|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-01-09, 14:16
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אימונים תנו עיצות לשיפור
בניתי תוכנית תנו עיצות לשיפור יש כמה תרגילים שאני לא יודע תשם אז הבאתי תמונה שלהם
a חזה+כתפיים בנץ' פרס במוט ללא שיפוע פרמידה+הוספת משקל 12 10 8 6 בנץ' פרס שיפוע חיובי עם דאמבלים 4X10 פרפר חופשי עם דאמבלים 4X8 ופרפר בכבלים 4X10 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט 4X10 הנפת כתף לצד בכבל 4X10 הכוונה לתרגיל הזהhttp://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html משיכת כבל אחורה 4X10 הכוונה לתרגיל הזה http://exrx.net/WeightExercises/Delt...rDeltPull.html b רגליים סקוואט 4X10 לאנג עם דאמבלים 4X8 לחיצת רגליים פרמידה+הוספת משקל 12 10 8 6 כפיפת ברכיים 4X8 לחיצת תאומים 4X10 c גב מתח 4X8 bent over row עם דאמבלים פירמידה 12 10 8 6 +העלאת משקל פול אובר 4X8 pulldown במכונה 4X10 d קדמית+אחורית+בטן כפיפת מרפקים במוט 3X8 כפיפת מרפקים עם דאמבלים בישיבה בשיפוע חיובי 3X12 כפיפת מרפקים עם דאמבלים כל יד בניפרד בישיבה עם ספה 3X10 הכוונה לתרגיל הזהhttp://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html אחורית: בנץ' פרס במוט אחיזה צמודה 3X10 לחיצה צרפתית 3X12 kickback עם דאמבלים 3X10 בטן: הרמת רגליים ל90 מעלות במתח 3X12 המכונה הזאת שאני לא מכיר תשם שלה חח 3X12 http://exrx.net/WeightExercises/Rect...tedCrunch.html כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל 3X12 התוכנית הולכת ככה abxcxd אני מקווה שהפעם רשמתי תתוכנית מסודר חח |
|
|
|
03-01-09, 14:53
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוכנית בסדר יחסית, רק תוריד בידיים ובבטן תרגיל מכל אחד, תוריד טווח חזרות בסקוואט ל6-8 ובמקום לג פרס שים 3 סטים של דדליפט קלאסי.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
03-01-09, 16:01
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
סבבה אחי תודה אם אתה יכול להסביר לי למה להוריד מהידיים כי זה פעם אחת בשבוע 6 סטים לא יהיה קצת מדי? ואם צריך להוריד, איזה תרגילים אתה ממליץ להשאיר ואיזה להוריד תודה.
|
|
|
|
|
03-01-09, 16:02
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מהאחורית תוריד את הקיקבאק ומהקדמית את אחד מהתרגילים עם הדאמבלים.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
03-01-09, 17:04
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אה הבנתי תודה. תגיד באימון b וc אני יכול להוסיף תרגיל אחד לבטן בסוף האימון?
ועוד שאלה, התוכנית תיתן לי דגש על הידיים? |
|
|
|
|
03-01-09, 17:21
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2. זה תלוי יכול להיות שהידיים שלך בכלל מגיבות לווליום יותר נמוך
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
03-01-09, 17:56
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
טוב תודה אחי עזרת לי הרבה. אני מיתכוון להתחיל את התוכנית הזאת כבר מחר אז אם יש לך עוד הצעות לשיפור רק תגיד.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
