|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-07-12, 18:49 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
סקוואט כל יום - מוות לרגליים
היום ישבתי עם כמה אנשים וסיפרתי להם על ה-ss ועל כל מה שקשור עליה.
ואז הם אמרו לי משפט ולא ידעתי איך לבסס את התשובה שלי. אמרו לי ככה: "ואללה התוכנית נראה מצויינת חוץ מזה שכל יום אתה עושה סקוואט על משקל מקסימלי... זה הורג את הרגליים. הם לא מספיקות לנוח ומהר מאוד יתכן מצב של עבודת יתר." לא ידעתי מה לענות... אבל הגיונית זה נשמה נכון... כמתאמן מתחיל שמסוגל לשבור שיאים מאימון לאימון הרגליים חייבות לנוח לפחות 72 שעות ובתוכנית זה מאוד גבולי... איך הרגליים שורדות את זה ולמה התוכנית עדין יעילה?
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
13-07-12, 18:56 | #2 |
חבר פעיל
|
אתה לא כל יום עושה משקל מקסימלי אתה עושה יום כן יום לא, שאתה מתחיל לרגליים אין בעיה להתאושש תוך 48 שעות. רק שתגיע למשקלים כבדים כמו 150% מהמשקל גוף ומעלה אז תצטרך כבר לתת להם יותר זמן להתאוששות
|
13-07-12, 19:25 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
נו התכוונתי לכל אימון... אז מאימון לאימון הרגליים מספיקות להתאושש בגלל שאני מתחיל?
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
14-07-12, 16:20 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אתה עושה ל5 חזרות ולא מקסימלי
אתה עושה 3x5 סטים סך הכל,ככה שהעומס לא גבוהה לא יודע מה איתך,אבל אני התחלתי לעשות סקוואט לפני חודש וחצי ,כל אימון 3 סטים,ובתקופת זמן הזאת העלתי מ70 קילו שהתחלתי איתם ל130 ל5 חזרות. ספר לחברים,זה עובד |
14-07-12, 17:01 | #5 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אם היית עושה 3 סינגלים בשבוע הייתי אומר לך שזה עומס גדול מידי
|
14-07-12, 17:52 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
כנראה שהמודעות לרגליים כן עלתה. |
|
14-07-12, 19:04 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
רציתי להתחיל לעשות דדליפט וסקוואט לפני שרוב הפורום פה התחיל להתאמן בכלל ניראה לי:d
אף אחד לא העלה לי תמודעות חח,פשוט לא היה אפשרות ,עכשיו יש לי אז מתאמנים כמו בני אדם |
14-07-12, 19:42 | #8 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
דימון אז אתה בעל הכרס?
|
14-07-12, 22:09 | #9 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
האמת, אני חושב שזה משתנה מאדם לאדם..
אני באמת לא הצלחתי לעמוד בעומס וזה וואחד עומס.. מה לא עומס בלעשות 3x5 במשקל המקסמילי שלך ולעלות אימון הבא? האמת מסקרן אותי לדעת אם מישהו מסוגל לגבות עם מחקר את הטענה שאין בעיה לרגליים להתאושש מדבר כזה.. |
14-07-12, 23:47 | #10 |
Chuck Norris's Apprentice
|
כל דבר שמתאמן מתחיל יעשה יעלה אותו בכוח ובמאסת שריר, בגלל שהוא מתחיל הוא רחוק מהפוטנציאל הגנטי שלו ולכן יכול להרים משקל כבד יותר בכל אימון, להתאושש, ואחרי יומיים להתקדם שוב.
התכנית הזאת עבדה על הרבה אנשים, בספרים של ריפטו יש גם גיבוי ממחקרים ועקומות על פריודיזציה, ולפני זה יש את ה5*5 שהרוסים עשו עם הספורטאים שלהם וכו וכו מלהיות שחיף מעאפן שעושה 60 קילו לרבע טווח תנועה אתה הופך לבנאדם עם רגל של גבר ועושה 130-140 קילו סקוואט לחזרות עם התחת ברצפה. כל מי שאמר לי שהאימונים שלי לא משהו בזמן ss שתק כשבסוף התכנית משכתי 4 פלטות בדדליפט לחזרה אחת, משקל שרוב הילדי כאפות שמאמנים בייספס בקושי מגלגלים על הרצפה אחרי אימונים של כמה שנים ואני עשיתי בחצי שנה של אימונים
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
15-07-12, 15:22 | #11 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אין לי מחקר לתת לך אבל כל מי שעשה תתוכנית כמו שצריך הצליח בה מי שמפחד לאבד את הקוביות באמת לא יתאושש אין פה קסם
|
15-07-12, 20:13 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
גם אםאני יעשה ss כל החיים ויוכל 10 קילו אוריאו כל יום >>>ישאר לי קוביות :d:d
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
סקוואט לא רק לרגליים?? | boris12 | אימונים | 8 | 27-01-09 23:46 |
מוות לדיוני ה Bux!!!!!!!!!!! | The Sun | פיתוח גוף-כללי | 49 | 09-05-08 21:02 |
אימוני Bjj... מוות על הקרקע... | OfirD | פיתוח גוף-כללי | 41 | 14-04-08 18:08 |
מוות לקיץ | imported_NIR_B | פיתוח גוף-כללי | 13 | 25-03-08 17:58 |
Wwe - סטרואידים - מוות !! | TOPACK121 | פיתוח גוף תחרותי | 21 | 26-04-07 16:45 |