עזרה|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה.

[the animal]

אם אתה רוצה ab אז לך על של לייל, תראה איך זה יעבוד עליך. אם אתה רוצה הצלחה בטוחה לך על hst

[The-One]

פורסם במקור על ידי the animal

אם אתה רוצה ab אז לך על של לייל, תראה איך זה יעבוד עליך. אם אתה רוצה הצלחה בטוחה לך על hst

הצלחה בטוחה? ... אתה יכול להסביר לי על התוכניות האלה של ליל אני לא כל כך הבנתי איך זה הולך וגם על ה hst ומדוע hst זה הצלחה בטוחה?..

[the animal]

פורסם במקור על ידי the-one

הצלחה בטוחה? ... אתה יכול להסביר לי על התוכניות האלה של ליל אני לא כל כך הבנתי איך זה הולך וגם על ה hst ומדוע hst זה הצלחה בטוחה?..

התוכנית של לייל, אין ממש מה להסביר, זאת תוכנית ab שמחולקת לפי פלג גוף עליון\תחתון ונותנת פחות דגש לשרירים קטנים בשונה מהתוכניות שהרוב בונה לעצמו.
Hst היא הצלחה בטוחה מפני שהיא בתדירות גבוהה ומבטיחה התקדמות לינארית ופרוגרסיבית במשקלים (כמובן שהצלחתה תלויה גם בתזונה שלך).

בhst יש לך 4 בלוקים:
1. 15 חזרות
2. 10 חזרות
3. 5 חזרות
4. חזרות שליליות\5 חזרות

כל בלוק נמשך שבועיים, 3 אימונים כל שבוע.

שלושה בלוקים ראשונים:
באימון הראשון אתה עובד עם 75% מהrm של הטווח חזרות של אותו9 שבוע ובכל שבוע מוסיף 5% משקל לכל תרגיל.
לדוגמה הrm5 שלך בבנץ' הוא 100, אז אתה מתחיל עם 75 באימון הראשון, 80 באימון השני וכן הלאה...

הבלוק הרביעי, שתי אופציות:
1. חזרות שליליות.
2. כמו הבלוק השלישי.

מספר הסטים:
בשבוע הראשון שני סטים לתרגיל, בשבוע השני תוריד לסט לתרגיל.
2 תרגילים לשריר גדול ו1 לקטן.

[The-One]

פורסם במקור על ידי the animal

התוכנית של לייל, אין ממש מה להסביר, זאת תוכנית ab שמחולקת לפי פלג גוף עליון\תחתון ונותנת פחות דגש לשרירים קטנים בשונה מהתוכניות שהרוב בונה לעצמו.
Hst היא הצלחה בטוחה מפני שהיא בתדירות גבוהה ומבטיחה התקדמות לינארית ופרוגרסיבית במשקלים (כמובן שהצלחתה תלויה גם בתזונה שלך).

בhst יש לך 4 בלוקים:
1. 15 חזרות
2. 10 חזרות
3. 5 חזרות
4. חזרות שליליות\5 חזרות

כל בלוק נמשך שבועיים, 3 אימונים כל שבוע.

שלושה בלוקים ראשונים:
באימון הראשון אתה עובד עם 75% מהrm של הטווח חזרות של אותו9 שבוע ובכל שבוע מוסיף 5% משקל לכל תרגיל.
לדוגמה הrm5 שלך בבנץ' הוא 100, אז אתה מתחיל עם 75 באימון הראשון, 80 באימון השני וכן הלאה...

הבלוק הרביעי, שתי אופציות:
1. חזרות שליליות.
2. כמו הבלוק השלישי.

מספר הסטים:
בשבוע הראשון שני סטים לתרגיל, בשבוע השני תוריד לסט לתרגיל.
2 תרגילים לשריר גדול ו1 לקטן.

hst נראה לי קצת סמובחת ולא כל כך הבנתי את עקרונתותיה אשמח עם תביא לי מאמר בעיברית שמסביר עליה יותר..בנוגע לתוכנית של ליל... אתה אומר שזה תוכנית ab רגילה שפשוט מוחלקת לפלג גוף עליון ותחתון אתה יכול לתת לי דוגמא איך התוכנית הזאת בנויה ? תודה.

[BlackJack`]

פורסם במקור על ידי The-One

hst נראה לי קצת סמובחת ולא כל כך הבנתי את עקרונתותיה אשמח עם תביא לי מאמר בעיברית שמסביר עליה יותר..בנוגע לתוכנית של ליל... אתה אומר שזה תוכנית ab רגילה שפשוט מוחלקת לפלג גוף עליון ותחתון אתה יכול לתת לי דוגמא איך התוכנית הזאת בנויה ? תודה.

תחפש בגוגל Lyle McDonald's Bulking Routine
יש גם מידע עליה בפורום מתחרה.

[the animal]

http://www.tapuz.co.il/blog/ViewEntr...EntryId=473539
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=8