|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-01-10, 21:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
לוג אימונים חיטוב 2010
תוכנית אימונים-
רגליים סקוואט 3x5-7 דדליפט רומני 1x5-7 חזה- לחיצת חזה 3x5-7 גב- מסור 2x5-7 פולי עליון 1x5-7 כתפיים- לחיצת כתפיים בעמידה- 2x5-7 יד קדמית 1x5-7 יד אחורית 1x5-7 בטן 3x10 הליכון בסוף אימון 30 דק' -- תפריט תזונה 2 פרוסות לחם קל קופסת קוטג' 3% בוהריים לפני אימון- 100 גרם אורז לאחר בישול 200 גרם חזה עוף לאחר בישול לאחר אימון- סקופ חלבון 50 גרם אגוזי מלך ערב- קופסת טונה במים 50 גרם אגוזי מלך - אעדכן פה גם לגבי הארוחות וגם לגבי האימון. אתחיל מאימון הבא. יאללה מפה חודשיים 
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
31-01-10, 21:38
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יאלה בהצלחה טום - בוי !
מחר בוא למכון כפרה עליך |
|
|
|
|
31-01-10, 21:39
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
לא מתאמן בימי שני..
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
31-01-10, 21:44
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אה חח לא נורא
|
|
|
|
|
02-02-10, 18:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
סקוואט
75 קילו 7 חזרות 80 קילו 7 חזרות 80 קילו 7 חזרות דדליפט רומני סט חימום 30 קל' 10 חזרות 70 קילו 7-6 חזרות לחיצת חזה- 65 קל'6 חזרות 65 קל' 6 חזרות 65 קל' 5 חזרות (ועזרו לי בערך ב2 ס"מ האחרונים למרות שלא הייתי צריך עזרה) מסור- 30 קל' 7 חזרות 30 קל' 7 חזרות ( אני כבר איזה 2 אימונים במשקל הזה ואני לא'דע איך אני מתקדם מפה למה הדאמבלים הבאים שלי הם 35 ואני לא רוצה לקפוץ ישר ל35..) פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות לחיצת כתפיים- 37.5 קל' 7 חזרות 37.5 קל' 7 חזרות יד קדמית- 12 קל' 6-5 חזרות יד אחורית- 10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות בטן- 2.5 קל' 10 חזרות x3 היה אימון טוב ובתפריט בסה"כ עמדתי בו חוץ מהקטע של הסקופ חלבון שאשיג אותו רק ביום רביעי. אז ביינתים אני מחליף בקופסת קוטג'..
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
02-02-10, 18:36
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ד"א מישהו יודע איך מודדים טחינה?
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
02-02-10, 18:38
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-02-10, 18:45
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
יש לי משקל מזון.. אבל איך אני אשים את הטחינה עליו?
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
02-02-10, 18:54
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-02-10, 19:10
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
אחי מה אתה שוקל את האוכל?...
 תאכל כמה שאתה רוצה כמה שיותר יותר טוב...ואם אתה עקשן תיקח צלחת תראה כמה היא שוקלת על המשקל מזון ואז תמלא אותה טחינה ותוריד את המשקל של הצלחת...  |
|
|
|
|
03-02-10, 02:13
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
יודעים אולי כמה כפות זה 100 גרם?
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
03-02-10, 03:17
|
#12 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
04-02-10, 21:25
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
סקוואט
חימום- 40 קל' 10 חזרות בלחיצת רגליים 50 קל' 10 חזרות סקוואט עבודה- 80 קילו 7 חזרות 82.5 כשל בחזרה השלישית (כנראה שאיבדתי ריכוז=\) 82.5 5-6 חזרות דדליפט רומני סט חימום 30 קל' 10 חזרות 70 קילו 7-6 חזרות לחיצת חזה- 67.5 קל'4 חזרות 65 קל' 6 חזרות 65 קל' 5 חזרות מסור- 30 קל' 7 חזרות 30 קל' 7 חזרות ( אני כבר איזה 2 אימונים במשקל הזה ואני לא'דע איך אני מתקדם מפה למה הדאמבלים הבאים שלי הם 35 ואני לא רוצה לקפוץ ישר ל35..) פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות לחיצת כתפיים- 40 קל' 7 חזרות 40 קל' 7 חזרות יד קדמית- 12 קל' 6-5 חזרות יד אחורית- 10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות בטן- 2.5 קל' 10 חזרות x3 היה אימון לא משהו.. בתפריט עמדתי סבבה גם היום..
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
04-02-10, 21:30
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
חח יפה טום אתה מתקדם יפה ..
אבל לדעתי הסקווט שלך נמוך לאחד שמתאמן 7 חודשים במכון כושר .. |
|
|
|
|
04-02-10, 21:32
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
ובכללי אני מתאמן 3 חודשים.. ב-4 חודשים אחרים הייתי בלי תפריט, ועם חרא של תוכנית אימונים.. הייתי מבריז מאימונים ועושה סתם שטויות..
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
04-02-10, 21:38
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אה חחח הבנתי ..
אז זה מצוין עכשיו :d יפה |
|
|
|
|
05-02-10, 12:25
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
אחחח איזה תענוג נשקלתי כרגע ואני +-80 קל'
התחלתי ב82-83+-
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
06-02-10, 16:40
|
#18 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
06-02-10, 19:19
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
איזה באסה אז זה לא ימשיך בירידה כזאת משמועתית?
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
07-02-10, 21:17
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
סקוואט
חימום- 40 קל' 10 חזרות בלחיצת רגליים 50 קל' 10 חזרות סקוואט עבודה- 82.5 קל' 5 חזרות 84 קל' 4 חזרות 84 קל' 5 חזרות דדליפט רומני סט חימום (לא זוכר כמה היה שם נראלי 7.5 כל צד) 75 קילו 7-6 חזרות לחיצת חזה- 67.5 קל'4 חזרות 65 קל' 7 חזרות 65 קל' 5 חזרות מסור- 30 קל' 7 חזרות 30 קל' 7 חזרות ( אני כבר איזה 2 אימונים במשקל הזה ואני לא'דע איך אני מתקדם מפה למה הדאמבלים הבאים שלי הם 35 ואני לא רוצה לקפוץ ישר ל35..) פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות לחיצת כתפיים- 45 קל' 6 חזרות 45 קל' 5 חזרות יד קדמית- 12 קל' 6-5 חזרות יד אחורית- 10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות בטן- 2.5 קל' 10 חזרות x3 היה אימון בסדר, דיי מבאס שאני לא זז במשקלים.. בתפריט עמדתי סבבה גם היום..
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| MD cover Feb. 2010 ! | עלוש | פיתוח גוף תחרותי | 24 | 26-12-09 22:21 |
| Fibo 2010 | Nightingale | פיתוח גוף תחרותי | 2 | 20-11-09 09:42 |
תצוגה לינארית
