|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-09-09, 12:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית הזאת?
אני מתאמן מתחיל יחסית ואני לקחתי את התוכנית הזאת מקילוגרם, היא טובה בשבילי?
תוכנית ab למסה ארבע פעמים בשבוע. . . אימון a תרגיל מספר סטים טווח חזרות שריר חזה לחיצת חזה כנגד מוט 2 6-8 לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 2 8-10 פרפר 2 10-12 כתפיים לחיצת כתפיים 2 6-8 הרחקה לצדדים 2 8-10 יד אחורית פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2 10-12 . . אימון b תרגיל מספר סטים טווח חזרות שריר גב משיכת פולי עליון 3 6-8 חתירה בבודדות 3 6-8 פול אובר 2 10-12 רגליים לג פרס/ סקוואט 3 6-8 כפיפת ברך 2 10-12 יד- קדמית כפיפת מרפקים כנגד מוט 2 10-12 כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 2 10-12 גו פשיטת גו 2 15 בטן כפיפות בטן 2 15 |
|
|
|
25-09-09, 15:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
Upppp
|
|
|
|
|
25-09-09, 15:40
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בסדר
תוריד פול אובר,פרפר,תרגיל יד קדמית ותחליף פשיטת גו בסט אחד של דדליפט קל
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
25-09-09, 17:21
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולמה רק סט אחד של דדליפט? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
