|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-03-08, 21:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט ניבנתה!
שלום, מחר אני הולך להתחיל חיטוב מאחר שדחיתי את הגיבוש שלי לאוקטובר, אז אני צריך להתחיל להתארגן ולשרוף שומן לקיץ.
הינה התפריט שבניתי אני רוצה לשמוע את דעתכם שבטח יותר טובה מדעתי בנושא.. נתונים: גיל - עוד מעט 18 גובה - 186 תוספי תזונה בחיטוב - אפדרין BMR - 1964.6 ריצה כל יום - 333 קלוריות נישרפות _________________________________________ התפריט ארוחת בוקר קוט'ג 3% 75 לחם קל(2) 74 מלפפון(2) 32 סה"כ קלוריות: 181 ארוחת ביניים מוצר קלוריות טונה במים 135 סה"כ קלוריות: 135 ארוחת צהריים מוצר קלוריות חזה עוף(4 חתיכות) 522 אורז לבן מבושל 150 גרם (חצי כוס) מלפפון 16 סה"כ קלוריות: 688 ארוחת ביניים מוצר קלוריות טונה במים 135 מלפפון 16 שמן זית 44 (כפית) סה"כ קלוריות: 195 ארוחת ערב מוצר קלוריות ביצה 213 (4 ביצים, 1 בלי צהב) לחם קל (2) 74 סה"כ קלוריות: 287 ארוחת לילה מוצר קלוריות סה"כ קלוריות: 0 סה''כ קלוריות : 1486
__________________
Strong man can always afford to be gentel, Only the weak intent to give as good as they get. |
|
|
|
31-03-08, 21:59
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-03-08, 22:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
להוסיף עוד 3 עגבניות ושני פרוסות לחם קל?
__________________
Strong man can always afford to be gentel, Only the weak intent to give as good as they get. |
|
|
|
|
31-03-08, 22:04
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נשמה אתה מודע לזה שאתה בגרעון של 800 קלוריות ?
זה קצת יותר מדי אתה לא חושב ? עריכה : לגבי התפריט... קודם.. אוראל חנקת אותו אחי כל ארוחה תוסיף חלבון פחמימה ושומן תרגע אחי לא כל ארוחה צריך כמות ענקית של זה... כפית שמן זית לארוחה זה בסדר גמור כמו שהוא עשה שם... או שתי לחם וכו'... אחי תוסיף פחמימות איפה שצריך למשל עם הטונה הירקות בסדר גמור לדעתי אתה יכול להוסיף עוד מלפפונים זה רק טוב תקח... תוסיף גם קצת שומן לא חייב בכל ארוחה שיהיה הרבה שומן אבל תוסיף תחלק חסר לך בתפריט עצמו שומן וזהו שוב לגבי הגרעון אני חושב שהוא גדול מדי... נ.ב ארוחת ביינים שנייה תשים פרוסת לחם למשל ו-4 חתיכות חזה עוף זה ממש לא 522 קלוריות אחי תלוי איזה חתיכות אם זה חזה עוף פרוס חתיכות רגילות אין מצב תבדוק שוב...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
31-03-08, 22:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
זה שלב ראשון בחיטוב ? אם כן
אז הייתי מתחיל מהbmr ויורד בהדרגה מה הערכים של התפריט ? |
|
|
|
|
31-03-08, 22:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בקושי יש לך פה פחמימה ... תוסיף פחמימות תעבוד לפי הנוסחא 50% -30% - 10% (חלבון - פחמימה - שומן) או 40-40-20 איך שנוח לך ומה שמועדף עלייך .
כנ"ל לגבי שומן איכותי עצם העובדה שאתה תכניס קצת שומן לגוף , הגוף ישמור עליו יותר ...
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
|
31-03-08, 22:09
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לא חושב שאני רוצה שהגוף ישמור על שומן בגוף שלי... אני מנסה לשרוף X:
__________________
Strong man can always afford to be gentel, Only the weak intent to give as good as they get. |
|
|
|
|
|
31-03-08, 22:13
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עידכון
הוספתי 5 פרוסות לחם קל לתפריט 3 עגבניות 2 מלפפונים כפית שמן זית
__________________
Strong man can always afford to be gentel, Only the weak intent to give as good as they get. |
|
|
|
|
31-03-08, 22:22
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2 אני אצטט לך את מה שאתה צריך להשים לו דגש "נכון, אמנם אנחנו בתקופת החיטוב אך עדיין עלינו לצרוך שומן. השומן יסייע לנו להוריד את האינדקס הגליקמי של הארוחה, לאזן את רמות הכולסטרול הרע/טוב ואפילו להגביר את הרגישות לאינסולין. בנוסף לשומן תפקידים חיוניים ביניהם יצור תקין של הורמונים וממברנות התאים (מעטפת התא). למעשה, כאשר נאכל כמות נאותה של שומן איכותי בתקופת החיטוב שלנו, גופנו ישרוף יותר שומן ! כאשר איננו צורכים מספיק שומנים, גופנו נכנס למצב של מגננה ושומר בהדיקות על מאגרי השומן הקיימים "
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
|
|
31-03-08, 22:24
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כרגע הוספת לי שני כפיות שמן זית (:
__________________
Strong man can always afford to be gentel, Only the weak intent to give as good as they get. |
|
|
|
|
|
01-04-08, 17:55
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
נראה מדריך טוב לי אבל לך לא משהו... כך את הטיפים שכולם אמרו לך למשל אתה צריך להיות במסב קךורי נייטרלי בהתחלה ורק אז לרדת לאט לאט למצב גרעון קלורי שלילי
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
תצוגה לינארית
