|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-10-06, 14:32 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב
קצת על עצמי:
מתאמן שנה הפסקתי לחודשיים ועכשיו אני ממשיך גובה 175 על 78 קילו . מטרה:חיטוב אחוזי שומן לא בדקתי משהו בסביבות 16-18 רוצה להגיע ל-14 מנה ראשונה: פיתה מלאה 85 גרם טונה במים 105 גרם אגוזי מלך 10 גרם שתיי מלפפונים 509מנה שנייה: פיתה מלאה 70 גרם טונה במים 105 גרם אגוזי מלך 10 גרם מלפפון או שתיים מנה שלישית: קוסקוס מלא 90 גרם (לא מבושל) חזה עוף 110 גרם (לא מבושל) אגוזי מלך 10 גרם מלפפון שייק 25 גרם חלבן עם 50 גרם סוכר ענביים מנה רביעית: פסטה 80 גרם (לא מבושל) חזה עוף 110 גרם (לא מבושל) אגוזי מלך 10 גרם מלפפון מנה חמישית: קוסקוס מלא 95 גרם (לא מבושל) חזה עוף 110 גרם (לא מבושל) אגוזי מלך 10 גרם מלפפון 151 גרם חלבון = 604 קלוריות (עם החישוב של גרם שומן וכו..) 250 גרם פחממות= 1253 (כנ"ל) 32 גרם שומן= 321 (כנ"ל) סך הכל 2178 קלוריות עכשיו אני צריך המלצה על מולטי ויטמין לחיטוב שיכלול את כל הויטמינים עד כמה שאפשר |