|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-10-07, 11:23 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים למאסה חדשה Abcd + שאלה
אוקי אז התוכנית היא ABCD... איך כדאי לעבוד איתה... כאילו זה היה ככה
ראשון-a שני -b שלישי-c רביעי-d ואז כדאי לקחת מנוחה חמישי-שישי-שבת לגוף לבנות את עצמו ? או שעדיף לעשות ראשון-a שני -b שלישי-c רביעי-d חמישי -a שישי- b ואז יוצא שאני מאמן את החזה+גב+קידמית+אחורית פעמיים בשבוע לעומת הכתפיים+רגלים+בטן שמקבלים גירוי רק פעם אחת בשבוע.. כעיקרון אני רוצה דגש על פלג גוף עליון... אבל מצד השני אני מפחד מאימון יתר ופציעות... כי גם ככה אני הולך פה לתת גירוי עצים לכול שריר בכול אימון 8 חזרות גג.. לא יותר.. הנה התוכנית בכול אופן גב + יד קידמית A ------------------- מסור 8x4 בנט אובר ראו 8x4 פולי עליון אחיזה רחבה הורדה לחזה 8x4 כפיפות מרפק בעמידה כנגד מוט ישר 8x4 כפיפות מרפק על הירך 8x4 חזה + יד אחורית B ------------------- לחיצת חזה כנגד דאמבלים 8x4 לחיצת חזה כנד מכונה 8x4 פלייס במכונה 8x4 הרמת דאמבל מאחורי הראש 8x4 לחיצה צרפתית 8x4 כתפיים + טרפטזים + בטן C ------------------- הרחקת זרועות לצדדים 8x4 לחיצת כתפיים בישיבה 8x4 הרמת מוט ישר לצוואר בעמידה 8x4 הרמת כתפיים לסנטר עם דאמבלים 10x4 כפיפות בטן מלאות עם רגליים למעלה 12x4 כפיפות בטן בשיפוע שלילי 15x4 כפיפות בטן חצי עלייה 20x4 רגליים D ---------- סקוואט 8x6 לג פרס 8x6 פשיטות רגליים 8x4 הרמת עקבים בלג פרס 12x4
__________________
כי הגודל כן קובע! זיעה, מתכת, חלודה, ואבק תענוג.......... |