|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-04-07, 15:32 | #12 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מישהו פה כתב שהוא לא מבין כלום ממה שרשום בתרגילים. לצערי ההודעה נמחקה עקב ה- "תקלה" שהתרחשה בפורום, אבל בכל מקרה זה משהו שהייתי צריך לעשות, אז אני אתן פה פירוט של כל התרגילים שמופיעים בתוכניות אימון באשכול הזה, בנוסף לתרגילים בסיסיים נוספים, עם השמות הנפוצים באנגלית ובעברית כולל קישורים רלוונטיים.
תנועות דחיקה - חזה, כתפיים דחיקה ורטיקלית/אנכית (כתפיים) Military Press לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט אולימפי. סרטון. Seated Dumbbells Press לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד (דאמבלים). סרטון. דחיקה הוריזונטלית/אופקית (חזה) Bench Press לחיצת חזה על ספה עם מוט אולימפי. סרטון. Incline Bench Press לחיצת חזה על ספה בשיפוע חיובי עם מוט אולמיפי. סרטון. Dumbbells Bench Press לחיצת חזה על ספה עם משקולות יד. סרטון. Incline Dumbbells Bench Press לחיצת חזה על ספה בשיפוע חיובי עם משקולות יד. סרטון. Decline Dumbbells Bench Press לחיצת חזה על ספה בשיפוע שלילי עם משקולות יד. סרטון. Dips מקבילים. סרטון. תנועות משיכה - גב עליון משיכה ורטיקלית/אנכית Pullup מתח. סרטון. Pulldown (אחיזה רחבה) משיכת כבל לחזה עם פולי עליון. סרטון. Pulldown (אחיזה צרה) משיכת כבל לחזה עם מוט V. סרטון. משיכה הוריזונטלית/אופקית Bent Over Row (ניתן לבצע את התרגיל גם עם אחיזה הפוכה מזאת שבסרטון). חתירה בהטית גב קדימה עם מוט אולימפי. סרטון. Cable Row חתירה עם כבל. סרטון. פלג גוף תחתון - רגליים, גב תחתון Squat סקוואט עם מוט אולימפי מונח על הגב. סרטון. Front Squat סקוואט עם מוט אולימפי מונח על הכתפיים. סרטון. Lunge פסיעות. סרטון. Leg Press לחיצות רגליים במכונה. Deadlift דד-ליפט (אין שם ראוי בעברית). סרטון. Romanian Deadlift דד-ליפט רומני (RDL). סרטון. Stiff Leg Deadlift סרטון. תנועות מבודדות (חד מפרקיות) יד קדמית (Biceps) Barbell Curl כפיפת מרפק עם מוט בעמידה. Bumbbell Curl כפיפת מרפק עם משקולות יד בעמידה. Incline Bumbbell Curl כפיפת מרפק עם משקולות יד בישיבה על ספה עם שיפוע קל. יד אחורית (Triceps) Lying Triceps Extension פשיטת מרפק עם מוט בשכיבה. Cable Pushdown פשיטת מרפק עם כבל. ירך קדמית (Quadriceps) Leg Extension פשיטת ירך במכונה. ירך אחורית (Hamstrings) Leg Curl כפיפת ירך במכונה. תאומים (Calves) Standing Calf Raise הרמת עקב בעמידה עם משקולת יד. Seated Calf Raise הרמת עקבים בישיבה. בטן (ABS) Crunch כפיפות בטן. Seated Crunch כפיפות בטן בישיבה עם כבל (אותו כבל שעובדים איתו על הגב). גב תחתון (Erector Spinae) Hyperextension פשיטות גב על ספסל רומי (או כל ספסל שמאפשר את זה). *הערה כשכתוב באחת התוכניות Bicep Curl או Triceps Extension, הכוונה לכל תרגיל כפיפת מרפק או פשיטת מרפק שניתן לעשות. |