|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-13, 17:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
דעות על תוכנית אימונים חדשה
שלום אני מתאמן כבר כמעט שנה , החלטתי לשנות את התוכנית אימונים שלי לזמן הקרוב
התוכנית כתובה באנגלית כי תאמת שאני לא ממש מכיר את השמות של התרגילים בעברית אשמח לתגובות A back deadlift 3x5 bent over rows 3x6-8 wide pull ups 2xfailure seated rows 2x10 shoulder press 3x5 lateral raise 3x8 front raise 3x8 biceps biceps curles 2x8 preacher curles 2x8 Seated Incline Dumbbell Bicep Curl 2x10 b chest bench press 3x6-8 incline bench 3x8 crossover 3x10 legs squat 3x5 triceps dips 3x8 skullcrusher 2x8 pushdown 2x10 |
|
|
|
16-10-13, 17:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
וכמה דברים להבהיר , אני עושה רגליים אחרי חזה , כי יותר חשוב לי כרגע לעבוד על החזה
דבר שני כבר עשיתי ss ועשיתי 5x5 אז בבקשה לא לזיין תשכל על זה |
|
|
|
|
16-10-13, 21:46
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
מה משקלי העבודה שלך בתרגילים הכבדים לחמש חזרות?
|
|
|
|
|
16-10-13, 23:24
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז נתחיל בזה שאני מתאמן כמעט שנה ברוטו , היו לי כמה נפילות בדרך שזה לא בהכרח באשמתי
אני מתאמן בערך 8 חודשים נטו. אז משקלי העבודה הם ככה : דדליפט - 105 קילו סקוואט - 80 (לא התאמנתי על סקוואט כמעט 4 חודשים ) בנץ - 80 חתירה - 87.5 פרס - 50 |
|
|
|
|
17-10-13, 08:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מישהו???
|
|
|
|
|
17-10-13, 10:04
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית בסדר , תשים לב שאתה מתקדם במורכבים זה הכי חשוב. בהצלחה
|
|
|
|
|
17-10-13, 11:55
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
בהצלחה. |
|
|
|
|
|
17-10-13, 12:22
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אנשים אתם יותר מדי תקועים על ה ss , עשיתי ss ועשיתי 5x5 כמו שכבר אמרתי. ההתקדמות הרצינית שלי עשיתי בתוכנית ab , אני מאוד אוהב ss וממליץ עליה גם לחברים שלי אבל אני מתאמן כבר 11 חודשים ואני מספיק חזק לעשות תוכנית כזאת , תפסיקו להיות תקועים על דברים. ועוד משהו , כבר עשיתי תוכנית AB לפני , ועדיין הצלחתי להתקדם כל שבוע במשקלי עבודה שלי בתרגילים המורכבים... וזה עוד היה כשעבדתי 10 שעות בעבודה פיזית מאוד מאוד קשה.... |
|
|
|
|
|
17-10-13, 14:50
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
צודק, אני אפסיק לרמוז.
זה יפה שעשית, אבל לפי המשקלים שרשמת אני חושב שעדיין לא מיצית את תוכניות הכוח האלה. אני לא בא להגיד שאלה משקלים נמוכים אבל גם לא כאלה שאפשר לבוא איתם ולהגיד "סיימתי ss\5X5". התוכנית שלך לא רעה כי היא מכילה תרגילים כבדים לסטים וחזרות נורמליות, אבל די חבל לוותר על התקדמות לינארית נוחה עם נפח נורמלי כמו ב-ss\5X5 כשיש לך עוד לתת. אבל זה בחירה שלך. |
|
|
|
|
17-10-13, 15:23
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל אני מרגיש שמיציתי את ה ss ואת ה 5x5 ( ואני מודה שהפסקתי אותם מוקדם מדי ) אני מקבל התקדמות יפה מאוד בתרגילים המורכבים גם בתוכניות האלה. אבל תודה על העצה בכל מקרה. |
|
|
|
|
|
17-10-13, 18:14
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה מקבל התקדמות יפה בתרגילים האלו אז בss עם אכילה נכונה אתה יכול להתקדם כפליים. אבל שים לב שלא רשמתי לך לעשות ss התוכנית יחסית בסדר אם כמו שאתה אומר אתה מתקדם. כל עוד התקדמת הכל טוב, אבל אתה צריך גם לקבל את העובדה שיש תוכניות שתוכל לפי רמתך להתקדם בהן יותר, זה הכל.
|
|
|
|
|
17-10-13, 23:28
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל בתוכנית שלי אני גם מצליח להתקדם וגם רואה תוצאות הרבה ( הרבה! ) יותר טובות. זאת הייתה הנקודה שלי |
|
|
|
|
|
18-10-13, 11:25
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-10-13, 17:36
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
תוריד נפח בכתפיים ל7-8 סטים
בגב תחליף את הbor תרגיל שלא מומלץ לביצוע לאף אחד שמת דדליפט במקום הלא נכון הוא אמור להיות בגב תעשה 6 סטים לטרייספס,תוסיף לרגליים דדליפט ותרגיל קוואדרי כמו מכרעים או לחיצת רגליים במכונה |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים שלי .. דעות בקשה (: | נאור123 | אימונים | 17 | 02-08-09 14:55 |
| תוכנית ab חדשה - דעות | Daniel87 | אימונים | 10 | 23-01-09 22:07 |
| תוכנית אימונים חדשה ומיוחדת..דעות בקשה חשוב | BXL | אימונים | 7 | 01-01-09 22:46 |
| תוכנית חדשה ומגוונת - דעות :) | BXL | אימונים | 4 | 13-03-08 11:04 |
| תוכנית חדשה אם אפשר בבקשה דעות ועצות-כנסו :) | BXL | אימונים | 16 | 11-02-08 17:02 |
תצוגה לינארית
