|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-06-11, 11:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab שבניתי לי - מה דעתכם בבקשה?
אני בתקופת המסה : רוצה לעלות מ 63 קילו עד 70 קילו גובה 1:73
בניתי תוכנית AB אשמח לדעתכם להוסיף או להחליף תרגילים מסויימים? ושאלה, האם ניתן לבצע תרגילי מתח בכל אימון ? תוכנית AB AXBXAXX BXAXBXX A חזה : לחיצת חזה 6X4 לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 8X3 פרפר בישיבה : 8X3 יד קידמית : כפיפת מרפקים בישיבה מוט W 8X4 כפיפת מרפקים בעמידה – דאמבלים 8X3 רגליים: סקוואט בסמית' 8X4 פשיטת ברכיים במכונה 8X4 כפיפת ברכיים במכונה 8X3 בטן : 10X4 כפיפות בטן + משקל 10 קילו אלכסונים : 2X15 B גב : מתח : 7X4 פולי עליון משיכה לאחור לכיוון העורף : 8X3 חתירה בישיבה – פולי תחתון: 8X4 פול –אובר בישיבה דאמבל 8X4 http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html כתפיים : לחיצת כתפיים בישיבה דאמבלים – 8X4 http://www.netogreen.co.il/pages202.aspx חתירה בעמידה 8X4 http://www.clalit20plus.co.il/clalit.../targil63.html או לחיצת כתפיים בעמידה : 8X4 http://www.clalit20plus.co.il/clalit.../targil62.html יד אחורית : פשיטת מרפקים בפולי עליון : 8X3 פשיטת מרפקים בהטיית גב –דאמבלים 8X3 בטן : 10X4 כפיפות בטן + משקל 10 קילו אלכסונים : 2X15
__________________
|
|
|
|
29-06-11, 02:05
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2) למה סקוואט בסמית'? 3) למה אין דדליפט? 4) מה אתה מתכוון תרגילי מתח?.... 5) ליד אחורית תעשה dips 6) יש עוד אבל קודם תענה על אלה..  |
|
|
|
|
|
29-06-11, 08:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
היי איש
חבל, טרחתי לא מעט כדי לבנות את התוכנית. אקח את ה FBW ואשנה פה ושם תרגילים. המאמן עושה פרצופים שעושים סקוואט חופשי... כנ"ל דדליפט ): מתח = עליות מתח. מה זה dips ? אעלה בהמשך את התוכנית FBW או AB משופצת מעט לטעמי.. תודה רבה
__________________
|
|
|
|
|
29-06-11, 10:46
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בנאדם ככה זה, אני מתאמן רק חצי שנה ובהתחלה בניתי לעצמי תכנית והקדשתי לזה המון מחשבה, אבל עכשיו כשאני חושב עליה זה בין התכניות הכי גרועות שראיתי בחיים שלי.
ואם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע אז הכי טוב FBW (תכנית שכולם אומרים שהיא מאוד טובה זה SS. אבל אני לא עשיתי אותה, אולי במהשך אני יעשה, אבל מנסיון אישי אני לא יכול להמליץ עליה אבל יש מספיק אנשים שסוגדים לה) ושהמאמן יעשה פרצופים כל היום אם בא לו. אלה תרגילים שיחזקו אותך יותר מכמעט כל דבר אחר, ואם אתה שם משקל שמתאים לכח שלך, ועושה אותם בצורה נכונה, אז הם גם לא יזיקו לך. מתח אין טעם שתעשה כל יום. http://www.50pullups.com/ זה מה שאני עושה, אני עושה UPPER/LOWER במקום משהו קבוע למתח אני עושה את התכנית הזאת. dips אין לי מושג איך אומרים בעברית.. אבל הנה תמונה אתה תבין כשתראה http://en.wikipedia.org/wiki/File  ips.png |
|
|
|
|
29-06-11, 17:19
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
fbw-הכי טובה בשבילך
ואם המאמן עושה לך פרצופים- תגיד לו -שאתה לא מבקש את רשותו האם לעשות או לא- תגיד לו אני מעוניין ללמוד טכניקה נכונה- ואם הוא יעשה לך פרצופים שוב תגיד לו אין בעייה אני כבר אשאל את מנהל החדר כושר- אם יש מדריך שמוכן ללמד.. תאמין לי הוא ילמד אותך מהר מאוד |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית abc חדשה שבניתי ,מה דעתכם.. | electro.b | אימונים | 6 | 16-04-11 10:50 |
| תוכנית אימונים שבניתי לעצמי (מסת שריר) - דעתכם/עזרתכם? | ניסים כ | אימונים | 7 | 09-04-11 10:19 |
| תפריט חיטוב שבניתי לחבר, מה דעתכם ? | דנדין | תזונה ותוספים | 11 | 09-04-10 23:53 |
| תוכנית שבניתי ab ... | HardCoreBaby | אימונים | 17 | 11-04-09 04:35 |
| תכנית אימונים שבניתי , מה דעתכם? | freepsider | אימונים | 2 | 23-12-08 11:59 |
תצוגה לינארית
