|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-04-09, 10:49 | #1 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
המלצה: אימון רגליים פסיכוטי (למתקדמים בלבד!)
את האימון הנ"ל קיבלתי מחבר שלי בפורום אמריקאי ושמו של הבחור swiper והקרדיט הולך אליו,כנ"ל כל מכתבי הנאצה אחרי שתנסו את האימון.
התרגיל הראשון הוא סקוואט,אחרי שחיממתם את עצמכם כמו שצריך ,קחו משקל שאתם עושים איתו 10 חזרות בלי יותר מדי בעיות,ועכשיו תעשו איתו 20 חזרות (!!!!) בrest pause ,לא משנה כמה זמן לוקח לכם להגיע ל20 חזרות אתם לא מסיימים את הסט לפני שהגעתם ל20 חזרות ,מומלץ לבצע את התרגיל הנ"ל בסמית' מאשין ,ואם אתם בוחרים בכל זאת לעשות את הסקוואט חופשי ,תשיגו ספוטר. הקיק האמיתי פה הוא לא העובדה שצריך לעשות סט של 20 חזרות........אלא העובדה שצריך לעשות 5 סטים כאלו,ככל הנראה אתם תתחילו להתקשות פחות או יותר בחזרה ה12 ,אבל לא לוותר !! מדובר כמובן בחזרות מלאות,כשהמינימום זה לרדת ל90 מעלות....כל דבר מעל זה לא נחשב כחזרה. בין כל סט של סקוואט יש זמן מנוחה של 3 דקות. אחרי הסקוואטים כבר כנראה יהיה לכם קצת קשה לנשום,אז תתאפסו על עצמכם ותגררו את עצמכם ללג פרס,שימו על המכשיר משקל של 10-12 חזרות בלי יותר מדי בעיות ,ותעשו סט אחד......של 25 חזרות בrp....הזהרה מראש זה שורף רצח. אחרי כל זה לכו לפשיטות ברכיים ,ושימו משקל שאתם עושים ל8 חזרות ואתם באמת עושים 8 חזרות ....עם נגטיב של 3 שניות בכל חזרה ועצירה למעלה בשביל לכווץ את הרגל (מאוד מאוד כואב !) שלושה סטים של 8 חזרות עם נגטיב של 3 שניות ועצירה למעלה של שניה לפחות. אין צורך לעבוד האמסטרינג אחרי כל זה ,אתם כבר תבינו לבד למה לא זה לא אימון שעושים באופן קבוע,אבל אחד לכמה זמן בשביל להכניס את השריר להלם,אישית אני בקושי הצלחתי לקום מהריצפה אחרי שהאימון נגמר,כשהוא מבוצע נכון הוא אכזרי ברמות בלתי נתפסות.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
29-04-09, 10:59 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אני לא מבין גדול אבל זה לא נראה לי תוכנית עניינית גם למתקדמים. מה שכן, בbrawn מקרוברט ממליץ בחום על עבודה בטווח חזרות גבוה לפלג גוף תחתון (10-20) ויש לו אפילו פרק על סקוואט שבו הוא מסביר עד כמה חשוב לעבוד בטווח של כ-20 חזרות בסקוואט ולפי מה שאני רואה חבר שלך פחות או יותר מאמת את זה. בנוגע לכל השאר זה נראה לי לא מציאותי לחלוטין אבל אם אתה מתאמן מתקדם (מתאמן שמסוגל לעשות 20 חזרות סקוואט עם משקל פי 1.5 ממשקל הגוף זאת ההגדרה למתאמן מתקדם בbrawn) אולי זה כן יביא לך יותר תועלת מתוכניות לינאריות למיניהן.
|
29-04-09, 11:01 | #3 |
סמל מין
|
נראה אימון רגליים באמת פסיכוטי כמו שאמרת ובאמת נשמע מעניין ומסקרן מאוד. באסה שאני צריך לחכות עוד איזה חצי שנה/שנה כדי לנסות אותו חח
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
29-04-09, 11:04 | #4 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
חוץ מזה ,רוב החבר'ה שניסו את האימון הזה הם על חומרים ויש להם יכולת להתאושש מאימון שכזה.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
29-04-09, 11:07 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
|
29-04-09, 13:00 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אתה פסיכופת...
|
29-04-09, 13:05 | #7 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
מזוכיסט.
__________________
|
29-04-09, 13:07 | #8 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
לסקוואט הזה קוראים widow maker. אני לא מבין איך אפשר לעשות 5 כאלה, מטורף לאללה.
כמה זמן היית תפוס אחרי זה? |
29-04-09, 13:37 | #9 |
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
נשמע מטורף, אבל לא נראה לי כ"כ מתאים לטבעיים שביננו חח (כמוני)
אחרי הצבא אני ינסה את זה =)
__________________
ALLMAX ISRAEL |
29-04-09, 13:37 | #10 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
כשאצא מהחיטוב ואחזור למאסה אעשה אותו...[אני מבודד רגליים יהיה כיף
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
29-04-09, 15:03 | #11 |
חבר פעיל
|
נראה פסיכוטי ביותר...
לרוב הגדול של הפורום זה לא מתאים אבל נשמע כואב מאוד!
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
29-04-09, 18:10 | #12 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אתה מוצא את עצמך שואל את עצמך שאלות רציניות כמו "איך אני מחרבן בלי לשבת ?!" לקח לי משהו כמו 10 דקות עד שהצלחתי לעמוד בכלל אחרי שסיימתי את האימון.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
29-04-09, 18:36 | #13 |
חבר פעיל
|
מטורף ..
|
29-04-09, 18:53 | #14 |
חבר פעיל
|
אני לא מבין איך זה אפשרי לעשות 20 rm עם משקל שאתה מסוגל לעשות איתו רק 10..ועוד לשמור על טכניקה תקינה..לא מובן לי
|
29-04-09, 19:35 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
|
29-04-09, 19:40 | #16 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 530
כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום
גיל:: 15
עוסק ב:: לאכול נחשב?
חדר כושר: B-You
|
כמה זמן זה מתקדמים בשבילך?
|
29-04-09, 20:33 | #17 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
זה מה שנקרא רסט פאוז
עושים את ה-10 שלכם לא מצליחים עוד נחים 10-15 שניות ואז ממשיכים כמה שאפשר עד שמסיימים את ה20 חזרות שקבעתם לעצמכם מניסיון....זה רצח שריר
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
29-04-09, 20:46 | #18 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
אני אנסה, אני אוהב כאב
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
29-04-09, 20:53 | #19 |
חבר פעיל
|
תודה ארבל,אני ינסה אותה.
__________________
|
29-04-09, 20:58 | #20 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
גם אני רוצה להגיד תודה, אתה מוציא מכל אחד מאתנו את הצד הפסיכוטי, מי יודע אולי יום אחד יהיו לי רגליים גדולות
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |