|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-06-07, 01:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט למסה, צריך הערות לשיפור התפריט
טוב אני באמת צריך כאן תעזרה של האנשים החזקים כאן שמבינים לפי דעתי לא פחות מתזונאי ספורט מצויים .. בכל מקרה הצטרפתי למכון ואני חייב להעלות במסה
גובה 1.75 משקל 56 גיל-16 וחצי בוקר 8 כפות ש"ש + מעט חלב 1% חצי גביע קוטג' 13 חלבון מלפפון עגבנייה 30 פחמימות 15 חלבון ביניים 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן 30 גרם 5 חלבון ביצה קשה+חלבון ביצה 10 חלבון חצי קופסא טונה במים 15 חלבון כפית שמן זית מלפפון 4 פחמימות 28 פחמימות 30 חלבון צהריים חזה עוף 30-25 גרם חלבון \פסטה\אורז 25 גם פחמימות מלפפון עגבנייה וגזר 18 פחמימות חופן גרעיני חמנייה 35 פחמימות 30 חלבון לפני אימון תפוח אחרי אימון קופסאת טונה במים בננה ערב כפית שמן זית 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 48 פחמימות חצי קופסא טונה במים 15 חלבון ביצה +חלבון ביצה 10 חלבון מלפפון עגבנייה גזר עלי חסה 60 פחמימות 25 חלבון לפני שינה 5 כפות שיבולת שועל 20 פחמימות יוגורט 1.5% 300 גרם 15 פחמימות 15 חלבון חופן שקדים 35 פחמימות 15 חלבון ערכתי איך עכשיו? |
|
|
|
22-06-07, 03:47
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תוסיף פחמימות ולמה לחם קלתאכל לחם מלא מחיטה מלאה לא קל.
מתי האימון והארוחה לפני ואחריו. תראה איך אתה מסתדר עם התפריט ועולה כפי שצריך ולפי הצורך תשנה הוא תוסיף עוד שומן איכותי למשל בצהריים אם זו לא ארוחה לפני אימון
__________________
mmm |
|
|
|
|
22-06-07, 08:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כמה פחמימות אני צריך להוסיף?
האימון הוא ב4 ובארוחה שאחריו אני אוכל בננה וקופסאת טונה במים אני ינסה לעבור ללחם מחיטה מלא, אבל כמה פחמימות לדעתך אני צריך לצרוך? אני יוסיף שומן איכותי בצהריים תודה! |
|
|
|
|
22-06-07, 09:02
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
וגם תחליף את החטיף חלבון בשייק MRP |
|
|
|
|
|
22-06-07, 10:46
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
זה נראה כמו תפריט חיטוב
|
|
|
|
|
22-06-07, 11:02
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואיי שיט באמת חשבתי שאני צריך להוסיף עוד פחמיומות, אבל אתם יכולים להגיד לי כמה בערך? נגיד איפה כדאי לדחוף תפוח ? או עוד כמה כפות ש"ש? |
|
|
|
|
|
22-06-07, 11:54
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תוסיף גם עוד הרבה פחמימות בארוחת צהריים |
|
|
|
|
|
22-06-07, 12:45
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואיפה שיש פחמימות תעלה את הכמויות . תפוח תדחוף איפה שבא לך - בין לבין או אחרי ארוחה .. ומזה 50 גרם ברנפלקס בבוקר ?! תחליף את הברנפלקס בש"ש או שפשוט תוסיף הרבה יותר כי בברנקפלקס אין הכי הרבה קלוריות ופחמימות |
|
|
|
|
|
22-06-07, 13:06
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אוקיי תודה על הסיכום אני הולך לבצע את כל מה שרשום כאן ולקוות לתוצאות טובות תודה לכולם |
|
|
|
|
|
22-06-07, 13:12
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
אני לא מבין למה אתה צריך כל כך הרבה חלבון ?
תוריד חלבון ... ואני מסכים עם דרופדד זה באמת נראה כמו תפריט לחיטוב ולא לעלייה במסה... בבוקר במקום הברנפלקס לך על 8-12 כפות של שיבולת שועל. ביניים תחליף ל-2 - 3 לחם מחיטה מלאה... גם יותר משביע גם יותר סיבים וגם הרבה יותר טעים ... ולפני השינה אם כבר אתה אוכל פחמימות אז תאכל פרוסת לחם מלא ... לא רשמת מה לפני אימון ומה אחרי אימון תוסיף ... |
|
|
|
|
22-06-07, 13:42
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אוקי ערכתי איך זה נראה עכשיו?
תגידו יש מצב לדחוף את הברנפלקס במקום אחר, נגיד בבוקר אני יאכל ש"ש אבל איזה 50-60 גרם(או כמה שצריך) ברנפלקס בזמן אחר של היום? |
|
|
|
|
22-06-07, 13:43
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-06-07, 14:20
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
150 גרם זה בסדר?
|
|
|
|
|
22-06-07, 14:47
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
תאכל 2 כוסות
|
|
|
|
|
22-06-07, 15:19
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
2 כסות מודדים לפני בישול או אחרי בישול?
מצטער על הבורות פשוט אמשלי מכינה תאוכל ורק אח"כ כל אחד לוקח כמה שהוא רוצה |
|
|
|
|
22-06-07, 15:33
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
2 כוסות אחרי בישול ...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
