התרגיל עם המקבילים..שמע זה מוזר לי כשאני עושה מקבילים אני מרגיש במיוחד את החזה והיד אחורית עובדים..<אני לא עובד עם משקל במקבילים..אני עושה סטים ארוכים> אני חושב שמאיה צודקת..אולי אימון אחד של ידיים לא מספיק בשבוע.. הסדר אימונים שלי הוא כזה..: יום ב'-חזה,יד אחורית יום ג'-כתפיים,טרפזים ורגליים יום ד'-גב,יד קדמית יום ה'- חזה,יד אחורית. כשאני עושה יד קדמית אני עוד 4x10 פטיש ו4x10 רגיל.. הנה תמונה של היד:http://pic.hevre.co.il/UserPicPopup....umIsOpen=False תודה לכל המגיבים..~!
__________________
![]() I may be fat,but YOU r Ugly n I can diet..!! |
![]() |
![]() |
![]() |
#11 | |
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
![]() ציטוט:
התרגיל עם המקילים זה פשוט זה כשאתה נועל זה הידיים שלך ישענו אחורה וכשאתה יורד האמות יהיו במצב הזה.. קיצר מקבילים שאתה נשען הכי הרבה שאתה יכול אחורה עם טווח תנועה קצר מאוד של כמה ס"מ
__________________
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#12 | |
מושעה
|
![]() ציטוט:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#13 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
אולי תשקול לנסות תוכנית עם דגש לידיים...משהו כמו A חזה גב B רגליים C ידיים כתפיים זה אמור לתת דגש לידיים וכתפיים כי אתה מאמן אותם בשני אימונים ואת השאר רק באחד... |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
חבר פעיל
|
![]() לאו..מצטער אחויה אבל לא הבתי את ההסבר\תיאור..זה קשה ככה
לפי מה שהבנתי זה לעשות מקבילים גיל עם משקל ולהעביר את רוב המשקל על היידים עם השענות קלה אחורה..הבנתי נכון? היום שאלתי את המדריך במכון..הוא אמר לי לעשות רק תרגיל 1 ליד קדמית לא משנה איזה..4 סטים כפול 10 הקטע זה שאני בקושי מרגיש עבודה..זה לא גומר אותי רק תרגיל 1..אני מוציא מעצמי אולי 60 אחוז אני עובד עם משקולת של 12 וחצי קג..10 חזרות.. הוא אמר לנסות חודש וחצי ונראה.. הא כן והוא אמר להוריד בכלל את התרגילים של היד אחורית. נקווה לטוב ![]()
__________________
![]() I may be fat,but YOU r Ugly n I can diet..!! |
![]() |
![]() |
![]() |
#15 |
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
![]() שמע
נגיד מקבילים אתה עושה ככה \_ כשה\ זה הגוף שלך תעשה ככה /_
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#16 |
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
![]() תעלה משקלים בהדרגה מאימון לאימון...
אל תשכח שכדי ששרירים יגדלו אתה חייב שהם יהיו חזקים מאימון לאימון...
__________________
אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 |
![]() |
![]() |
![]() |
#17 |
חבר פעיל
|
![]() ניסית להחליף תוכנית?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#18 |
חבר פעיל
|
![]() תתאמן תתאמן תתאמן
|
![]() |
![]() |
![]() |
#19 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#20 |
חבר פעיל
|
![]() כמה שטויות בעמוד אחד הפורום הזה יהרוס לי תבריאות בסוף...
הבעיה היא לפי דעתי לא דווקא בתרגילים , אלא בתוכנית אימונים עצמה. תפריד בין האימון גב ליד קדמית מהר , אם אתה עושה גם חזה ויד אחורית - תפריד גם ביניהם. אם אתה עושה Abc אז תעשה משהו כזה : גב ,יד אחורית כתפיים , חזה - כן זה קצת בעייתי אבל אם יודעים איך לחבר תוכנית אימונים כמו שצריך זה אפילו יעיל.. רגליים , קדמית תנסה לעשות שינויים קטנים בתרגילים אבל לא יותר מדי אני מאמין שאתה לא זזת בגלל התוכנית. |
![]() |
![]() |