|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-07-08, 19:06 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
שלום לכולם אני חדש פה צריך עזרה ממנוסים בלבד
היו לי 6 פגישות עם גיל שבהם הוא סגר לי תפריט ואימונים והפעם אני רוצה לנסות קצת לבד ואני צריך את עזרתכם,אני במסה עד הקיץ הבא לפחות וככה גיל המליץ לי,ירדתי מ-82 קילו ל-70 נהייתי די חטוב ועכשיו אני כבר 3 חודשים עם תפריט מסה של גיל ועליתי באחוזי שומן ל-12(הייתי בארה"ב ואכלתי מלא שטויות וזה משפיע גם בארץ),אני רוצה לעשות עליה יותר מסיבית וקניתי אצל גיל קריאטין של bsn האדום הזה שנקרא no-xplode ואני רוצה להתחיל לשתות אותו ממחר והקריאטין היחיד ששתיתי לפני זה הוא של abb הצהוב שלא השפיע עלי בכלל,אני משתמש בגיינר פרוקומפלקס של אופטימום כבר יותר משלושה חודשים(חצי מהקף הגדולה ביום) וקניתי עכשיו גם גיינר של bsn שנקרא true-mass ,עכשיו בתפריט החדש שאני בונה לעצמי הערב אני צריך את עזרתכם בכמה שאלות וסליחה על החפירה,
1-איך הקריאטין של bsn הזה טוב?לעשות העמסה? 2-אני לוקח כף חלבון על הבוקר וכף חלבון אחרי האימון ובמהלך היום אני לוקח חצי מהכף הגדולה של הגיינר(פרוקומפלקס) ועכשיו אני רוצה לשלב עוד חצי כף גדולה של גיינר(bsn) במהלך היום זה מספיק או שלהוסיף עוד? 3-אני אוכל חצי קופסא טונה פעמיים ביום,יש אולי חלבון אחר שפחות מלכלך ומגעיל שאפשר לקחת שיהיה תחליף מספיק טוב לטונה? 4-אני אוכל הרבה תפוחים,תמרים,צימוקים, זה טוב למסה או מזיק לה?אני אישית חושב שזה מאוד עוזר לי לידע כללי:אני בן 22 גובה 1.80 משקל 70 כרגע מעוניין לעלות לפחות ל-80 שריר בחצי שנה תפריט: בוקר:כף אבקת חלבון + כוס חלב 1% + כף צימוקים + בננה/תפוח ביניים:3 פרוסות לחם מלא + חצי קופסא טונה צהריים:כוס וחצי אורז + 200 גרם חזה עוף ביניים:3 פרוסות לחם מלא + חצי קופסא טונה אחרי האימון:כף אבקת חלבון שעה,שעה וחצי אחרי האימון:חצי כף גדולה של הגיינר פרוקומפלקס + דנונה 0% לפני השיינה:2 פרוסות לחם מלא + חצי קופסא גבינה לבנה חצי אחוז + 2 בייצים עכשיו אני עומד לשנות חצי מהתפריט ולהוסיף עוד חצי מנה של גיינר זה מעט או שלהוסיף עוד? תודה לכולם מחכה לדעתכם!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |
12-07-08, 19:22 | #2 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
התגובה בתוכן ההודעה
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט. |
|
12-07-08, 20:07 | #3 |
חבר פעיל
|
1. אחלה קריאטין, כף-כף וחצי 30 דקות לפני אימון, ביום ללא אימון 3/4 בבוקר על קיבה ריקה.
2,3,4 תכין תפריט נורמלי ואח"כ יהיה אפשר להביא דעה.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
12-07-08, 20:21 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
שכחתי להוסיף עוד כמה דברים
בבוקר עם החלבון אני אוכל 100 גרם דגני ברנפלקס
אחרי האימון עם החלבון אני אוכל תפוח + 2 תמרים ירקות לא כתבתי כי אני לא סופר ירקות בארוחות כמה שאני רוצה אני משלב,לגבי הזייתים אני משלב חופשי אני אעלה בערב את התפריט החדש שאני אכין לעצמי תגידו לי +- מה חסר,תודה על העזרה חבר'ה.
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |
12-07-08, 20:22 | #5 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הכריש בקרייסלר? יש קשר לאליאב קרייסלר?
|
12-07-08, 20:42 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
לא אין קשר אבל שמעתי עליו פה ושם
בכל מקרה הינה התפריט החדש שבניתי לעצמי ירוקות וחומרי שכוללים שמן זית לא כתובים אבל כלולים בתפריט,
תפריט תזונה בוקר:כף אבקת חלבון + כף צימוקים + 100 גרם דגני ברנפלקס + תפוח/בננה ביניים:2 פרוסות לחם מלא + חצי כף גדולה של גיינר(bsn)+2 תמרים צהריים:2 כוסות אורז + 150 גרם חזה עוף + תפוח ביניים:3 פרוסות לחם מלא + קופסא טונה(יש תחליף שווה?) חצי שעה לפני האימון:כפית שטוחה של קריאטין no-xplode אחרי האימון:כף אבקת חלבון + קריאטין + תפוח + 2תמרים שעה וחצי אחרי האימון:חצי כף גדולה של גיינר(פרוקומפלקס) + דנונה 0% שומן לפני השינה:3 פרוסות לחם מלא + חצי קופסא גבינה לבנה 1% + 3 בייצים לבן ואחד צהוב תפריט מצויין לא?!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |
12-07-08, 21:12 | #7 |
Banned
|
לשאלתך:
קופסאת טונה = 120-130 ג' פסטרמה = 5-6 לבנים של ביצה ( או ביצה אחת שלמה ועוד 4 לבנים ) =100ג' חזה עוף לפני בישול = סקופ חלבון = 180~ ג' קוטג' 0% \ גבינה לבנה 0% מקווה שעזרתי לפחות בקטע הזה |