|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-08, 12:01
|
#1 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
תפריט התזונה שלי לעלייה במסה נקייה
גיל: 15 וחצי
משקל: 60 ק"ג גובה: 1.66 ס"מ פוסט עם תמונות שלי לפני כחודש (המצב הנוכחי שלי עכשיו נראה טיפה יותר טוב מהתמונות האלה): http://www.israelbody.com/showthread.php?t=42383 http://www.israelbody.com/showthread.php?t=41621 (אם תוכלו לעיין כ5 דקות בפוסטים שלי אני מאוד ישמח ויעריך את זה) כפי שאתם רואים אין עלי הרבה נוזלים, אפשר להגיד שאני דיי יבש עכשיו, מספיק חפרתי והנה התפריט שלי: 7:20- 3 לחמי שיפון+ חצי קופסת קוטג' 3%+ מלפפון+ אומגה 3 9:55- 2 לחמי שיפון + ביצה קשה עם טחינה גולמית+ תפוח 11:45- 2 לחמי שיפון + כף וחצי חמאת בוטנים/כף קוטג' קדושה+ תפוז 14:00- 150 גרם עופות+ כוס אורז מלא/פסטה/קוסקוס+ כוס תירס+ סלט ירקות 16:00 (לפני אימון)- יוגורט 0% + בננה 17:30 (מיד אחרי אימון)- שלושתרבע סקופ חלבון של אפטר מקס עם מים+ 4 תמרים 18:10- 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה+ חצי טונה במים+ 3 פרוסות לחם שיפון+ סלט גדול 21:40- כוס דגני פייבר לתוך קערה+ הוספה של 2 כוסות חלב+ אומגה 3 זהו, עכשיו אני כמעט ואף פעם בחיים שלי לא נגעתי במשקאות מתוקים, ואני כמעט אף פעם לא יורד לצ'יטרים ואני מקווה לשמור על זה, ולגבי שתייה: אני שותה 3 ליטר מים ומעלה ביום. חישוב של כל הארוחות: חלבון: 160 גרם קלוריות: 2600 קלוריות עכשיו בימים שאין לי אימון אני פשוט לא לוקח את השלושתרבע סקופ חלבון עם ה3 תמרים ויוצא שביום אימון אני מגיע ל 120 גרם חלבון כל הערה תתקבל בברכה, חג שמח וכשר   נ.ב: אני חייב לציין ולשבח את עזרתו של criminal -ירדן מהפורום, אני מאוד מעריך את העזרה שלך, הסבלנות, הרצון, הידע וכל מה שעשית בשבילי עד עכשיו אתה פשוט אחלה של בן אדם |
|
|
|
20-04-08, 12:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
מהצצה קטנה התפריט בסדר גמור אין מה לשפר... אבל אשמח לקבל תערכים שלו ואז אני יוכל להיות בטוח
2.אתה סוס כמו תמיד =]
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
20-04-08, 12:10
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תוסיף עוד 2-4 תמרים אחרי האימון
|
|
|
|
|
20-04-08, 12:18
|
#4 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
superguiter- תודה אחי, כרגע שמתי לב ששכחתי להוסיף תערכים, סליחה ואתה יכול להיסתכל עכשיו. שיהיה לך חג שמח אחי.
p-a-n-1-c- אם תסתכל בחנות של האתר באפטר מקס יש הרבה סוכרים עם אותם ערכים כמו של סוכר ענבים בעלי אינדקס גליקמי גבוה ככה שאני חושב שאני יוסיף עוד תמר אחד. תודה גבר וחג שמח גם לך |
|
|
|
|
20-04-08, 12:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
בבקשה ,התפריט מעולה אין לך מה לדאוג וגם חג שמח לך
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
20-04-08, 12:40
|
#6 |
|
Banned
|
תן גם ערכים של שומנים ופחמימות קצת קשה ככה... אבל בכללי נראה מאוזן ואם ירדן עזר לך אז בטוח שהתפריט טוב, כי הבנאדם תותח
 |
|
|
|
|
20-04-08, 14:51
|
#7 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
^^ ירדן מלך רציני, הרבה זמן לא ראיתי בן אדם שכל כך מנסה לעזור לאחרים.
עוד תגובות |
|
|
|
|
20-04-08, 15:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מוריד 100-150 קלוריות ובהמשך לפי המשקל מעלה (כשתתתקע),
כמו ש-The Sun רשם תרשום ערכים |
|
|
|
|
20-04-08, 21:46
|
#9 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
הקלוריות דווקא אחלה אני חושב שאני ישאיר ככה
|
|
|
|
|
20-04-08, 21:59
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
שמחתי לעזור
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
20-04-08, 22:03
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-04-08, 22:59
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
20-04-08, 23:43
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
:):):):) התכוונתי לגיל גרנות,והייתי ציני Lol
|
|
|
|
|
20-04-08, 23:45
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
21-04-08, 12:48
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
חחח^
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
22-04-08, 23:48
|
#16 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-08, 00:00
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
the sun אחלה ביספיס
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
23-04-08, 00:09
|
#18 |
|
Banned
|
תודה אבל למה כאן? תגיב בדיון שפתחתי בזירת הגולשים עם עוד תמונות
|
|
|
|
|
23-04-08, 09:52
|
#19 | |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-08, 10:06
|
#20 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
