|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-11-13, 12:29
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך התוכנית הזאת ?? ab
מה אתם אומרים על האימון הזה ? אני בניתי ....
[]a חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 4x8 אחד חימום לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3כפול 8 פרפר בשכיבה 2x10 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות 4X8 [מתוך ה4 אחד חימום משקל נמוך ל15 חזרות] הנפות לצדדים 3X10-12 תרגיל לכתף אחורית reverse dumbeel fly ד אחורית: [לא צריך חימום] תרגיל שמכופפים את היד אחורה אם מוט 2x10w ] פשיטת מרפקים עם פולי עליון כ 3X12 b רגליים סקוואט כנגד מוט 4X8 [אחד חימום ל15 חזרות משקל נמוך מאוד] סופר סט לחיצת רגליים 3X12 ותאומים 3x10 גב חתירה במכונה אחיזה רחבה פולי אחיזה צרה חתירה משקולת יד בהטייה לפנים יד קדמית: פטישים בעמידה כנגד משקולות 2X8 [הכי כבד שאתה יכול] כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x12 w] לשנות או להוסיף משהו ?? ואיזה תרגילים לבטן לעשות אחרי אימון ? ( 3 פעמים בשבוע ) וכמה סטים ? תודה ! |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך התוכנית הזאת??? | shlomi1994 | אימונים | 9 | 02-01-10 19:41 |
| איך התוכנית הזאת? | gal9871 | אימונים | 3 | 25-09-09 17:21 |
| איך התוכנית הזאת? | pala | אימונים | 6 | 02-05-09 10:08 |
| איך התוכנית הזאת? | manshush | אימונים | 7 | 31-03-09 23:14 |
| איך התוכנית הזאת ל fbw | noobit | אימונים | 1 | 14-02-08 14:10 |
תצוגה לינארית
