|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-10-09, 16:50
|
#1 |
|
סמל מין
|
Fbw- נפח גבוהה
A1:
כפיפת ברכיים- 2x15 (חימום) סקוואט- 3x6 בנץ'- 3x8+דרופ סט פרפר לכשל (10-15 חזרות) מסור-3x6 בנט אובר- 2x12 לחיצת כתפיים בעמידה עם דאמבלים- 2x8 הרחקת כתפיים לצדדים עם הטיית גוף קדימה- 2x10 כפיפות מרפקים בישיבה- 2x8 פשיטת מרפקים מאחורי הראש בישיבה- 2x10 a2: כפיפת ברכיים- 2x15 (חימום) סקוואט- 3x8 (לא כבד) בנץ'- 2X6 בנץ' בשיפוע- 1X10 בנט אובר- 3X10 מילטרי בעמידה- 3X8 a3: כפיפת ברכיים- 2x15 (חימום) סקוואט- 3x6 בנץ'- 3x8 מתח- 3xmax בנט אובר- 2x12 לחיצת כתפיים בעמידה עם דאמבלים- 2x8 הרחקת כתפיים לצדדים עם הטיית גוף קדימה- 2x10 כפיפות מרפקים בישיבה- 2x8+סופר סט לכשל פשיטת מרפקים מאחורי הראש בישיבה- 2x10+דרופ סט ל15 חזרות 3 פעמים בשבוע 2 כבדים+אחד קל באמצע השבוע מה אומרים?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
נערך לאחרונה על ידי haim15, 27-10-09 בשעה 16:54. |
|
|
|
27-10-09, 16:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תהנה מהפאמפ
לא משהו, התאוששות נמוכה ועצימות נמוכה (אתה בן 15 לא bb בן 20+) |
|
|
|
|
27-10-09, 17:01
|
#3 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
27-10-09, 17:08
|
#4 |
|
סמל מין
|
A1:
כפיפת ברכיים- 2x15 (חימום) סקוואט- 3x6 בנץ'- 3x8 מקבילים-1X8 בנט אובר-2x12 מסור-2X10 לחיצת כתפיים בעמידה עם דאמבלים- 2x8 הרחקת כתפיים לצדדים עם הטיית גוף קדימה- 2x10 a2: לחיצת תאומים בעמידה- 2X12 סקוואט- 3x8 (לא כבד) בנץ'- 2X6 בנץ' בשיפוע- 1X10 מתח- 3X6 מילטרי בעמידה- 3X8 a3: כפיפת ברכיים- 2x15 (חימום) סקוואט- 3x6 בנץ'- 3x8 מסור-3X6 הרחקת כתפיים לצדדים עם הטיית גוף קדימה- 2x10 כפיפות מרפקים בישיבה- 2X6 פשיטת מרפקים מאחורי הראש בישיבה- 2X8 אחרי תיקון...
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
נערך לאחרונה על ידי haim15, 27-10-09 בשעה 17:12. |
|
|
|
|
27-10-09, 17:10
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בכללי
אתה עושה הרבה תרגילים לאותה תנועה קח את התרגיל הכי טוב לאותה תנועה ותשאיר רק אותו עם 3x5 כדי שתוכל לעבוד בעצימות גבוה לדעתי אתה יכול לשחק עם זה קצת, במצבך הייתי ממליץ לעשות ss פשוט. כדי להתקדם אתה לא צריך בנתיים תוכנית מתוחכמת ומפוצלת. |
|
|
|
|
27-10-09, 17:13
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הבעיה היא בתכניות כאלה שאתה תתקע על המשקלים הדו ספרתיים המון זמן וחבל
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
תצוגה לינארית
