|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-03-09, 20:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית הזאת?
אני חודש וחצי במכון עבדתי עד עכשיו עם התוכנית למתחילים פה באתר
בניתי לי תוכנית AB תגידו לי איך היא A חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3X10 פרפר במכונה 4X12 לחיצת חזה כנגד מכונה – 2X8 כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4X8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 3X10 יד אחורית- פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3X10 דמבל קיקבאק(משהו כזה)-3X8 B גב- פולי צר לפנים 3X8 פולי רחב לפנים- 3X8 חתירה במכונה- 3X10 יד קדמית- פשיטת מרפקים עם מוט w - 4X8 כפיפות מרפקים יד יד - 3X10 רגליים- לחיצת רגליים במכונה- 5X10 כפיפות ברכיים במכונה- 2X12 פשיטות ברכיים במכונה-2X12 בטן- כפיפות בטן עם משקולת מאחורי הראש- 3X20 ברכיים לחזה- |
|
|
|
31-03-09, 21:00
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
קודם כל אתה צריך לקצץ סטים.
5-7 סטים שריר גדול. 0-3 סטים שריר קטן. התמקדות בתרגילים מורכבים וחופשיים (לחיצת חזה, לחיצת כתפיים בעמידה, חתירה במוט, סקוואט, דדליפט, מתח וכו'). טווח חזרות בתרגילים הגדולים : 5-8 טווח חזרות בתרגילים המשלימים/מבודדים : 10-12 בבטן תעבוד בטווח חזרות של 8-15 בהצלחה. |
|
|
|
|
31-03-09, 21:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אבל אני מעדיף כרגע לא להתעסק בתרגילים המורכבים
אולי בתוכנית הבאה אז בלי קשר לחזרות ולסטים התרגילים שהבאתי טובים? או שצריך להחליף |
|
|
|
|
31-03-09, 21:49
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-03-09, 21:54
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה מסתלבט עליי?
 |
|
|
|
|
31-03-09, 21:56
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
אם לא מתחשבים בהם... התוכנית נהדרת, יש לה תדירות מספקת ואין בה התנגשויות. עריכה : כן, אני מסתבלט. אתה לא מקשיב למה שאני אומר... |
|
|
|
|
|
31-03-09, 22:13
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז שיניתי איך זה עכשיו
a חזה- לחיצת חזה עם מוט- 4x8 פרפר מכונה- 3x10 כתפיים- לחיצת כתפיים עם משקולות בודדות- 3x12 יד אחורית- לחיצה צרפתית בישיבה עם מוט- 3x12 בטן- כפיפות בטן עם משקות מאחורי הראש- 3x15 אלכסונים- 2x12 b גב פולי צר לפנים- 3x10 פולי רחב לפנים- 2x12 חתירה מכונה- 2x12 יד קדמית כפיפות מרפקים מוט w- 3x12 רגליים- סקווט בסמית' משין- 3x8 כפיפות ברכיים מכונה- 2x12 פשיטות ברכיים מכונה- 2x12 איך זה עכשיו? |
|
|
|
|
31-03-09, 23:14
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני לא יודע איך לערוך
אז רשמתי עוד הודעה... A חזה לחיצת חזה מוט- 3x8 פרפר מכונה- 3x10 לחיצת חזה משקולות בודדות- 2x12 כתפיים מיליטרי פרס- 3x8 הרחקת זרועות לצדדים- 2x12 יד אחורית לחיצה צרפתית- 3x8 פולי עם חבל מלמעלה למטה- 2x10 בטן כפיפות בטן משקולות מאחורי הראש- 3x15 אלכסונים -2x15 b גב בנט אובר- 4x6 פולי צר לפנים - 2x10 חתירה מכונה- 2x10 יד קדמית כפיפות מרפקים מוט w - 3x12 כפיפות מרפקים עם משקולות יד יד בישיבה- 2x10 רגליים סקווט- 3x8 כפיפות ברכיים מכונה- 2x12 פשיטות ברכיים מכונה- 2x12 איך זה? נראה לי אני הולך עם התוכנית הזאת וזהו |
|
|
|
תצוגה לינארית
