עזרה - בניית תוכנית Ab לעלייה במסה

[Roei]

טוב זא התוכנית שבניתי:
A:
חזה:
לחיצת חזה ללא שיפוע עם מוט - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

פרפר עם כבלים בעמידה - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html

יד אחורית:
לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html

לחיצה צרפתיתי בישיבה עם דאמבלים - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ArmTriExt.html

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html

הרחקת ידיים לצדדים עם דאמבלים - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

בטן:
כפיפות בטן עם משקולות על החזה - 5 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html

כיפוף גב הצידה עם דאמבלים - 4 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

B:
גב:
מתח - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtChinup.html

חתירה במכונה - 4 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html

לחיצת טרפזים - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט W - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה - 4 סטים
-אין תמונה-
פשיטת ברכיים במכונה - 2 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html

כפיפות ברכיים במכונה - 4 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...edLegCurl.html

לחיצת תאומים במכונת לחיצת רגליים - 4 סטים
-אין תמונה-

אלה השאלות:
1. איך התוכנית? (סדר התרגילים, חלוקה, סטים, סוג התרגילים וכו')
2. יש דברים שאתם ממליצים לשנות?
3. יש תרגיל אחר לעשות במקום פרפר עם כבלים כי יש לי בעיה לבצע את זה? (לא פרפר מסוג אחר)
4. הערות (אם יש)

טוב זהו ותודה רבה לעוזרים!

[IGOR]

תגיד יש לך בעיות? למה אתה פותח מלא אשכולות?

[StaSus]

בקיצור תוסיף עוד תרגיל לגב.. כי לא מספיק סטים ישך על גב..

[IGOR]

זה תלוי כמה חזרות הוא עושה!

[StaSus]

פורסם במקור על ידי igor

זה תלוי כמה חזרות הוא עושה!

חזרות וסטים זה משהו אחר..
אם הוא יוסיף סטים הוא יוסיף עוד ווליאום לאימון גב..
אם הוא יוסיף בסטים הנוחכים שלו עוד חזרות או פחות , אז כיוון התרגיל ישתנה או לפיתוח הכוח או לפיתוח מסת השריר או לסיבולת השריר.

[iNFace]

סקוואט אחי,סקוואט.
הייתי מוריד סט אחד מהלחיצת כתפיים, כי הכתף עבדה ממש חזק בחזה.
לגב לדעתי תוריד את ה"לחיצת טרפזים" (שדרך אגב קוראים לזה "שראג" ולא "לחיצת טרפזים" כי אין כזה דבר)

ותשים במקום זה בנט אובר רואז/מסור.

בקשר לפרפר,שאמרת שאתה לא ממש מת עליו,אני ממליץ לך בחום על מקבילים.