איך להתאמן בצבא?

[omerrozenblat]

לפני הצבא אני התאמנתי במשך שנה רצוף והתמקדתי רק במסה השתמשתי בגיינר וקריאטין, אבל לאחר שהתגייסתי הפסקתי את האימונים ולא התאמנתי רצוף וכמו שרציתי. הבקשה שלי היא אם אתם יכולים ליצור לי תוכנית אימונים, אני כרגע בסדיר אז יש לי הרבה זמן פנוי להתאמן ומה שעומד לרשותי זה משקולות יד ומוט אולימפי.

[לוטם בן עטר]

גם אני הייתי במצב שלך כשהייתי בצבא, ואם היה לי את הידע שיש לי היום האימונים שלי בצבא היו הרבה יותר אפקטיביים,
אני מניח שאין לך כלוב או בנץ פרס ולכן אתה לא יכול לבצע סקוואט ולחיצת חזה כנגד מוט, ואל תנסה להיעזר באנשים שירימו לך את המוט כי זה האחד הדברים הכי לא בטוחים שיש מניסיון,
מה שאני מניח שכן יש לך זה מתח ומקבילים ואלו תרגילים שהייתי ממליץ לך להתמקד. רק כדי שתאלתר חגורה ותוכל להוסיף התנגדות.
אז אני אתן לך את מגוון התרגילים שאתה יכול לבצע ואני חושב שכדי לך להתמקד בהם.
דדליפט, לאנג' עם משקולות יד, עליות מתח, מקבילים, פולאובר, לחיצה צרפתית (אפשר גם כנגד משקולות יד אם אין w), כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד
בהצלחה לך.