שאלה בקשר לחזרות

yair3333 · 19-03-09, 21:16

אם אני עושה סתם דוגמא תרגיל 3 סטים - 10 חזרות בכל הסטים עם אותו משקל
או שאת אותו תרגיל 3 סטים רק שסט ראשון נגיד 10 חזרות עם משקל נמוך יותר
אחריו סט שני - 8 חזרות עם משקל קצת יותר
וסט שלישי - 6 חזרות עם יותר משקל מהסט השני גם

במה זה שונה מהראשון שרשמתי למעלה ? זה מחזק יותר את השריר כשעושים פחות חזרות עם יותר משקל או מה ?
ואם אני עושה את זה אני יעלה במשקלים שאני יכול לעשות בהם 3 סטים - 10 חזרות יותר מהר ?

WEST $ SIDE · 19-03-09, 21:19

יש שיטה כזו שאתה עושה נמשל 10 סטים של 10 חזרות עם אותו משקל לאותו תרגיל, אני לא דוגל בשיטה הזו ל 3 סטים לכן תעשה כמו שציינת פירמידה , תעלה משקל בהדרגה ותרד בחזרות.

yair3333 · 19-03-09, 21:29

אבל שוב אני שואל,
זה עוזר לך רק מבחינת עליה במשקלים ומחזק את השריר ?
או גם מגדיל אותו מבחינה חיצונית למשל ?

Fatboy · 19-03-09, 22:21

כל עוד אתה בסט האחרון אתה מגיע לחזרה 1 לפני כשל עשית את אותו דבר

19-03-09, 21:16	#1
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	שאלה בקשר לחזרות אם אני עושה סתם דוגמא תרגיל 3 סטים - 10 חזרות בכל הסטים עם אותו משקל או שאת אותו תרגיל 3 סטים רק שסט ראשון נגיד 10 חזרות עם משקל נמוך יותר אחריו סט שני - 8 חזרות עם משקל קצת יותר וסט שלישי - 6 חזרות עם יותר משקל מהסט השני גם במה זה שונה מהראשון שרשמתי למעלה ? זה מחזק יותר את השריר כשעושים פחות חזרות עם יותר משקל או מה ? ואם אני עושה את זה אני יעלה במשקלים שאני יכול לעשות בהם 3 סטים - 10 חזרות יותר מהר ?

19-03-09, 21:19	#2
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	יש שיטה כזו שאתה עושה נמשל 10 סטים של 10 חזרות עם אותו משקל לאותו תרגיל, אני לא דוגל בשיטה הזו ל 3 סטים לכן תעשה כמו שציינת פירמידה , תעלה משקל בהדרגה ותרד בחזרות. __________________

19-03-09, 22:21	#4
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	כל עוד אתה בסט האחרון אתה מגיע לחזרה 1 לפני כשל עשית את אותו דבר __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

19-03-09, 21:29	#3
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	אבל שוב אני שואל, זה עוזר לך רק מבחינת עליה במשקלים ומחזק את השריר ? או גם מגדיל אותו מבחינה חיצונית למשל ?