שלום,רציתי להתיעץ,איזה תוכנית אימונים מתאימה לי?

[tripp]

שלום חברים,אני מתאמן כמעט חודש במכון,התוכנית שלי כוללת אך ורק 7 תרגילים.התוכנית בעיקר מטרתה להכשיר את הגוף שלי לאחד שלא התאמן לעולם.
עוד מעט מסתימת לי התוכנית ורציתי להתיעץ אתכם לאיזה תוכנית לעבור?כמובן שאני יראה למדריך ובמידה וזה יתאים והוא יאשר לי את התוכנית,אני יתחיל לעבוד עליה.

התוכנית שלי עכשיו כוללת(מצטער אני פשוט לא יודע את שמות התרגילים במדויק):
1) לחיצות חזה במכונה.
2) לחיצות 60,רגליים.
3) כתפיים , משקולות , להוריד ולהרים עד גובה הכתפים.
4) משקולות , להרים ולהוריד,יד קדמית.
5) פשיטת מרפקים.
6) גב , עם מוט,להוריד עד גובה קצת מתחת לצוואר ולעלות.
7) שכיבות שמיכה.

רציתי לשמוע אתכם לאיזה תוכנית לעבור,ומהם התרגילים שהיא כוללת.
כמובן לשמור על פרופורציות בתוכנית,שגופי יוכל לעמוד בתוכנית.
תודה רבה