|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-02-13, 21:16
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
היי חדשה פה...
ואני צריכה את העזרה שלכם, אני בת 24.5 גובה 1.65 המשקל הנוכחי שלי זה 59-58
(מתנדנדת  )בקיצור, אני חייבת לרדת משהו כמו 15 קילו, וחשבתי להתחיל מ10 קילו בחודש הקרוב אין לי זמן לכושר, אני משתדלת להיות פעילה במהלך היום ואני משתדלת לעשות אירובי בבית.. בעבר הייתי הולכת כל יום שעה+אירובי בבית. בימים אלה אני לא בכושר בכלל אבל מבחינת תפריט תזונה.. אני צריכה תפריט רציני שלא יכלול הרבה קלוריות.. כעיקרון מה שאני אוכלת היום זה : כוס אמריקנו לפעמים שתיים ביום, ירקות ירוקים (חסה, מלפפון, כרוב), הרבה מים אני מודה שלפעמים אני חוטאת בפרוסת לחם (לפעמים שתיים...) או עוגיה או אפילו קורנפלקס! הפסקתי לשתות חלב כי אמרו לי שזה מאט הרזיה אומנם אני לא משמינה אבל אני גם לא יורדת, ניסיתי להוריד ירקות וכל מאכל מוצק מהתפריט שלי כך שחייתי על אמריקנו ומים ונשברתי! אני חייבת גם לעמוד בפיתוי מול נישנושים אני חייבת חייבת לרדת! מה אני צריכה לעשות? לא לאכול ולחזור להליכות ואירובי? (בין שעה וחצי לשעתיים ביום, כל יום..) בבקשה תתנו לי עצות לתפריטים דלי קלוריות להרזיה מהירה לאישה, וכדורים טובים!!!! תודה אתם המוצא האחרון שלי!!!!! אני לא ילדה קטנה, אני בחורה בוגרת שאחראית למעשים שלי אז בבקשה תתנו לי עצות!!! |
|
|
|
22-02-13, 09:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה שאמרו על החלב שטויות.......
את צריכה תפריט של 1150 קלוריות.....אם תוכלי מעט מזה זה סתם כאסח ולא כדאי.....יותר מזה פשוט ייאט תתהליך.....עם תפריט כזה את מורידה 2-3 קילו בחודש ועם ספורט יותר..... http://www.netogreen.co.il/Calculato...-Calories.aspx זה מחשבון קלוריות תכיני לך תפריט ושיהיה בהצלחה |
|
|
|
|
22-02-13, 10:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לאכול לחם זה לא חטא, את צריכה תפריט מאוזן שיכלול חלבונים פחמימות ושומנים, וכמובן ירקות ופירות.
כל עוד זה לא עובר את כמות הקלוריות שקבעת לעצמך ביום - זה בסדר. ממליץ לעשות אירובי 6 פעמים ביום, כאשר 3 מתוכם זה הליכה לפחות שעה, ו-3 האחרים זה ריצה או אופניים (גם לפחות שעה). כך שיוצא יום א' אירובי, יום ב' הליכה, וחוזר חלילה. כדי לעמוד בפיתויים - אחרי האירובי של הריצה\אופניים, קחי לדוגמא נס קפה עם עוגייה. אבל את חייבת להתאמץ במהלך כל האירובי, זה לא צריך להיות טיול בפארק.. רק משהו חשוב - כ-20 דקות לפני האירובי חשוב מאוד לאכול פרי, כמו תפוח, תפוז או בננה. יש לזה שתי סיבות: האחת, את חייבת להכניס סוכרים לדם לפני ביצוע אירובי מאומץ, אחרת את עלולה בפתאומיות להרגיש חלשה (באופן קיצוני) ואפילו להתעלף. השנייה, זו תהיה מנת הפרי שלך ביום, מבחינת ויטמינים ומינרלים. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חדשה כאן(: | nofar1995 | תזונה ותוספים | 39 | 31-08-12 15:27 |
| חדשה :) | rotem_r | גלריות הגולשים | 20 | 06-01-10 15:59 |
| עוד אחת חדשה של היט | Fiberglass | פיתוח גוף תחרותי | 27 | 30-11-08 17:11 |
| חדשה פה | inbal_410@walla.com | פיתוח גוף-כללי | 32 | 16-12-07 17:17 |
תצוגה לינארית
