|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-03-09, 15:25 | #1 |
Gay lord
|
צריך לבנות תוכנית אימון חדשה.
קניתי ספה + מוט + 70 קילו פלטות.
עכשיו אני לא יודע מה לעשות, ss ? או לעשות תוכנית רגילה.. מה אתם ממליצים לבנות תוכנית רגילה fbw או ss ? |
01-03-09, 16:27 | #2 |
חבר פעיל
|
5x5? ואתה יודע שאתה תצטרך הרבה יותר מ70 קילו פלטות
|
01-03-09, 16:39 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
יש לך רק את זה? או שיש לך גם משקולות מתברגות?
כי אם יש לך גם משקולות אתה יכול לעשות אחלה של תוכנית ab |
01-03-09, 17:28 | #4 |
Gay lord
|
סליחה טעות במשקל, 93.5 קילו.
ויש לי גם פולי, אז להתחיל ss ? |
01-03-09, 18:43 | #5 |
Gay lord
|
אני צריך ממכם עזרה,
ניסיתי לבנות תוכנית ab והצלחתי אני חושב רק שאני צריך לעשות תרגילים ביד קדמית ולהוסיף עוד תרגיל בכל קטגוריה. הנה תנסו לעזור לי ואל תשכחו שיש לי רק מוט אולימפי ופולי. הנה: A: חזה: לחיצת חזה רחבה עם מוט- 3x5 לחיצת חזה רגילה עם מוט- 3x6 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט- 3x6 חתירה בעמידה-3x5 יד אחורית: אחיזה צרה בדחיקה- 3x6 פשיטת מרפקים כנגד מוט- 3x5 b: גב: פולי עליון- 3x6 חתירה כנגד מוט בהטיית גו- 3x5 יד קדמית: רגליים: סקוואט- 3x6 דדליפט- 3x5 |
01-03-09, 19:42 | #6 |
חבר פעיל
|
תוסיף עוד סט או שתים לחזה ולגב ולרגלים ליד קידמת אתה יכול לעשות כפיפה בעמידה עם המוט ולמה אתה לא קונה מוטות קצרים ??
|
01-03-09, 19:54 | #7 |
Gay lord
|
כי הוצאתי כרגע הרבה כסף על כל העסק הזה, נחכה עם זה.
מה אתה אומר על התוכנית הזאת? תוכנית אימון ab : A: חזה: לחיצת חזה עם מוט- 3x6 לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי- 3x8 לחיצת חזה עם מוט שיפוע שלילי- 3x6 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט- 3x8 לחיצת כתפיים עם מוט לפנים- 3x6 חתירה בעמידה-3x6 יד אחורית: אחיזה צרה בדחיקה- 3x6 פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט- 3x6 פשיטת מרפקים בישיבה עם מוט- 3x8 b: גב: פולי עליון- 3x8 חתירה כנגד מוט בהטיית גו- 3x6 מתח- 3x5 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה- 3x8 כפיפת מרפקים בישיבה- 3x6 כפיפת מרפקים בשכיבה- 3x6 רגליים: סקוואט- 3x8 דדליפט- 3x6 מכרעיים- 3x6 |
01-03-09, 21:33 | #8 |
Banned
|
השתגעת?
למה אתה עושה 9 סטים לשריר קטן בab? |
01-03-09, 22:23 | #9 |
Gay lord
|
זה הרבה מדי?
|
01-03-09, 22:24 | #10 |
Gay lord
|
כמה סטים צריך לעשות לשריר גדול ?
וכמה סטים צריך לעשות לשריר קטן? בab אני מתכוון. והשרירים הגדולים זה: חזה,גב,רגליים. הקטנים: כתפיים, ידיים, בטן. נכון? |
01-03-09, 22:51 | #11 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
Ss
123
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
01-03-09, 23:00 | #12 |
Gay lord
|
תוכנית אימון ab :
A: חזה: לחיצת חזה עם מוט- 3x6 לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי- 3x8 לחיצת חזה עם מוט שיפוע שלילי- 3x6 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט- 2x8 לחיצת כתפיים עם מוט לפנים- 2x6 חתירה בעמידה-2x6 יד אחורית: אחיזה צרה בדחיקה- 2x6 פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט- 2x6 פשיטת מרפקים בישיבה עם מוט- 2x8 b: גב: פולי עליון- 3x8 חתירה כנגד מוט בהטיית גו- 3x6 מתח- 3x5 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה- 2x8 כפיפת מרפקים בישיבה- 2x6 כפיפת מרפקים בשכיבה - 2x6 רגליים: סקוואט- 3x8 דדליפט- 3x6 מכרעיים- 3x6 לוח זמנים- ראשון: A שני: B שלישי: מנוחה רביעי: A חמישי: B שישי: מנוחה שבת:מנוחה איך זאתי? |
01-03-09, 23:01 | #13 |
Gay lord
|
The animel אפשרי להתחיל SS איזה כמה זמן עד שאני יקבל טכניקה טובה ואז לעבור לתוכנית הנ"ל?
|
01-03-09, 23:18 | #14 |
Banned
|
Ss טובה פי אלף מהתכנית שבנית,תתחיל ותמשיך איתה.
|
01-03-09, 23:19 | #15 |
Gay lord
|
אבל כאן יש יותר עצימות מאשר ב-ss
|
01-03-09, 23:34 | #16 |
Gay lord
|
יש בעיה ,
במילטרי פרס בגלל שהתקרה אצלי לא הכי גבוהה בעולם, אז אי אפשר לעלות את המוט עד שהידיים יתיישרו. אפשר לעשות ככה : לקחת כיסא לשבת עליו, לקחת את המוט מהמעמד ואז לעשות מילטרי בישיבה. אפשרי? |
01-03-09, 23:40 | #17 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
רק ss.
|
02-03-09, 00:56 | #18 |
Banned
|
|
03-03-09, 08:20 | #19 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא... יש יותר נפח...
3 סטים של rm5 בסקוואט הם מאוד עצימים
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |