|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-05-08, 19:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימון חדשה-חשובה לי דעתכם.
AB
A:יד אחורית+חזה+כתפיים B: יד קדמית+רגליים+גב ABxABxx A חזה: בנץ פרס 4X6,6,8,10 בנץ פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי 3X10 פלייס 3X8 פרפר במכונה 3X8,10,12 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X10 לחיצת חזה אחיזה צרה 4X8 פולי עליון (חבל) לפנים-3X10 כתפיים: מילטרי פרס-3X8 חתירה בעמידה-3X10 הרמה מלפנים 3X12 רגליים: סקוואט 4X8 כפיפת ברך 4X10 לחיצת רגלים 3X10 יד קדמית: פולי תחתון 3X10 כפיפת מרפק בעמידה מוט W 4X7 פטישים 2X8 גב: מתח 3XMAX בנט אובר ראו- 4X10 T-BAR 4X12 3X8 פולי עליון אני עוד שבוע ככה מתחיל חוות דעת מאוד חשובה לי!!  תודה ענקית לעונים |
|
|
|
04-05-08, 20:08
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תכנית מצויינת רק כמה תיקונים:
בחזה תעיף את הפרפר במכונה יש לך מספיק סטים ביד אחורית תוריד תרגיל יד קדמית תוריד את הפטישים גב תוריד תרגיל אה כן ואל תעשה יד קדמית לפני גב
__________________
|
|
|
|
|
04-05-08, 20:11
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ד"א, אני כל הזמן רואה אותך שואל על תוכניות ומפרסם תוכניות חדשות, מה הסיבה? תתאמן עם התוכנית לפחות 2-3 חודשים לפני שאתה שוקל להחליף אפילו... אני עם התוכנית שלי מה-18.3 |
|
|
|
|
|
04-05-08, 20:15
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אוקי תודה אחים שלי
 חחח ואני מחליף תכניות מהסיבה שהמאמנים בארץ לא מבינים כלום מהחיים שלהם חחח הם עושים לי תוכניות מפגרות,אז בעזרת אסי בניתי תכנית מצונית וכבר לא באתי למאמנים במכון,אבל אני נמצא עם התכנית של אסי כמעט חודש,ואני צריך לתכנן הכל חחח אני לא רוצה לחכות לרגע האחרון.. |
|
|
|
|
04-05-08, 20:31
|
#5 |
|
Guest
|
תוריד סטים כמו שאמרו ככה אחלה תוכנית !
בהצלחה אחינו |
|
|
|
04-05-08, 20:41
|
#6 |
|
Banned
|
כן אבל אני זוכר ששאלת גם על Abc או משהו כזה, בשביל מה לך כל הבלאגן?
תפוס תתוכנית הזאת, תשלב פעמיים בשבוע באימון A בטן של 3 תרגילים על 3 סטים ו15 חזרות ותן לה לרוץ 2-3 חודשים, תעדכן איך הלך אחרי זה. |
|
|
|
|
04-05-08, 20:45
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תוריד סטים
9-10 לגדול 6-7 לקטן |
|
|
|
|
04-05-08, 22:28
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
בלה בלה-תודה אחי
ומזל''ט על הויפ קורן- כה אחי,עכשיו אני יעשה תתכנית הזאת בסבבה ויראה איך היא תפעל אליי. דימה-סבבה אחי,אני יודע אמרו לי להוריד תרגילים,אני עכשיו יוריד בעיקר מכונות קיצר תודה אחים שלי |
|
|
|
|
04-05-08, 22:53
|
#9 |
|
Guest
|
תודה אחינו.
אבל למה להוריד רק מכונות? לא תמיד צריך להוריד מכונות , למרות שאפשר להתחיל מזה...ואם הזמן לשנות בהצלחה! |
|
|
|
05-05-08, 00:11
|
#10 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
A:יד אחורית+חזה+כתפיים
B: יד קדמית+רגליים+גב ABxABxx A חזה: בנץ פרס 4X6,6,8,10 בנץ פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי 3X10 פלייס 3X8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X8 פולי עליון (חבל) לפנים-3X10 כתפיים: מילטרי פרס-3X8 הנפה לצדדים 3X10 רגליים: סקוואט 4X8 כפיפת ברך 3X10 לחיצת רגלים 3X10 יד קדמית: כפיפת מרפק בעמידה מוט W 4X7 פטישים 3X8 גב: מתח 3X6-8 - תוסיף משקל אם צריך בנט אובר ראו- 4X8 T-BAR 3X10,8,8,6 זאת דעתי |
|
|
|
|
05-05-08, 00:58
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
05-05-08, 01:04
|
#12 | |
|
Guest
|
ציטוט:
אחלה תיקונית תעשה את הפרמידה כמו שהוא עשה 4 סטים.. בהצלחה |
|
|
|
|
05-05-08, 02:24
|
#13 |
|
Banned
|
תוכנית סבבה, אבל לא מתאימה לך בגרוש, אתה תהיה באימון יתר אחושרמוטה בעיקר ב
אתה הארד-גיינר, ובתור הארד-גיינר, כל תרגיל ותרגיל צריך לעבור סלקציה אתה לא צריך, אלא חייב להמנע מתרגילים מבודדים כי הם יגמרו לך את האנרגיה ואת המאגרים, ולא תקבל מהם רבע ממה שתקבל מהתרגילים המורכבים אני בטוח שיש לך תפריט מצוין כי כבר ראיתי בחצי עין איך הוא והוא תפריט מצוין, אבל התכונית לא נכונה מבחינת התרגילים תעיף את כל המכונות, בידיים תעשה 2 תרגילים יד קדמית ו2 יד אחורית המאסה שלך לא תבוא מהטרייספס, היא תבוא מהגב, מהחזה מהרגליים ומהכתפיים ברור שכל אחד רוצה ידיים ענקיות אבל לא יהיו לך ידיים ענקיות אם לא יהיה לך גב ענק וחזה ענק וכתפיים ענקיות אני יערוך לך תוכנית שהיא מתאימה לך בעיניי: חזה - בנץ' פרס- כמו שעשית 8*3 בנץ' פרס שיפוע שלילי 8*3 בנץ' פרס שיפוע חיובי 8*3 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X10 לחיצת חזה אחיזה צרה 4X8 כתפיים: מילטרי פרס-3X8 חתירה בעמידה-3X10 הרמה מלפנים 3X12 רגליים: סקוואט 4X8 כפיפת ברך 4X10 לחיצת רגלים 3X10 יד קדמית: פולי תחתון 3X10 כפיפת מרפק בעמידה מוט W 4X7 גב: מתח 3XMAX Deadlift 3x12בנט אובר ראו- 4X10 T-BAR 4X12 ככה: הייתי מפצל תתוכנית ל3 ימים לפי איך שנוח לך (ברור שלא חזה + גב למשל...), כדי שתוכל לתת יותר בכל אימון אתה חייב, פשוט חייב את הדדליפט, זה תרגיל מורכב ודי מורכב לעשות אותו מבחינת ציוד לפעמים, אבל הוא וסקוואט הם הכי הכי הכי הכי הכי חשובים והם אלה שיגדילו אותך, לא פטישים אל תעבור ת60 דקות אימון בשום מצב האימון אצלך חייב להיות קצר-עצים בתוכנית שבנית אתה תגיע לאימון יתר כי התוכנית הזאת ארוכה מדי בשבילך ספציפית אתה רוצה לעלות במאסה אני משער (לפי הנתונים) ואתה לא תעלה ככה כי אתה תהיה באימון יתר, כי להארד גיינרים להגיע לאימון יתר זה אחד הדברים הכי קלים שיש אתה לא תצמיח מאסה מתרגילי ידיים, בגלל זה 2 כרגע הם מספיקים, גם אם יהיה לך היקף קטן זה לא רלוונטי, והידיים יגדלו גם ב2 תרגילים תרגילים מורכבים הם מאסט בשביל הארדגיינרים בגלל שבתרגילים האלה מספר גבוה של מפרקים עובדים בו זמנית והאנרגיה לא מתבזבזת בשביל מפרק אחד עבודה עם מכונות זה משול ללהעתיק במבחנים אם תרצה - אתה עושה את המשימה אבל עם עזרה מבחוץ (מהמכונה שעוזרת לך מאוד בייצוב) אני בטוח שיבואו פה ויבקרו את מה שאני אומר, אבל תוכנית לך, ותוכנית למישהו מתקדם ו\או 80 קילו היא שונה בכל אספקט בהצלחה |
|
|
|
|
05-05-08, 08:25
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-05-08, 08:35
|
#15 |
|
Banned
|
כמו שאמרתי מקודם:
תפסיק לשנות תוכנית כל יומיים, אמרת בסדר על התוכנית הקודמת? יאללה תריץ אותה חודשיים ותראה תוצאות אחרת איך תדע אם היא טובה או לא? כל אחד שיקפוץ יגיד לך התוכנית X לא טוב ותוכנית Y כן טובה אתה תקשיב לו? ראבק. |
|
|
|
|
05-05-08, 08:44
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני תכף יגמור עם התכנית של אסי ואוטוטו יעבור לתכנית שבניתי ואל תדאג יש מספיק זמן בין התכניות ככה שהגוף ירגיש את הגיוון,אבל אני עדיין לא סגור פה על התכנית אחד אומר לי דדליפט,אחד אומר פולי תחתון אחד פטישים :):):):)  אז עד שאני כביכול סוגר על התכנית הזאת,אני גם יגמור במקביל את התכנית של אסי,תאלכס בנתיים אני כבר כמעט חודש עם התכנית של אסי וזה סבבה טוב נקווה לטוב |
|
|
|
|
|
05-05-08, 09:03
|
#17 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
3X8-10 דדליפט 4X6-8 מתח 3X8 בנט אובר אם אתה לא רוצה דדליפט אז תעשה מה שכתבתי לך רק בTBAR צתעשה 3X8 בנוגע לכתפיים במיליטרי הכתף הקדמית עובדת טוב, מה גם שלדוג' בלחיצות חזה בשיפוע גם הכתף הקדמית עובדת, אין צורך. |
|
|
|
|
|
05-05-08, 12:59
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 אז לקחתי את מה שאמרת. |
|
|
|
|
|
05-05-08, 14:42
|
#19 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
05-05-08, 17:56
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
