|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-06-09, 00:05 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים ab
a : חזה : לחיצת חזה בשכיבה : 8,10,12 x3 פלייס בשיפוע חיובי : 8,10,12 x3 לחיצת חזה במשקולות בודדות : 3x10 כתפיים : לחיצת כתפיים במוט 4x8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10 יד אחורית : הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8 פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10 b : גב : פולי עליון צר לפנים 3x10 מתח רחב 3x... יד קידמית : כפיפת מרפקים עם מוט 3x10 פטישים 3x12 רגליים : לחיצת רגליים במכונה 3x10 פשיטת ברכיים בישיבה 3x10 לחיצת תאומים בישיבה 3x12 ---------------------------------------- גיל 15.5 שוקל 57 1.70. יש להזכיר שלא התאמנתי כמעט שנה ושכחתי די המון דברים, אני מתחיל להתאמן ביום חמישי הקרוב כנראה ואני מתחיל בתוכנית אימונים הכי פשוטה. הצעות? |
17-06-09, 14:39 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
7-9 שריר גדול
4-6 שריר קטן |
17-06-09, 14:41 | #3 |
חבר פעיל
|
אין חטירה, אין דדליפט ? , אין סקוואט?
|
17-06-09, 14:45 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
|
17-06-09, 14:48 | #5 |
חבר פעיל
|
|
21-06-09, 14:26 | #6 |
חבר פעיל
|
רק התחלתי להתאמן, אני לא יעשה תרגילים מורכבים.
|
21-06-09, 15:41 | #7 |
חבר פעיל
|
לחיצת חזה זה תרגיל מורכב
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
21-06-09, 16:10 | #8 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
לחיצת חזה זה תרגיל מורכב, לחיצת כתפיים זה תרגיל מורכב, מתח זה תרגיל מורכב, פולי זה תרגיל מורכב, לג פרס זה תרגיל מורכב. כל אלה בתוכנית שלך.
__________________
|
21-06-09, 17:04 | #9 |
חבר פעיל
|
אני יתאמן עם התוכנית הזאת בשבועיים הראשונים ואחר כך אני יעבור לאחרת.
|
21-06-09, 20:36 | #10 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
כן, כאילו השבועיים האלה יעזרו במשהו.
לא מבין בשביל מה העלת את התוכנית אם אתה לא מתכוון להקשיב למה שאומרים לך. |