תוכנית ab משולבת עם ריצות.

Danielo · 03-12-10, 10:30

אהלן ,
כרגע אני מתאמן abxabxx
הפסקתי ריצות לא ממזמן שהתחלתי תמאסה ,ועכשיו אני רוצה לחזור לקראת הצבא.
אני רוצה לשלב 2 ריצות ככה בשבוע ,ואני צריך רעיון לחלק את התוכנית.
חשבתי אולי
axbxaxx
bxaxbxx
ולהכניס את הריצות איפשהוא.
אולי אפשרי להכניס במתכונת הרגילה ריצה ביום שלישי ומוצ"ש,
אבל עד כמה שידוע לי אסור יותר מ2 ימיי אימון רצופים לתת לגוף להתאושש,
ריצה נכללת בזה?או רק אנאירובי?
אשמח לקבל רעיונות.

תודה מראש לעוזרים =].

tomer90 · 05-12-10, 01:28

אתה יכול לשלב ריצה, ההתאוששות זה יותר מדובר על האנאירובי אבל לא ריצה משוגעת 20-30 דקות בדפוק 70-80% מהדופק המקסימלי, כלומר 220-18=202 כפול 0.7 בקיצור בין 140-160 אם תעשה את זה ככה הריצה אפילו עוזרת לפיתוח, אתה יכול להישאר במתכונת בנוכחית של האימונים והלכניס את הריצות בימי המנוחה אבל תדאג שבימים כמו יום שלישי זה מין "צוואר בקבוק" באימונים כי גם זה מנוחה וגם אתה רץ תדאג לאכול טוב ולישון טוב טוב.

03-12-10, 10:30	#1
Danielo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Danielo הודעות: 121 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול כל היום חדר כושר: ביתי	תוכנית ab משולבת עם ריצות. אהלן , כרגע אני מתאמן abxabxx הפסקתי ריצות לא ממזמן שהתחלתי תמאסה ,ועכשיו אני רוצה לחזור לקראת הצבא. אני רוצה לשלב 2 ריצות ככה בשבוע ,ואני צריך רעיון לחלק את התוכנית. חשבתי אולי axbxaxx bxaxbxx ולהכניס את הריצות איפשהוא. אולי אפשרי להכניס במתכונת הרגילה ריצה ביום שלישי ומוצ"ש, אבל עד כמה שידוע לי אסור יותר מ2 ימיי אימון רצופים לתת לגוף להתאושש, ריצה נכללת בזה?או רק אנאירובי? אשמח לקבל רעיונות. תודה מראש לעוזרים =]. __________________ *"You can do anything you set your mind to,man"*

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית משולבת עם ss	Biceps	אימונים	11	03-12-10 18:51
תוכנית משולבת עם חזרות גדולות ונמוכות	tomer145	אימונים	0	29-09-10 17:36
תוכנית אימונים משולבת :)	xdrunkshadow	אימונים	17	10-07-08 22:39
תוכנית האימונים שלי ,משולבת	AB6Killer	אימונים	8	09-06-07 23:25
ביקורת על תוכנית אימונים משולבת שבניתי	sandman	אימונים	3	25-10-06 22:24

05-12-10, 01:28	#2
tomer90 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של tomer90 הודעות: 262	אתה יכול לשלב ריצה, ההתאוששות זה יותר מדובר על האנאירובי אבל לא ריצה משוגעת 20-30 דקות בדפוק 70-80% מהדופק המקסימלי, כלומר 220-18=202 כפול 0.7 בקיצור בין 140-160 אם תעשה את זה ככה הריצה אפילו עוזרת לפיתוח, אתה יכול להישאר במתכונת בנוכחית של האימונים והלכניס את הריצות בימי המנוחה אבל תדאג שבימים כמו יום שלישי זה מין "צוואר בקבוק" באימונים כי גם זה מנוחה וגם אתה רץ תדאג לאכול טוב ולישון טוב טוב.