|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-01-08, 19:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
,תוכנית אימונים לאחר חודש במכון...איך היא?
אהלן חבר'ה חדש ישן פה הייתי באתר הרבה עכשיו סוף סוף נירשמתי =] אמממ אני מתאמן פה בטבריה אצל אביב עומר (המלך ^_^) טוב אז ככה אחרי הרבה זמן שקראתי מידע והכל התאמנתי קצת בבית ואז נכנסתי למכון חודש רק עבדתי בשיביל לעלות כושר ולבנות תוכנית שתתאים לי וזה מה וזה מה שבניתי לי תגידו לי את דעתכם השמח לביקורת
פולי עליון 4x10 חתירה בשכיבה 4x10 בדדליפט 4x10 לחיצת חזה בשכיבה במוט- 4x10 לחיצת חזה בשכיבה במוט שיפוע חיובי 4x10 מקבילים 4x10 פשיטת מרפקים במכשיר(מולטי תריינר) 4x10 לחיצות כתפיים בישיבה עם משקוליות יד 4x10 כפיפיות מרפקים עם מוט 4x10 כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4x10 כפיפות בטן 4x20 כפיפות בטן (הרמת רגליים) 4x15 |
|
|
|
22-01-08, 19:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
Up(עוד אל קיבלתי תגובה אחת
 ) |
|
|
|
|
22-01-08, 19:31
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
את כל זה אתה עושה ביום אחד!!!???
__________________
|
|
|
|
|
22-01-08, 20:11
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
זה אימון של שעתיים ... משהו כזה לא ??
__________________
  Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
|
22-01-08, 20:23
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
22-01-08, 20:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כולה מזה?
:):):):) אני מסיים את כל זה בשעה ועשרה....
אני עושה מנוחה של 30 שניות בין סט לסט ומנוחה של 40 שניות בין תרגיל לתרגיל...ובמכון תודה לאל אין לא צפוף המכשירים פנויים אז אפשר לעבדו מהר |
|
|
|
|
22-01-08, 21:30
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אמממ 30 שניות אני חושב שזה קצת מידי לפחות דקה אני חושב לדעתי ... תן לשריר לנוח טיפה ועבודה מהירה אף פעם לא טובה בשום דבר
__________________
Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
|
|
22-01-08, 21:31
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל Starting Strength
Word. |
|
|
|
|
22-01-08, 21:42
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אמממ כן זה נישמע יפה מאוד אבל מזה בעיברית פשוטה וברורה לאנשים הפחות חכמים בנינו^_^ |
|
|
|
|
|
22-01-08, 21:43
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-01-08, 21:45
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תגיד ביי ביי למכשירים המבריקים במכון ולך לפינה עם הפלאטות החלודות. |
|
|
|
|
|
23-01-08, 15:27
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אםם אתה יחכול אולי ל]פרט יותר מה התרגילים לתת תוכנית כתובה אםפ אתה יכול... ותודה על העזרה אנשים  |
|
|
|
|
|
23-01-08, 16:49
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=37688 ואתה עוד צוחק?
__________________
|
|
|
|
|
|
23-01-08, 18:19
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
ציטוט:
עכשיו אני לא עובר את ה-50 דקות באימון  |
|
|
|
|
|
23-01-08, 19:09
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אמממ תתחיל תוכנית FBW פשוטה תתחזק קצת איזה חודשיים עם התוכנית הזאת ואז תתחיל לעלות רמה . אני יכול לרשום לך תוכנית בסיסית עכשיו.
X = ימי אימון . XoXoXoo חזה : פרפר במכונה 3X10 לחיצת חזה 3X10 גב : פולי רחב 3X10 חתירה : 3X10 רגליים : פשיטת רגליים 3X10 כפיפות רגליים 3X10 כתפיים : לחיצת כתפיים 4X10 יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט W : 3X10 יד אחורית : מקבילים : 3X10 בטן : 3X15
__________________
|
|
|
|
|
24-01-08, 00:06
|
#16 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
