|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-06-10, 09:36 | #1 |
חבר פעיל
|
קריאטין
לפי המדריך הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=391
1זה הדרך הכי טובה או עדיף 5~6גרם כל יום? 2סה''כ זה יוצא חודש וחצי של שימוש ואז חודש וחצי הפסקה? 3לפי מה שהבנתי אחרי 2שלבים ראשונים לוקחים רק בימים של אימון?
__________________
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 04-06-10 בשעה 09:40. |
04-06-10, 11:41 | #2 | |
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 תחת הכותרת "מינון" ו"האם העמסה באמת נחוצה?" אם יהיו עוד שאלות אשמח לענות... בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
04-06-10, 11:54 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
5 גרם לפני אימון ו5 גרם אחרי
__________________
|
04-06-10, 13:07 | #4 |
חבר פעיל
|
משהו שאני יכול להגיד לך מניסיון אישי,קריאטין מתחיל לעזור לך רק אחריי שהכנסת כמות לגוף אם אתה תעשה העמסה זה רק ביזבוז,תיצרוך אותו כל יום 5 גרם, אחריי חודש פחות או יותר תרגיש את ההבדל שזה גם תלוי,יש כאלה שזה עוזר להם יותר ויש כאלו שפחות.
|
04-06-10, 14:46 | #5 |
חבר פעיל
|
לפי מאמר רשום שתוך 5~6 ימים המאגרים מתמלאים עם העמסה(20גרם) ואז אפשר רק תחזוקה
זאת אומרת שהדרך שרשום באתר 20~15~10~5 שגויה,אז אפשר ישר מהעמסה(6x20 ימים)לדלג ל5~6גרם?ככה 6ימים מתמלא ואז מתחזק (להבדיל מ5~6גרם בלי העמסה ליום ורק אחרי שבועים המאגרים מתמלאים)
__________________
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 04-06-10 בשעה 14:52. |
04-06-10, 15:00 | #6 |
חבר פעיל
|
אם אפשר לפני כניסת שבת זה יהיה נהדר אני שומר שבת
__________________
|
04-06-10, 17:32 | #7 | |
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
שבת שלום גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
06-06-10, 15:03 | #8 |
חבר פעיל
|
גם לי יש שאלה.
לאחר העמסה של 5 ימים שבהם צורכים 20 גרם מהאבקה כל פעם, אז לאחר מכן תמיד לעשות תחזוקה של 5 גרם? |
06-06-10, 15:30 | #9 |
חבר פעיל
|
השבוע הראשון של העמסה = 20 גרם אבקה ביום. (לחלק את המנות בהפרש שווה של שעות)
שבוע 2-6 (5 שבועות) = 5 גרם לפני אימון 5 גרם אחרי. לאחר מכן חודש הפסקה, אחרי חודש הפסקה חוזרים למנה לפני ומנה אחרי אימון. |
06-06-10, 16:27 | #10 |
חבר פעיל
|
20 ואז 5~6גרם
__________________
|
06-06-10, 16:28 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
20 6 ימים אחרי זה 5~6גרם 4~6שבועות ואז הפסקה ואז שוב 20 ואז שוב..
__________________
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 06-06-10 בשעה 16:31. |
|
06-06-10, 16:36 | #12 |
חבר פעיל
|
5-6 גרם ליום אתה מתכוון? כלומר רק לפני האימון וזהו?
|
06-06-10, 17:08 | #13 |
חבר פעיל
|
לפני או אחרי
__________________
|
07-06-10, 18:19 | #14 |
חבר פעיל
|
ומה קורה בימים שלא מתאמנים? לשתות ביחד עם החלבון בבוקר ולפני השינה?
|
08-06-10, 23:36 | #15 |
דיאטן קליני וספורט
|
חברים, בואו נעשה סדר בבלאגן.
אם בחרתם בשיטת העמסה אז: 5-7 ימים ראשונים, בערך 20 גרם קריאטין ליום, ואז במשך 7 שבועות לקחת 5 גרם כל יום. את ה-20 גרם כדאי לפצל ל-4 פעמים לפחות עם הפרש של כמה שעות ביניהם. אם בחרתם בשיטה ללא העמסה אז: 5 גרם כל יום. יש כאלה שאין להם חשק וזמן לקחת כל יום ואז הם לוקחים רק בימי אימון (בתנאי שזה 3-4 אימונים בשבוע לפחות) 5 גרם לפני אימון ו-5 גרם לאחר אימון. בימים ללא אימון הם לא לוקחים. מומלץ לשלב תמיד את הקריאטין יחד עם חלבון+פחמימה (בארוחה, או בשייק לאחר אימון). כל מה שכתוב תלוי במשקל הגוף, ולכן לנוסחה המדויקת צפו בלינק הבא: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1) בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
קריאטין - המדריך השלם בישראל לבחירת קריאטין | zivgin | תזונה ותוספים | 1 | 23-04-10 20:11 |
קריאטין מונו מול קריאטין פורמולה - מה עדיף? | CoBrA-MaN | תזונה ותוספים | 11 | 31-03-09 10:43 |
מחפש מחקר שמשווה בין קריאטין טהור לפורמולות קריאטין | ohad1011 | תזונה ותוספים | 23 | 07-03-08 12:17 |
אם אני פעם ראשונה לוקח קריאטין על איזה קריאטין אתם ממליצים? | ilw | תזונה ותוספים | 4 | 07-12-07 15:43 |
קריאטין אתיל אסתר vs קריאטין מונו | Psychopath | תזונה ותוספים | 27 | 06-10-06 08:16 |