|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
17-06-09, 14:08 | #1 |
חבר פעיל
|
תכנית מתוקנת!
לפני כמה ימים העלתי תכנית שבניתי ואמרתם לי שהיא לא טובה בגלל שביום אחד אני עובד על כל השרירים הגדולים אז שיניתי אותה ותגידו לי מה דעתכם עכשו ואם יש בעיה עם מספר החזרות או הסטים תגידו לי למה לשנות?
תכנית ab אימון A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית חיובית 3X10 לחיצת חזה במוט בשיפוע למעלה 10X3+סט רביעי דרופ סט יד אחורית- מקבילים 3X10 כפיפת מרפק לצדדים עם מוט V 3X10 רגליים- לחיצת רגליים קדמיות 3X10 לחיצת רגליים אחוריות 3X10 לחיצת תאומים במוט סמית משין 6X10 אימון B יד קדמית- כפיפת מרפקים במוט W 3X10+סט רביעי של דרופ סט כפיפת מרפקים בפרונציה 3X10+סט רביעי דרופ סט לחיצת חזה עם דאמבלים יד יד 3X10 גב- מתח 3X7 מסור 6X15 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10 לחיצת כתפיים במוט סמית משין 3X10 נערך לאחרונה על ידי NO NICK, 17-06-09 בשעה 14:17. סיבה: בטעות שיניתי את כמות הסטים |
17-06-09, 14:09 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
איך חזה מקבל 12 וגב 6
__________________
**** |
17-06-09, 14:18 | #3 |
חבר פעיל
|
אני רוצה לדעת מה זה לחיצת רגליים אחוריות ולחיצת רגליים קדמית? מה יש לך שתי זוגות רגליים?
ומה זה שיפוע למעלה? זה יצא חדש לחגים? כפיפות מרפק ליד אחורית זה גם תנועה טובה לחיצת חזה יד יד זה גם אחלה תרגיל ליד קדמית.. |
17-06-09, 14:19 | #4 | |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
מנהלים שימו עין בבקשה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
17-06-09, 14:14 | #5 |
חבר פעיל
|
אז מה לשנות?
|
17-06-09, 14:16 | #6 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
מה?!?!?!?
שמת תרגילים ליד קידמית באימון אחורית ושמת תרגיל של יד אחורית באימון של קידמית... נתת 12 סטים לחזה באימון ab אפילו אני שתומך בנפח גדול יכול לומר לך שזה המוווווון לגב נתת רק חצי מזה לכתפיים נתת שני תרגילים אותו הדבר רק עם אביזר שונה מה זה לעזאזל לחיצת רגליים אחורית ומה זה קידמית?! אתה ממציא דברים? תגיד אתה מסתלבט עלינו פה?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
17-06-09, 14:18 | #7 |
חבר פעיל
|
בגב התכוונתי במסור ש3 סטים בכל יד
|
17-06-09, 14:19 | #8 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
זה עדיין פחות מהחזה
קיצר ילד.....יש לי הרגשה שאתה סתם טרול...ותשאל את אורי טמפלר אני בד"כ לא טועה בדברים האלו
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
17-06-09, 18:56 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
תעשה 9 סטים גב 9 חזה.
ותתחיל להאתמן משרירים גדולים תמיד. ומה זה לחיצת רגליים אחורית וקדמית? אתה מתכוון לפשיטת ברכיים ולכפיפת ברכיים??? בדוגרי ברגליים תעשה סקוואט ודדליפט ונגמר הסיפור. מזה לחיצת חזה יד יד?? ולמה זה ביד קדמית? אחי לדעתי כנס פה לאתר תקח תוכנית ab לבינונים/מתקדמים תעלה לפה ואנחנו כבר נגיד לך מה לשפר אם יש מה לשפר...
__________________
|