|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-01-14, 08:32
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
הומי, אני תומך ברעיון הכללי, אבל לא לכולם מתאימה תוכנית כוח פשוטה...
הוא עושה הרבה אירובי, ריצות שחיות וכו', הוא אמור לשאוף לשמר את זה ולהעלות את היכולות האלו בנוסף ללעשות כוח... תנסה את זה שבוע שבועיים תראה איך זה מרגיש... : [זה מעין שילוב של הקיים + יותר כוח כמו שהומי הציע] ראשון - אימון כוח- סקוואט 4x8 או 5x5 , דד ליפט 4x5, קלין 3x10 , פרס [כתפיים בעמידה] 4x8. שני - שחייה, מה שאתה רגיל. שלישי - כוח+ אירובי - בנץ 5x5/8 , מתח 5x10 , בנט רוו 4x8, פשיטות ליד אחורית בפולי עליון עם כבל 4x12/15 , כפיפות ליד קידמית במוט w בעמידה 4x12/15, אחרי זה אינטרוולים 8 חזרות אבל בקצה יותר מהיר 16-17 קמ"ש ל500 מטר ואז 7 קמ"ש ל300 . רביעי - כוח + אירובי- בטן 5X25/30 כפיפות בטן לאט לאט לאט! , קרוס טריינר מה שאתה רגיל. [למרות שאולי עדיף לוותר על זה ולעשות את הריצה הארוכה שלך פה] חמישי - כוח + אירובי - סקוואט 5x5 או 4x8, קלין 3x10, פרס 4x8, ריצת נפח מה שאתה רגיל. שישי או שבת מה שנוח [כדי שאחד מהם יהיה יום מנוחה] - כוח - בנץ 5x5/8 , מתח 5x10 , בנט רוו 4x8, פשיטות ליד אחורית בפולי עליון עם כבל 4x12/15 , כפיפות ליד קידמית במוט w בעמידה 4x12/15 , בטן! 5x25/30 לאט לאט לאט [כפיפות בטן] ... בהצלחה. 
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." נערך לאחרונה על ידי gorneo1, 19-01-14 בשעה 08:35. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| לגבי שיטת קרוספיט | Avanti | אימונים | 3 | 19-10-13 14:02 |
| מה דעתכם על אימוני קרוספיט כתחליף לחדר כושר? | israbicep | אימונים | 19 | 01-10-12 12:25 |
| קרוספיט | haim15 | אימונים | 11 | 03-02-11 15:03 |
| היי פש!ש-קרוספיט לוג | פש!ש | פורום לוגים | 51 | 11-09-10 22:07 |
| תוכנית אימון - עזרה והכוונה | מאן | אימונים | 14 | 27-04-07 15:25 |
תצוגה בשכבות