תוכנית האימונים שלי

Avunari · 17-04-07, 10:27

טוב, התחלתי לעשות אימוני כח וזו הפעם הראשונה שהכנתי לעצמי תוכנית אז.. אשמח לקבל עצות.
נעזרתי באשכול "תוכניות אימונים", גולן פירסם שם את התוכנית "Mark Rippetoe's Starting Strength"
אגב, תוך חודש (מינימום, תלויי איך אני ארגיש) אני מתכוון לעבור לתוכנית Bill Starr & Glenn Pendlay 5x5.

התוכנית שלי היא ככה:
A:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 5x5 (פירמידה עולה)
Dips 2x8
French Press 3x8

B:
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5
Chin-Ups 2x8
Preacher 3x8

שבוע 1:
יום ב'-A
יום ד'-B
יום ו'-A

שבוע 2:
יום ב'-B
יום ד'-A
יום ו'-B

תודה.

Avunari · 17-04-07, 20:01

מוקפץ.

Troya · 17-04-07, 20:08

נראית אחלה תוכנית בהצלחה.

17-04-07, 10:27	#1
Avunari חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Avunari הודעות: 448 כללי:: הכיעור בהתגלמותו גיל:: 21 עוסק ב:: עד מתי נוב' 09	תוכנית האימונים שלי טוב, התחלתי לעשות אימוני כח וזו הפעם הראשונה שהכנתי לעצמי תוכנית אז.. אשמח לקבל עצות. נעזרתי באשכול "תוכניות אימונים", גולן פירסם שם את התוכנית "Mark Rippetoe's Starting Strength" אגב, תוך חודש (מינימום, תלויי איך אני ארגיש) אני מתכוון לעבור לתוכנית Bill Starr & Glenn Pendlay 5x5. התוכנית שלי היא ככה: A: Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 5x5 (פירמידה עולה) Dips 2x8 French Press 3x8 B: Squat 3x5 Miliraty Press 3x5 Bent Over Row 3x5 Chin-Ups 2x8 Preacher 3x8 שבוע 1: יום ב'-A יום ד'-B יום ו'-A שבוע 2: יום ב'-B יום ד'-A יום ו'-B תודה. __________________

17-04-07, 20:01	#2
Avunari חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Avunari הודעות: 448 כללי:: הכיעור בהתגלמותו גיל:: 21 עוסק ב:: עד מתי נוב' 09	מוקפץ. __________________

17-04-07, 20:08	#3
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	נראית אחלה תוכנית בהצלחה.