לא יודע כמה קלוריות לצרוך ביום

[מוטי75]

שלום אני שוקל 70 קילו גובה 1.74 גיל 31 לפני שבועיים וחצי התחלתי להתאמן במכון כושר
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע שעה וחצי ביום +כדורגל 3שעות ביום שישי
עכשיו אני מכניס לפחות 150גרם חלבון לגוף כל יום לפי החישוב שעשיתי אבל ניסיתי להבין מהמדריכים שלכם כמה קלוריות פחמימות ושומנים ליום ואני לא מצליח להבין איך עושים את החישוב הזה אני מבקש אם תוכלו לעשות לי את החישוב כמה קלוריות כמה שומנים וכמה פחמימות.
המטרה שלי באימון זה להעלות מסת שריר וחיטוב {אני מדגיש המטרה שלי היא לא בודי בילדר]
את זה ראיתי באתר שלכם ולא הבנתי כלום
------------------------------------------------------------------------------
הנוסחאות הן:
6.8*(גיל בשנים)-5*(גובה בס"מ)+13.8*(משקל בק"ג)+66=bmr לגברים
4.7*(גיל בשנים)-1.8*(גובה בס"מ)+9.6*(משקל בק"ג)+655=bmr לנשים
לדוגמא מתאמן בן 25 בגובה 180 ס"מ ששוקל 85 ק"ג ומתאמן 4 פעמים בשבוע:
Bmr = 66 + 13.8 * 85 + 5 * 180 - 6.8 * 25 = 1969
-----------------------------------------------------------------------------
תודה רבה לכל מי שיעזור