|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-08-08, 17:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תזונה נכונה
שלום לכם קראתי את המאמר בפיתוח גוף במה טעיתי???
וראיתי שיש שם כמה טעיויות שאני עושה וזה שהאחרי אימון אני משתדל לאכול רק חלבון חלבון וחלבון אז תגידו לי אם אני אוכל בסדר או אני מאוד יודה למישהו אם יוכל להגיד לי מה לאכול כל יום כדי להעלות מסה נקיייה ושאני אומר מסה נקייה אני מתכוון לעלות בשרירים ולא בשומן. עד היום אחרי אימון הייתי אוכל קופסת טונה, קופסת קוטג 3 אחוז אני חושב,חביתה מ3 ביצים,וטוסט. אשמח לשמוע מה אני יכול לצרף לתפריט שלי ובכלל אשמח אם מישהו יבנה לי תוכנית תזונה שאני משלב את מה שאכלתי עד היום כי אני אוהב את זה. |
|
|
|
03-08-08, 17:11
|
#2 |
|
Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות
|
אין סיבה לאכול במכה את כל מה שכתבת,זה מביא אותך למעלה מ60 גרם חלבון
|
|
|
|
|
03-08-08, 17:12
|
#3 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אוקיי דבר ראשון, תצא מנקודת ההנחה הבסיסית שאף אחד לא יבנה לך כאן תפריט. זה משהו שהוא אינדיבידואלי וזה ניסוי וטעייה שלך עם עצמך , מה שכן יש כלל מאד פשוט. במסה אם אתה מתכוון לאכול בשביל לגדול עלייך שיהיה בתפריט מאזן קלורי חיובי כלומר שתקבל יותר קלוריות מזה שתוציא. בחיטוב מאזן קלורי שלילי (אבל נכון) בשביל זה תעשה את הדברים הבאים. דבר ראשון תשתמש במחשבון הזה בשביל לראות כמה קלוריות אתה שורף במנוחה מוחלטת - http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619 דבר שני תחשב את התפריט שלך כמה קלוריות הוא מכניס כמה שומנים פחמימות חלבונים וכו על ידי השימוש במחשבון הזה. http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9 אחרי כן תקרא את המאמר "המדריך השלם לעלייה במסה" בקישור הזה : http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 אחרי כן תשנה תוסיף ותוריד מהתפריט מה שאתה זקוק לו . במידה ואתה רואה שאתה זקוק לעוד פחמימות חלבונים וכו' תקרא את המאמר הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?...rchParam=לבחור (אבקה לעלייה במסה כתוסף שמשלים פחמימות וחלבון) לגבי השאלה של חלבון, אחרי האימון מומלץ שייק של החלבון שאתה לוקח... אם אתה לא לוקח תתחיל לקחת  כעיקרון לא יעשה נזק אם תכניס גם פחמימות וכו' אבל הרעיון הוא להכניס חלבון שיספג מהר ובכמות משמעותית בשביל תהליכים של בניית השריר. חשוב אחרי אימון לא לאכול שמן! כי זה מאט את ספיגת החלבונים. בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
03-08-08, 17:19
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-08-08, 17:21
|
#5 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
תעשה מה שכתבתי לך למעלה אחי ואתה תקבל את כל התשובות שם ...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
03-08-08, 17:23
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבא שלי לא רוצה שאני יקח אבקות חלבון כי הוא אומר שמוציאים כל הזמן בדברים האלה תופעות לוואי אז אבקות חלבון וכל הדברים האלה אני לא יקח עד גיל 18 לפחות אבל כל מה שקשור לתזונה רגילה אני אשמח לשמוע מה אני יכול לאכול טוב חוץ מטונה קוטג חביתות וטסוטים וליד זה עגבניות ומלפפונים?? |
|
|
|
|
|
03-08-08, 17:26
|
#7 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
ידידי , בהודעה הראשונה שלי שהגבתי לך ... שמתי לך קישור המדריך השלם לעלייה במסה... תקרא אותו , לפיו תרכיב תפריט. אם אינך יכול להשתמש בתוספים, אז תדאג לעבוד לפי המחשבונים שנתתי לך ... בשביל לחשב בדיוק ערך קלורי נכון. אחרי שתעשה את זה, תעלה לכאן את התפריט בשביל לקבל משוב מאנשים .. בהצלחה אחי
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
03-08-08, 17:55
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי. וכמה קלוריות אני צריך לאכול יותר ממה שאני שורף כדי לעלות במסה??.. אבל במסה נקייה של רק שרירים כמעט??
|
|
|
|
|
03-08-08, 18:03
|
#9 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אתה צריך לאכול טונה במים ולא בשמן לדוגמא. כמו שכתוב במדריך תשתדל לא לאכול סוכר לבן , זה שבדרך כלל שותים איתו קפה , ולא לאכול דברים שאתה יודע משמינים... כי בתהליך שבניית המסה אתה לא רוצה לעלות המון שומן ... לכן גם עלייך להעלות משקל בצורה הדרגתית ולא במכות גדולות . כלומר אם תעלה 9 קילו בחודש... סביר להניח ש 6 מזה זה שומן כמו כן שומן איכותי , כלומר שומן טוב הוא נחוץ והכרחי בתהליכי בניית שריר. הכל כתוב במדריך אחי פשוט תקרא.... התשובות שם .. אם אחרי שהרכבת תפריט עם מאזן חיובי וחישבת הכל , תעלה את כל הנתונים לפה ונוכל לתת משוב רציני לגבי התפריט עצמו, הנתונים התזונתיים שלו . כמובן ביחס לגיל משקל וגובה שלך. שוב בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - נערך לאחרונה על ידי Holy_Templar, 03-08-08 בשעה 18:08. |
|
|
|
|
|
03-08-08, 18:07
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-08-08, 18:11
|
#11 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
תכלס אפשר לאכול כמה שרק רוצים פשוט יקח זמן לגוף לפרק את זה יותר מאשר כמויות קטנות..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
03-08-08, 21:29
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני שורף 1841.209 קלוריות ביום כמה קלוריות אני צריך להכניס לגופי בתוכנית של עלייה במאסה??
|
|
|
|
|
03-08-08, 21:31
|
#13 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אתה לא קורא את מה שאני כותב לך אני מבין ... תקרא את המדריך השלם לעלייה במסה (אין לך איך להתחמק מזה) כן זה ארוך .. .אבל תשקיע כי זה היעדים, המטרות והגוף שלך ... תקרא את המאמר, אתה תבין את הכל ולא תאלץ לעלות חצאי שאלות עם חצי נתונים אחי ... תרכיב תפריט תחשב הכל עם המחשבונים ובסוף תעלה את התפריט עם כל הנתונים בשביל משוב .. את כל התשובות יש לך במדריכים תפתח את העיניים ואת הראש ותתחיל לקרוא בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
03-08-08, 21:56
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-08-08, 22:05
|
#15 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
