|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-12-07, 22:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט של מסה... מה להוסיף?
בוקר:
לחם קל עם קוטג' + עגבנייה או קורנפלקס רגיל... לא יודע איך קוראים לו הצהוב הזה.. ארוחת 10: ביצה קשה בבגט עם עגבנייה וחסה ומלפפון [שאני קונה בקיוסק פעמים בשבוע ] או חטיפי חלבונים:http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=148&Page=1 אם אני יצליח את אמא שלי לקנות לי.. או ביצה קשה\חביטה + חסה בלחם קל או לא ארוחת צהריים (16:00) מנה בשרית + תופח אדמה\ספגטי\אורז\מג'דרה + סלט עשיר בירקות ארוחת ערב: סלט + טונה\ביצים קשות + קוטג' + לחם וכו... לפני שינה: את שאר הסלט שנישאר + קצת טונה + יוגורט 1.5% לפני אימון: בננה או פרי אחר.. אחרי אימון: סלט עם טונה + שייקר מאבקה MASS [מתכנן לקנות: 50 גרם חלבונים 1250 קלוריות!] זה תפריט טוב? כמו שאתם רואים.. יש לי בעיה לאכול בבצפר כי אני לוקח ריטלין וזה מדכא רעב אז אני חייב לאכול משהו... חשבתי לקנות חטיפי חלבון ולאכול בבצפר אבל הבעיה שאני צריך גם אבקה! וזה מלאאא כסף!! מה לעשות??
__________________
כמה זמן אתם אומרים לוקח להגיע לכזה דבר?? 
|
|
|
|
20-12-07, 22:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תפריט רע ממש רע
תחשב כמויות ותתן נתונים עליך גובה משקל גיל אחוז שומן משקל מטרה
__________________
|
|
|
|
|
20-12-07, 22:18
|
#3 |
|
Guest
|
עזוב אותך או או או או ..קודם תבנה תפריט עם אפשרות אחת כל פעם ואז תנסה לימצוא משהו עם ערכים דומים
ולחם קל למסה?! לא מתאים אחי לחם מחיטה מלא או אחיד של אנג'ל החום או האדום כאילו זה הצבע של העטיפה גם טעימים וגם טובים למסה |
|
|
|
20-12-07, 22:53
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה זה לחם אחיד? ועל איזה לחם אתה מדבר למה לא טוב למסה??? ולזה שהגיב ראשון מטרה: מסה משקל: 62 גובה 1.63 אחוזי שומן: 14.7% מה אני צריך לשנות?? בבשה תעזרו לי לעשות תפריט טוב
__________________
כמה זמן אתם אומרים לוקח להגיע לכזה דבר??
|
|
|
|
|
|
20-12-07, 23:07
|
#5 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
20-12-07, 23:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני כבר מתחיל להיתיאש!
אף אחד פה לא נותן תפריט טוב ובאתר נותנים מאכלים מוזרים ולא קשורים לשאר התפריט הינ ה חדש: ארוחת בוקר: קופסת קוטג' 0.5% שומן 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עגבנייה ארוחת 10: שניצל בפיתה עם מלפפון  ארוחת צהריים: ארוחה בשרית + אורז\ספגטי\פטיטים + סלט או חביטה + חצי קופסא קוטג' + סלט 4-5 ירקות בין צהרים לערב: פרי... ערב: טוסט עם קוטג' + הסלט שנישאר מהארוחה הקודמת.. לפני שינה: יוגורט 1.5% + סלט עם טונה + כפית שמן זית לפני אימון: פרי אחרי אימון: סלט עם טונה והרבה קוטג' עם לחם [קל, אחיד, מה שיש] [עוד מאט קונה אבקה] עכשיו היא בסדר?? כי את הרוב לקחת מהאתר! וממש נמאס לי להכין תפריט לפעמים בארוחת 10 אני קונה ביצה קשה עם מלפפון ועגבניה וחסה בבגט בקיוסק בעצם פעמים בשבוע
__________________
כמה זמן אתם אומרים לוקח להגיע לכזה דבר??
|
|
|
|
|
20-12-07, 23:20
|
#7 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
21-12-07, 10:58
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תפריטים מעאפנים..
קודם כל תרשום כמויות של האוכל מה זה "בבוקר - או קוטג' עם לחם או קורנפלקס" ממתי קורנפלקס = ללחם עם קוטג'? ומה זה חביתה שניצל טוסט - טוסט נגיד, יכול להיות בלי שמן אבל לא הגזמת עם השומן כאן? ועוד אתה מוסיף שמן זית? יאללה קרא מאמרים, כנס למחשבון תזונה ותתחיל לבנות אחד חדש
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
|
21-12-07, 12:50
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 ארוחת בוקר: קופסת קוטג' 3% שומן 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 1 ביצים קשות עגבנייה ארוחת 10: סנדביץ' עם ביצה ירקות ולא דע מה תמצא כבר עו משהו שאתה אוהב ארוחת צהריים: חזה עוף או כל בשר דל שומן 200 גרם+ אורז\ספגטי\פטיטים 300 גרם לאחר בישון+ סלט בין צהרים לערב: חצי קופסת טונה 2 פרוסות לחם מלא+ירקות כמה שתרוצה לפחות 1 ערב: 3 פרוסות לחם מלא+ 100 גרם פסטרמה דלת שומן+ 6 זיתים לפני שינה: יוגורט 1.5% + סלט עם טונה(החצי חבילה שנשארה) + כפית שמן זית לפני אימון: פרי אחרי אימון: סלט עם טונה והרבה קוטג' עם לחם אחיד [עוד מאט קונה אבקה] הוא טוב לא?
__________________
כמה זמן אתם אומרים לוקח להגיע לכזה דבר??
|
|
|
|
|
|
21-12-07, 13:44
|
#10 | |
|
Guest
|
ציטוט:
והתפריט שלי גם לא מושלם בכלל לא אבל עדיף על שלך בטוח |
|
|
|
|
21-12-07, 13:45
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טונה את חצי חבילה בכול פעם ומה לא מושלם? מה להוסיף? \
__________________
כמה זמן אתם אומרים לוקח להגיע לכזה דבר??
|
|
|
|
|
|
21-12-07, 19:18
|
#12 | |
|
Guest
|
ציטוט:
זה תלוי בכמה יש בחבילות שאתה אוכל? וברמת העיקרון אתה צריך להקפיד על לאכול כל 3-4 שעות בלי הפסקות גדולות מידי. ואם אתה במסה אז תיקנה תצ'מפיון מס או הסיריוס מס אבקות עליה במאסה מהטובות ביותר. סקופ וחצי אחרי אימון כל פעם כמובן אם אתה משלב את זה עם התפריט הזה. ותקשיב אני לא מומחה או איש מקצוע משהו אני כולה מישהו שקרא מאמרים והבין תעיקרון אני מאמין שזה תפריט טוב אבל... |
|
|
|
|
21-12-07, 20:22
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תגידו מה ההבדל התפריט בין חיטוב ולמסה?? אני שואל את זה כבר שבוע ואף אחד לא עונה לי
__________________
כמה זמן אתם אומרים לוקח להגיע לכזה דבר??
|
|
|
|
|
|
21-12-07, 20:29
|
#14 | |
|
Guest
|
ציטוט:
וזה מעולה ככה גם באבקה שלי יש. וההבדל שהמסה אתה במאזן קלורי חיובי וחיטוב בשלילי חיטוב זה על מנת להוריד מסת שומן ומסה זה ליצבור שריר ועם הצבירת שריר באה כמות קטנה של שומן.אלא אם כן אתה עולה עליה נקיה |
|
|
|
|
21-12-07, 22:50
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לא רוצה להיות שרירן
__________________
כמה זמן אתם אומרים לוקח להגיע לכזה דבר??
|
|
|
|
|
|
22-12-07, 01:31
|
#16 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
22-12-07, 10:37
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
כמה זמן אתם אומרים לוקח להגיע לכזה דבר??
|
|
|
|
|
|
22-12-07, 10:41
|
#18 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
22-12-07, 11:39
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני חושב על לעשות חיטוב ואז לאכול בריא וטוב וזהו...
__________________
כמה זמן אתם אומרים לוקח להגיע לכזה דבר??
|
|
|
|
|
|
22-12-07, 12:41
|
#20 | |
|
Guest
|
ציטוט:
אפילו להפך יורד קצת.. |
|
|
|
תצוגה לינארית
