|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-07-12, 17:35
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מתחיל - עזרה בבניית תכנית אימונים (מסה)
היי, אני בן 19 גובה:1.86 משקל: 90 ק"ג
התחלתי לפני כחודש וחצי להתאמן במכון - 3 פעמים בשבוע עובד על כל השרירים. 2 סטים של 15 חזרות. משתמש באבקת חלבון אחרי כל אימון. אני רוצה להתקדם קראתי על תוכניות abc/ab אבל רציתי לשמעו המלצות ממכם. יש לי אפשרות ללכת כל יום חוץ משישי ושבת אני רוצה ללכת כמה שיותר (כל עוד זה יתאפשר מבחינת מנוחה לשריר) אני לא צריך הסבר על איזה תרגילים ספיציפים לעשות אלא יותר בכלליות - איזה שרירים בכל אימון כמה סטים וחזרות וכמה מנוחה. אשמח לתשובה ממביני דבר. תודה! |
|
|
|
29-07-12, 11:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בתור מתחיל אתה צריך לעבוד על תרגילים מורכבים כמו סקוואט, דד-ליפט, לחיצת חזה, Bent Over Row, וכאלה כדי לחזק את הגוף. אתה צריך קודם כל לעבוד על כוח שזה אומר 5 חזרות. יש תוכנית בדיוק בשביל זה שנקראת SS תקרא עליה.
אחרי שתגיע למשקלים יפים תוכל לבחור אם להמשיך בתוכנית כוח או לעבור לתוכנית למטרת היפרטרופיה. בהצלחה
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך עזרה בבניית תכנית fbw | DreadMare | אימונים | 0 | 31-12-10 20:29 |
| אפשר עזרה בבניית תכנית אימונים שמתאימה למטרה שלי? | GoGoGadget | אימונים | 0 | 04-07-10 03:39 |
| עזרה בבניית תכנית ab | ido_g | אימונים | 1 | 09-02-10 04:40 |
| בקשה|עזרה בבניית תכנית אימונים לקראת צבא, ללא מכון כושר. | kroker24 | אימונים | 7 | 05-11-09 16:32 |
| צריך עזרה בבניית תכנית אימונים.. כנסו בבקשה | YUPIDO | אימונים | 2 | 10-01-09 18:48 |
תצוגה לינארית
