|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-06-10, 17:02
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שלום לכולם חדש כאן, מעוניין בעזרה לבניית גוף .
אז שלום לכולם שמי אסי, התחלתי להתאמן לפני כ-4 חודשים בחודש פברואר .
הנתונים שלי כרגע הם ככה : גובה : 1.87 משקל : 79.6 מסת שריר : 39.5 מסת שומן : 10.5 אחוזי שומן : 13.2 אני רוצה לפתח גוף משהו רציני, אבל התחיל להיות לי קשה לעלות משקלים לא מצליח להתקדם כול כך. אני כמובן אוכל בצורה נכונה מאוד, שותה המון מים, ומקפיד על גיינר לאחר האימון . מישהו יכול להמליץ לי מה לעשות כדי להתקדם משהו ? |
|
|
|
22-06-10, 17:26
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תעלה את תכנית האימונים שלך בפורום אימונים
ואת התפריט שלך בפורום תזונה אם אין לך תפריט קבוע תכתוב מה אתה אוכל בד"כ או שתעשה מעקב של כמה ימים אחרי כל מה שאתה אוכל ככה שנוכל לדעת בערך אם אתה רוצה לפתח גוף "משהו רציני" כמו שאתה אומר תצטרך לעבוד עם תפריט בהתחלה בהצלחה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
22-06-10, 17:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני מבין שאתה במסה (וטוב שכך), אני מניח שאתה לא רוצה מסה נקיה מאוד
אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי של 500 מעל הניטרלי, לשמור על צריכה מספיקה של חלבונים (פי 2 גרם חלבון ממשקל הגוף שלך בקילוגרמים), ולפחות גרם שומן ממקור טוב לכל קילוגרם משקל גוף (ליתר דיוק יחס של 1 : 1 : 1 שומן רווי, חד בלתי רווי ורב בלתי רווי). 3-4 אימונים בשבוע עד שעה וחצי, עדיף להתחיל מתוכנית כוח ובכל מקרה תקרא את המאמר - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 |
|
|
|
|
22-06-10, 21:59
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
כן כמובן שרוצה להגיע לתוצאות יפות מאוד, אבל משום מה אני תקוע לא מצליח לעלות במשקל .
|
|
|
|
|
22-06-10, 23:12
|
#5 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
מפה והלאה זה בידיך
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שלום, חדש בפורום. מעוניין בייעוץ. | Sky8 | תזונה ותוספים | 13 | 19-04-10 15:36 |
| שלום לכולם חדש פה | hamo21 | גלריות הגולשים | 6 | 31-01-08 22:30 |
| שלום לכולם - מעוניין בתכנית אימונים | kinglol | אימונים | 2 | 24-08-07 01:25 |
| שלום לכולם(: | asderty | תזונה ותוספים | 16 | 24-12-06 18:16 |
תצוגה לינארית
