תוכנית אימונים, דעתכם בבקשה.

[Xshakel]

שלום אני חדש פה, ורציתי לחלוק איתכם תוכנית אימונים שקיבלתי, דעות/הערות יתקבלו בשמחה.

התוכנית:

חזה:
חזה פרפר - 3*12
לחיצת חזה - 3*12 (צפייה בתרגיל)

גב:
מתח (עם תמיכה) - 3*12
חתירה - 3*12

זרוע:
לחיצת כתפיים - 3*12 (צפייה בתרגיל)
יד אחורית בפולי עליון - 3*12 (צפייה בתרגיל)
יד קדמית במכונה 3*12 (צפייה בתרגיל)

רגליים:
לחיצת רגליים - 3*12
פשיטת ברכיים - 3*12
כפיפת ברכיים - 3*12

בטן:
בטן במכונה - 3*20 (צפייה בתרגיל)
כפיפות בטן עם משקל - 3*20

אני מבצע את התוכנית שלוש פעמים בשבוע ולא בימים עוקבים.

[mwafak]

בוא נתחיל מזה..
שריר גדול (חזה,גב, רגליים) צריך לפחות 3 תרגילים של 4 סטים. (נהוג 4)
שריר קטן (ידיים כתפיים) צריך 2 תרגילים (נהוג 3)

לפי התוכנית שלך אני רואה שיש לך 12 חזרות דבר המעיד על זה שאתה לא מרים משקלים מי יודע מה מכיוון שבשביל להגיע ל12 חזרות צריך לעשות עם משקל קל יחסית.. תגדיר מה הטרה שלך
ואם אתה במסה אז לך על טווח של 8-10 חזור פיר סט. ובכל סט תעלה את המשקל עד שתגיע למקסימום משקל שבוא אתה יכול לדחוק בין 6-8 חזרות.

לא אאריך בדיבוריי אבל תערוך חיפוש בפורום ובמיוחד באשכול תוכניות אימונים ותלמד פחות או יותר על גיוון התרגילים וכל שאלה אתה מוזמן לשאול בפורום.