|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-04-07, 14:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 91
גיל:: 24
עוסק ב:: ליטוף קירות
חדר כושר: הולמס פלייס גבעת שמואל
|
לא מצליח לגדול
כבר חודש וחצי אני מתאמן במכון ואני לא עולה בעצימות.השריר לא גודל אין תוצאות!
ואני עובד לפי התוכנית,אני אוכל טוב והכל. מה הבעיה? |
|
|
|
06-04-07, 14:03
|
#2 |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
תוכנית לא טובה..או לא מספיק חלבונים ומאזן קלורי חיובי
|
|
|
|
|
06-04-07, 14:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי אני כמוך בדיוק ...
אתה פשוט צריך כנראה להשתמש במשקל גדול יותר , מספר גדול יותר של תרגילים. או שהתכנית לא מתאימה לך, בכל מקרה 100% שגדלתה בחודש וחצי .. פשוט עוד אי אפשר ממש לראות את זה תמשיך להקפיד באימונים חזקים ובאוכל ותראה תוצאות! |
|
|
|
|
06-04-07, 14:11
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הכל עם הזמן אחי תאמין לי!
|
|
|
|
|
06-04-07, 14:15
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי מה אתה לחוץ? כולה חודש וחצי אתה מתאמן.. אי אפשר לראות תוצאות גדולות אחרי חודש וחצי של אימונים.
תעלה את התכנית אימונים שלך, ואת התפריט למקומות המתאימים.. ויעזרו לך אולי משהו לא כשורה.. בהצלחה! |
|
|
|
|
06-04-07, 14:20
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מס' שאלות:
1. אתה שוקל את עצמך? 2. אתה מצליח לעלות במשקלי העבודה בתרגילים השונים? 3. אתה דואג לצרוך מספיק קלוריות? מספיק פחמימות, מספיק חלבון? |
|
|
|
|
06-04-07, 14:21
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1. האם אני צורך מספיק חלבון ביום יום (לפחות 1.5 גר' חלבון לכל קילוגרם, וזה ממש המינימום. מומלץ יותר!). 2. האם המאזן הקלורי שלי נכון, כמה אקסטרא קלוריות יוצא לך כל יום? 3. האם אתה יושן מספיק? האם אתה נותן מנוחה מספקת לשרירים בין אימונים? 4. האם תוכנית האימונים שלי מתאימה לי? (בחודש וחצי היית חייב להעלות לפחות טיפה במשקלים). תעלה את התוכנית שלך. |
|
|
|
|
|
06-04-07, 14:55
|
#8 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 91
גיל:: 24
עוסק ב:: ליטוף קירות
חדר כושר: הולמס פלייס גבעת שמואל
|
ציטוט:
2.לפני איזה שבועיים ניסיתי לעלות ביד קידמית מ-5 ל-7.5 וכמעט קרסתי... 3.אני חושב שכן,אחרי אימון אני לוקח מי גבינה וכשאני חוזר הביתה אני אוכל טוב. ציטוט:
1.חלבון הממ לא יודע כלכך,איך אפשר לדעת כמה לקחת?קופסת טונה תספיק לי? 2.נראה לי שיש לי חיובי,מה שכן שים לב לתשובה שכתבתי לזה שמעליך. 3.אני יושן טוב,היום למשל קמתי אחרי 9 שעות שינה... 4.במשך חודש וחצי אני עובד לפי התוכנית שנתן לי המדריך במכון. אבל התחלתי להוסיף תרגילים משלי,למשל בנוסף לעבודה על דו-ראשי במשקולות חופשיות הוספתיגם עבודה עם פולי תחתון. באופן כללי המדריך אמר שאני צריך תוכנית יותר מאסיבית..מה דעתכם? |
||
|
|
|
|
06-04-07, 15:04
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה שאתה אוכל אחרי האימון זה חשוב אבל חוץ ממנה יש לך לפחות עוד 3 ארוחות חשובות ביום. תקרא את המדריך הזה בעיון רב. בקיצור אני חושב שאחרי שתבנה לעצמך (או שמישהו אחר יבנה לך) תפריט מסודר התוצאות יתחילו להגיע. בהצלחה ותהנה!  |
|
|
|
|
|
06-04-07, 15:23
|
#10 | |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
אני זוכר היית פעם בפורום.. |
|
|
|
|
|
06-04-07, 15:26
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבא שלו ב BB.COM |
|
|
|
|
|
06-04-07, 15:32
|
#12 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
הכי טוב שתכתוב את התפריט שלך ואת האימונים שלך בפורומים המתאימים באתר ואז יהיה יותר קל לעזור לך
__________________
mmm |
|
|
|
|
06-04-07, 17:21
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 91
גיל:: 24
עוסק ב:: ליטוף קירות
חדר כושר: הולמס פלייס גבעת שמואל
|
חוצמזה,אני לא מצליח לעלות במשקלים,ואני נשאר כל הזמן על אותו הדבר...מישהו??
|
|
|
|
|
06-04-07, 17:26
|
#14 |
|
Banned
|
אתה לא אוכל נכון , אתה אולי חושב שכן אבל אתה לא
תקרא מאמרים ותפסיק להקשיב למדריך במכון כושר |
|
|
|
|
06-04-07, 17:57
|
#15 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
העצה הישנה והטובה חוזרת ,
תפסיק להתבכיין ותעשה Squats And Milk!!! ותחזור אלינו עוד שנה.
__________________
 |
|
|
|
|
06-04-07, 18:05
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תכתוב כאן את תוכנית האימון שלך. אני הבנתי שאתה מתאמן על כל הגוף 3 פעמים בשבוע, אז תכתוב בדיוק מה אתה עושה באימון. תרגילים, סטים, חזרות. |
|
|
|
|
|
06-04-07, 18:24
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 91
גיל:: 24
עוסק ב:: ליטוף קירות
חדר כושר: הולמס פלייס גבעת שמואל
|
ציטוט:
התנגדות כנגד מכונה שריר ארבע-ראשי-3 סטים 12 חזרות 80 ליברות פולי עליון,גב-3 סטים 12 חזרות לחיצת חזה במוט-3 סטים 15 חזרות 15 קילו כל צד משקולות חופשיות כפיפת מרפקים דו ראשי-3 סטים 15 חזרות,5 קילו כל יד לחיצת כתפיים-3 סטים 15 חזרות,5 קילו כל יד שריר תלת-ראשי יד אחת אוחזת מאחור ביד השנייה שעובדת-3 סטים 15 חזרות כל יד דו ראשי-משיכה כנגד פולי תחתון-3 סטים,12 חזרות,46 ליברות ו....כפיפות בטן... |
|
|
|
|
|
06-04-07, 19:57
|
#18 | |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-04-07, 20:06
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
06-04-07, 20:12
|
#20 |
|
מושעה
|
אתה לא אוכל מספיק נקודה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
