|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-07-11, 01:31
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית ab למסה(מפצלים להיכנס)
אימון a
חזה לחיצת חזה במוט 3x6-8 לחיצה בדאמבלים \לחיצה במוט בשיפוע עליון 3x8-10 פלייס בדאמבלים \פרפר במכונה 3x10 כתפיים לחיצת כתפיים במוט בישיבה\פרס 3x8 הרחקות לצדדים 2X10 יד אחורית לחיצה צרפתית \מקבילים 3x8 לחיצת חזה צרה \פושדאון 2x10 אימוןb רגליים סקאווט היי באר 3x6 פשיטת ברכיים \פרונט סקאווט (כרגע אני לא ממש יודע את הטכניקה) 2x10 כפיפת ברכיים 1x10 תאומים 2x10 גב דדליפט 2x6 מתח\פולי 3x8 חתירה \מסור 4x10 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט \בפריצ'ר 3x8 כפיפות מרפקים יד יד בפריצ'ר 2x10 *זמני מנוחה בלחיצת חזה וכתפיים 2 דקות *זמני מנוחה בדדליפט וובסקאווט 3 עד 4 דקות בכל השאר דקה עד דקה וחצי |
|
|
|
18-07-11, 03:20
|
#2 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
תוריד את התרגיל האחרון מכל שריר ויש לך בובה של ab.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
18-07-11, 03:25
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין איך אפשר לפצל ועוד בסוף שיהיה כתפיים וחזה באותו אימון
  |
|
|
|
|
18-07-11, 05:54
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
במידה אתה רוצה ab
הסידור שלך לא כל כך טוב, לדעתי סידור טוב יותר הוא a חזה קידמית רגליים b גב כתפיים אחורית אבל למה שלא תפצל abc ? זה מסתדר הרבה יותר טוב a חזה קידמית b גב אחורית c כתפיים רגליים abc לדעתי טובה יותר מab מסיבות רבות אבל החשובה ביותר זאת הסיבה שבעזרת הפיצולים של acb אתה מקטין את העומס על הכתפיים ומקטין סיכויים לפציעות |
|
|
|
|
18-07-11, 06:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אם כבר- חזה +קדמי, גב+אחורי+כתפיים
|
|
|
|
|
18-07-11, 08:38
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אולי בהמשך נעבור לabc. טוב אני מתלבט לגבי החלוקה, אם אתם אומרים לשנות חלוקה אז להתאמן ככה:axbxabx.?? |
|
|
|
|
|
18-07-11, 09:21
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
Abc זה באמת לא למתחילים אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות את זה בעבר לזה מתאמנים 3 או 4 פעמים בשבוע
כמה זמן אתה מתאמן כבר מה רמת הרצינות שלך באימונים אוכל ורצון לשיפור |
|
|
|
|
18-07-11, 09:26
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-07-11, 11:00
|
#9 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-07-11, 11:29
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
ד.א הקטע שרשמת של זמני המנוחות הוא דבילי והוא יעצור לך תהתקדמות
אני לא אומר לך לנוח 10דקות בין סט לסט.. אבל בתרגילים כבדים כמו דדליפט,בנץ,סקוואט,ופרס כבדים מאוד שאתה במשקל שיא שלך בתרגילים האלה(pr) עם תנוח 3-2דקות אן לך סיכוי להצליח לסיים תסטים ולהתקדם ככה אחי, תנוח כמה שאתה תצטרך וגם עם זה יהיה 6דקות בין סט לסט העיקר שתשלים תסט. בנוגע לשאר התרגילים הקלים(הלא מורכבים) תנוח בהם דקה-דקה וחצי כמו שרשמת זה עדיף בתרגילים כאלה במלא לא צריך לנוח יותר מזה. |
|
|
|
|
18-07-11, 12:40
|
#11 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
בהיי באר אני יכול יותר משקל מלואו בר לא יודע למה אולי בגלל האמסטרינגס חלשים |
|
|
|
|
|
18-07-11, 12:45
|
#12 | ||
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
18-07-11, 13:40
|
#13 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-07-11, 14:05
|
#14 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-07-11, 14:10
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
עוד דבר איך עם חלוקה של גב רגליים יד אחורית , וחזה כתפיים יד קדמית מומלץ לעשות את האימון חזה כתפיים ויד קדמית לפני האימון רגליים גב יד אחורית לעשות ככה??
|
|
|
|
|
18-07-11, 14:16
|
#16 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
כל עוד אתה עושה סקואט מלא זה סבבה תוסיף תרגיל לאמסטרינג(כפיפת ברך) אחרי הסקואט וזהו.. סקואט ודדליפט יביא לך מספיק גירוי לרגליים  |
|
|
|
|
|
18-07-11, 17:14
|
#17 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
היי באר זה בסדר, אבל אל תתעצל ללמוד דברים יותר יעילים. מצד אחד אתה אומר ההאמסטרינגס שלך חלשים מצד שני אתה לא רוצה ללמוד lb...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית ab למסה | shlomi1994 | אימונים | 1 | 27-04-10 14:25 |
| אתם כותבים את התוכנית אימונים לעצמכם? | Max90kg | פיתוח גוף-כללי | 20 | 29-01-09 22:30 |
| צריך תוכנית אימונים טובה כדי להיכנס לכושר | Moriel | אימונים | 9 | 20-07-08 23:25 |
| קרה לכם פעם שרציתם לעקור לעצמכם את העיניים ולטגן אותם בשמן עמוק ? | G-G | פיתוח גוף-כללי | 16 | 09-10-07 16:42 |
| תוכנית למסה | shai5554 | אימונים | 3 | 23-03-07 00:36 |
תצוגה לינארית
