|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-08-09, 01:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סיבולת לב-ריאה
מה עדיף לעשות מבחינת סיבולת וכושר גופני- ריצה של 5 ק"מ רצוף, או ריצה של 6-7 ק"מ אבל עם הפסקה באמצע?
__________________
 
|
|
|
|
08-08-09, 01:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ממליץ לך לעשות אינטרוולים. אבל אם בין מה שאתה בוחר אז 5 קילומטר ברצף.
|
|
|
|
|
08-08-09, 11:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אחי תודה. ואינטרוולים אני לא עושה כי אני רץ על הליכון..
__________________
|
|
|
|
|
08-08-09, 11:16
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תלוי ברמת כושר
ואימון אינטרוולים כן אפשר לעשות על הליכון, לא הבנתי מה הקשר
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
08-08-09, 11:22
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תנו לי שיטה איך לעשות אימון אינטרולים למישהו כמוני שהזניח את הסיבולת לב ריאה...\
כאילו כמה לרוץ וכמה לנוח וכמה לחזור על העניין כי אני לא מתמצא בזה..
__________________
|
|
|
|
|
08-08-09, 11:36
|
#6 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
||
|
|
|
|
08-08-09, 11:42
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
08-08-09, 12:11
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
רק שתדע שריצה על אספלט או מדרכה זה יותר גרוע בהרבה לברכיים ריצה על הליכון היא לא כל כך נוראית
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
08-08-09, 12:41
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
במיוחד במהירויות גבוהות יחסית...
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
|
08-08-09, 12:49
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אולי ניסית לרוץ מעבר ליכולת שלך
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
08-08-09, 13:02
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני פשוט לא מסוגל לרוץ במהירות שמתאימה לי על הליכון, מלחיץ אותי הרוחב של ההליכון, צעד אחד לא נכון ואני מתהפך... אבל זה רק אני... אני כבר מזמן החלפתי את ההליכון בשחייה וריצה ברחוב...
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
|
08-08-09, 13:21
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
כשאנשים מדברים על סיבולת לב ריאה בדכ למתכוונים לאירובי
אינטרבלים משמע (טווח קצר * מס פעמים) עובד על אנאירובי אתה יכול לעשות פארטלק שזה פחות או יותר שילוב של שניהם ותאכלס אם אתה מתאמן 3 ריצות בשבוע במקומך הייתי עושה אחד מכל אחד בשבוע |
|
|
|
|
08-08-09, 15:39
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
אינטרוולים לא עובד אל אנאירובי, אנאירובי זה אימוני משקולות וכו'..
אני עובד ר-ק אינטרוולים והסיבולת שלי התשפרה ברמות מטורפות. להגיד שריצה על הליכון/כביש/כל דבר זה מסוכן לברכיים זה בערך כמו שסקוואט מסוכן לברכיים. |
|
|
|
|
08-08-09, 16:13
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אימון אינטרולים של 400 מטר עובד על אנאירובי תדבר איתי על 4*2000 אז סבבה זה בעיקר אירובי (קשה להאמין שהוא התכוון לאימון מסוג כזה) |
|
|
|
|
|
08-08-09, 16:52
|
#15 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נו אז כמה אתם אומרים לרוץ באימון אינטרולים ובאיזה תדירות נמאס לי כבר להזניח את האירובי...
וגם כמה לנוח בין כל ספרינט...
__________________
|
|
|
|
|
08-08-09, 17:14
|
#16 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
08-08-09, 17:58
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שים לב לסימוכין בסוף http://www.hasolelim.com/article_read.asp?id=11 אם יש לך דברים שסותרים אני אשמח עם תראה אותם |
|
|
|
|
|
08-08-09, 18:16
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בכל אופן ריצה של 400 מטר בלבד היא נניח סביבות 50-60 שניות בספרינט, אבל זה בזמן שזאת הריצה היחידה שאתה מבצע, ופה באמת רוב מאגרי האנרגיה יבואו מפעילות אנאירובית, למרות שעדיין תתבצע פעילות אירובית אימון אינטרוולי הוא אימון הרבה יותר ארוך מריצה בודדת של 400 מטר מספר דקות (או שניות בפרטלק) מעל הסף האנאירובי, ומספר דקות מנוחה מתחת לסף אלו הן שיטות לשיפור הסף האנאירובי שבעצם מעיד על היכולת האירובית השם סף אנאירובי אולי מבלבל אותך, תנסה לחשוב עליו בתור סף חומצת חלב, שהגוף מייצר יותר מאשר הוא יכול לפנות
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
08-08-09, 18:29
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ונח כדקה דקה וחצי בין לבין וכן המטרה הייתה לשפר את היכולת האנאירובית עכשיו אתה אומר שזה מעיד על סיבולת אירובית ? היה לי חבר שהיה מתאמן איתי שהיה רץ יותר מהר ממני ריצות בינוניות לצורך העניין 2000 מטר אבל לא היה מסוגל לעמוד בקצב שלי ב אינטרוולים וזה בגלל שהיה לי כושר אנאירובי יותר טוב משלו (ולא אירובי) . בקיצור אינטרוולים קצרים = אנריובי אינטרולים ארוכים = אירובי אם אתה לא מסכים עם זה תביא מאמרים וסימוכים |
|
|
|
|
|
08-08-09, 18:37
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
מה זה אינטרוולים?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
